Идеальный пресс

Помогите плиз. До беременности был отличный пресс, он и сейчас есть, но вот только в месте где пупок, он разошелся сантиметров на 5. Уже пол года регулярно занимаюсь, но пресс даже не болит. Я в растерянности, он вообще сойдется обратно?

настя судя по всему у вас расхождение белой линии живота,может помоч дыхатальная гимнастика и пилатес для укрепления поперечной мышци,при выполнении динамическ.упр.на пресс втягивайте живот,уделяйте больше внимание статике,в некоторых клубах есть занятия по послеродовой реабилитации,

Настя Фойда
На семинарах слышала, что если начать качать прямую мышцу живота сразу после родов, если было расхождение белой линии, пресс может так и не вернуться в норму... На практике не проверяла...

Вопросик афтору или людям сведущим в этом:
Как часто качать пресс? Читал книгу "Думай!" МАкРоберта, так вот, в ней он говорит о том, что мышцы имеют свойство уставать и слишком интенсивные тренировки могут снизить ожидаемый эффект. В случай с бицепсами/грудью они просто уменьшат скорость роста/перестанут расти. Хотя для тех же бицепсов если верить автору книги, достаточно полноценного дня отдыха. После чего можно опять их тренировать. Так к чему виду, как дело обстоит с прессом?

Если брать скажем, новичков в фитнессе, то 3-4 раза в неделю достаточно... Все зависит от стажа тренировок, общего состояния организма... Много факторов, в общем.В Обычный трехдневный комплекс входят упражнения для пресса каждую тренировку. Т.е, грубо говоря, программа такая: день 1- грудь, трицепс + пресс. День 2- ноги, бицепс + пресс, день 3- спина, плечи + пресс. Примерно так выглядит...

Интересная программа которую вы указали, насколько она эффективна для новичка, или возможно есть другие варианты (для новичков разумеется)? Если брать "среднестатического" человека (имею ввиду особенности организма, ген. предрасположеность и т.п.)
P.S. я новичек в фитнесе :)

У меня небольшой трабл. Верхний пресс хорошо проработан, среднии кубки так же имеются, но низ отказывается качаться полностью. Подъем ног в висе делаю практически на каждом занятии, но напрягается только верхний пресс. Он же и качается. С техникой все норм, спрашивал у людей. Читал, что более сильные мышцы часто берут на себя роль доминантных (ну или что-то типо того) при выполнении упражнения. Как этого избежать?)) Уж больно хочется увидеть не 4 кубика, а 6.

Занимаюсь фитнесом с перерывами,иногда в группе,чаще в домашних условиях,Последний год регулярно и самозабвенно:),но живота плоского нет,как и небыло никогда.Что делать?Хочу плоский животик,пусть даж без кубиков.

Наталия, в этом помогут аэробные нагрузки + подъемы на скамье в наклоне.

У меня вот та же самая проблема что и у Натальи,нет плоского живота и все тут!!!!Делаю и подъем на скамье в наклоне,и подъем ног в висе,и скручивание на сфере,+к этому диета!Что делать не знаю((((((

Есть еще очень хорошее упражнение - Римский стул. Правда немного травмоопасное для поясницы
http://musculatura.narod.ru/machine/t39.html
Как вариант можно делать это упраднения поперек скамьи для жима лежа. Только надо как нить закрепить ноги

Надо диетой сгонять, упражнениями их не сожгешь.

Я тоже бегала раньше...года 2 назад бегала по 10 км в день...а может и больше...после этого еще и плавала...было легко до ужаса! Даже странно было что совсем не уставала и ничего не болело! потом забросила на время это дело....
не так давно опять начала...где-то с апреля....
Так вот у меня икры тоже болели ужасно...т.к. я с непривычки много бегала..

Нась, Владик правильно сказал...Не перегружайся!
У меня после нескольких пробежек была такая жуткая боль - ходить было больно даже! Потом я сократила дистанцию...ноги окрепли...и теперь я постепенно бегаю больше и больше и ничего при этом не болит!

Анастасия "вредина" Ларюшина: Сядь на безуглеводку, но это уж совсем для сильных духом=)))

подскажите пожалуйста как накачать девушке кубики???очень хочу но не получается пока..((

2АННА СТАРИЦКАЯ

я понимаю что это подарок...многие мечтают о тонкой талии и много лет не могут добиться результата ...
это все конечно хорошо....да согласна...

но не дело если человек постоянно чувствует дискомфорт...
мне многие говорят комплименты насчет фигуры...говорят что мне повезло...но что мне до этих слов? если сама я чувствую по-другому...

