Идеальный пресс

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Идеальный прессБег, плавание. Как способ сгона жира.
Теперь, чтобы была масса. Подъемы с гантелей на груди на горизонтальной скамье или скамье с отрицатнльным наклоном (в смысле, так, чтобы голова была ниже ног). 1 подход10-15 раз
Теперь рельеф. Верх- скручмвания. 2 подхода 20-30 раз. Низ- подъемы ног в висе или закидываем ноги за голову в положении лежа. 2 подхода по 20-30 повторов. Косые мышцы живота- берем гриф, кладем на плечики, и делаем круговые движения. 30 раз в каждую сторону. Потом гантели в руки и делаем наклоны в сторону. 15 раз в каждую. Потом падаем и просим кого-нибудь дотащить до дома.)))
671 комментарий
avatar
Понел спс буду пробовать )!!!
avatar
какие упражнения лучше всего развивают зубчатые мышцы?
avatar
на мой взгляд махи гирей сильно зубчатые дают
поддерживаю вопрос
avatar
Пулловеры, на мой взгляд. В многоповторном режиме.
avatar
скажите пожалуйста, калланетика поможет сжечь жир с "проблемных" зон?или тупо качать пресс?
avatar
Не поможет. Аэробная нагрузка поможет при правильном питании естественно.
avatar
бег?сколько мин и сколько раз в нед?
avatar
Раз 4 - 5 в и минут по 30 - 40. Можно потом добавить. Следите за пульсом обязательно. Кстати здесь об этом тонны написаны:)
avatar
А кто что может посоветовать для сокращения кожи.И пресс есть и жир ушел,а вот коже не сократилась?
avatar
Можно попробовать различные растяжки добавить,тогда пресс будет и плоским,и рельефным.А питание оч индивидуально,возможно,какая-то пища именно в вашем организме не усваивается и откладывается в виде массы.Попробуйте перед едой уголек ативированный пить,заодно и шлаки выведете.Хотя бы по две таблеточки в день
avatar
Активированный уголь - для разового применения. Не советовала бы им увлекаться. Он с таким же успехом выводит и полезные для организма витамины и микроэлементы.
avatar
кстати, для чего вообще этот уголь нужен? :)
avatar
Немогу я угольком баловаться я таблетки противозачаточные пью,а уголь у них эффект ослабевает.
avatar
Да, как врач скажу, принимать уголь длительно нельзя-полезные вещества, в т ч витамины будут "удаляться" углем, особенно полифепамом. Будьте осторожней. Ой, сначала написала, потом увидела-меня опередили)) Ольга +100
avatar
пресс квадраты проявляются очень четко если у человека 10-13% жира ил меньше у мужчин
avatar
норма помоему 18-19% ,значит10 -13% это ненормально? вредно организму?
avatar
У МЕНЯ 8% ЧУВСТВУЮ ЧТО ГОРЫ СОРВУ! ДЛЯ МУЖИКОВ НОРМА 6-13% ДЛЯ ЖЕНЩИН 14-20%%%
avatar
да у каждого своя норма...
у парней
пресс кубы при <15 % видны конкретно
8-10% музейный рельеф
у билдеров 5% но они этот рельеф день два максимум держат)
насчет девушек в BBC видел типа норма 20%, но хз
алиса если ты изюмом при 10-13 процентах не выглядишь то ок
avatar
))))10- 13 мало для девушки ,им еще дитишек рожать
avatar
да мало 14 и выше надо
avatar
меньше 18 % уже считается ниже нормы помоему, н утверждать не берусь
avatar
#342 5% почти никто добить не может из профи.
avatar
Дима Типа Потенго
хм странно химоза должна делать свое дело..

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.