я для себя это делаю...а не потому что в журналах написано что в моде узкие бедра и фигура типа спагетти...
чтобы из-за моих широких бедер не грызла меня каждый день мысль о том что мне надо есть меньше...я и так мало ем...у меня строение такое...это мне подарок от мамы...и этот дисбаланс в фигуре меня просто убивает...

поэтому я и хочу увеличить общем талии...потому что бедра уменьшить не могу...
не то чтобы я хочу чтобы у меня вырос живот...нет...просто хочу упражнениями...оставить живот плоским...по при этом чтобы по бокам талия стала пошире...

надеюсь упражнения на косые мышцы мне помогут...

Михаил Широков,я конечно позволяю иногда себе маленькие шалости,но диету соблюдаю,а до костей мне еще худеть и худеть!!!На счет переедания хотелось бы спросить сколько калорий всего в день нужно употреблять чтобы худеть?С учетом того что все употребляемые продукты почти не содержат углеводы!!!

Анастасия "вредина" Ларюшина
ну значит ты просто чуть-чуть сокращаешь содержание углеводов...я тоже так делаю..в среднем 200 грамм в день.
Вообще, все говорят,что при уменьшении дневной каллорийности на 200 кал процесс худения начнется

Sofi Petrova 1 июн 2008 в 15:53
подскажите пожалуйста как накачать девушке кубики???очень хочу но не получается пока..((
_____________

чтобы кубики были видны надо сначала убрать жирок с живота...
а то может они там и есть...просто не видны.....

Ну, Собственно, как и всегда, подъемы ног, скручивания на наклонной скамье и боковые скручивания. По 2 подхода на каждое упражнение, ежедневно. Еще, может, какие-нибудь крема подтягивающие... Я не спец в последних, так, что точно не скажу...

Подъемы ног в висе 2Х30
боковые скручивания на наклонной скамье 2Х30
Подъмы корпуса на наклонной скамье или скручивания, так же 2Х30

Что бы убрать жировую прослойку без накачивания массы- бег и диета (под диетой я понимаю не ограничения и урезание рациона, а просто правильное питание, без излишеств, порой достаточно прекратить есть на ночь или отказаться от хлеба и результат появится). А если хочется в добавок еще и массы с рельефом- то качание пресса (в смысле выполнение упражнений) в самый раз. Примерно так.

Павел,если уж пошла тема на счет анатомии, то ППМ относится к мышцам нижней конечности и функция которой заключается в сгибании бедра в тазобедренном суставе, и только потом она наклоняет ТАЗ ВМЕСТЕ С ТУЛОВИЩЕМ да и то при фиксированной нижней конечности. Это раз, а потом что значит "ПРЯМАЯ ГОЛОВКА" 4-х главой ( она же квадрицепс), давайте называть вещи своими именами это прямая мышца бедра из передней группы и к наклону туловища она НЕ ИМЕЕТ НИКАКОГО ОТНОШЕНИЯ, потому как ее функция заключается в сгибании бедра в тазобедренном суставе и разгибании голени в коленном суставе. Так что, Вы не правы что до наклона туловища.
А вот как раз таки что до сгибания позвоночника , т. е наклона туловища как Вы говорите, то эту функцию осуществляют частично мышцы спины и в большей степени мышцы живота , а именно: мышцы боковых стенок ( наружная косая, внутренняя косая), мышцы передней стенки (прямая мышцы живота), мышцы задней стенки (квадратная мышца поясницы при двустороннем сокращении). Если Вы имели бы понятие об антагонизме мышц ( собственные мышцы спины позвоночник РАЗГИБАЮТ, а их антагонисты мышцы живота позвоночник СГИБАЮТ), то Вы бы не написали что прямая мышца бедра участвует в наклоне позвоночника.
Без обид, но для меня как для медика, написанное Вами - ересь.Не вводите людей в заблуждение. Откройте анатомию мышц.

уважаемый...сгибание бедра в тазобедренном суставе и наклон туловища не одно и тоже, не знаю как для Вас, но для меня именно так. Какая работа и при каких сухожилиях? Приведите источник Ваших знаний по анатомии мышц =)

Она передомной, все верно прямая, дважды лоханулся с одной головкой. А на субординацию мне по барабану не устроит товарищей мое общение ради бога. Быть может вы имеете ввиду наклоны в стороны?, тогда да, повороты в лево в право? тоже согласен, но наклон в перед возможен только при работе двух мышц которые были оговорены мною выше