Поделись программою своей! Мужчины

людиии, а сколько у вас времени уходит на тренировку с таким кол-вом упр-й?

грудь+триц - вполне себе ок (хотя я щас грудь с бицепсом делаю, а трицепс со спиной (становая+подтягивания+тяга какая-нить - норм работает)

Если не филонить,то 1 час,большего не нужно!!Организм начинает сжигать мышцы,ну если без
спорт пита!Со спорт питом можно подольше.

Знающие люди прокоментируйте мою программу!

Присед 3 8-12
Жим ногами 3 8-16
Разгибания ног 3 12-118
выпады с гантелями 3 15- а где сгибания?

вот и я о том, что больше часа в тренажерке проводить смысла нема...но такое кол-во упр-й...5-7 видов упражнений. по 3-4 подхожа в каждом

Юля, есть такое понятие как "объемная тренировка". И эта методика тоже работает, далеко не каждый человек будет расти от 10 подходов за тренировку. А если для тебя от 15 подходов и больше - это много, то возможно у тебя проблемы с силовой выносливостью.

где сгибания?

про понятие объемной тренировки я слышала. такие и сама практикую, но не чаще раза-двух в месяц (а в месяц конкретно в тренажерке бываю 12 раз)
проблем У МЕНЯ с силовой выносливостью как у борца быть в принципе не может=)

да прям уж)))) похвалилась)

да, Стасик) сам себя не похвалишь - никто не похвалит((

подскажыте пожалусто можно ли делать 1 групу мышц 2 раза в неделю

можно

а тогда скажыте ещо можно ли за 1 тренировку делать 3 гупы мышц по 2 упражнение на каждую из груп???.
не многовато????........и когда тогда качать прес трапецыю икри и предплечя???
спасибо

Ну я к примеру на трапецию делаю шраги в конце комплекса на спину, а икры и пресс по упражнению на каждой тренировке. Попробуй, если будет многовато - то почувствуешь))

ну я сичас делаю на масу....но чтото толком маса не растет((
может подскажыте чтото??

делаю вот так:
Понедельник (Грудь-Спина)

жим гантелей по 45 % - 3*6-8
жим головой вниз 3*6-8
розводку в бабочке 3*10
тяга штанги в наклоне 3*6-8
гиперекстензия 3*8-10

Среда (дельты-ноги)

Жим штанги сидя от груди 3*6-8
Разводка в наклоне 3*6-8
трапеция штангой 3*12-15
Присед со штангой 3*6-8
Станки для ног 3*8-10

Пятница (бицепс трицепс)

Подйом штанги перед собо стоя 3*6-8
Малаток 3*6-8
жим узким хв. 3*6-8
Трицепс в блоке 3*8-10

Повторений больше делай, 10-12 и возможно ешь еще мало.

да ем вроде не мало...ем вот так:
утром дома (08.30) - 1
на работе овсяное печенье + сгущенка (11.30) - 2
на работе обедаю (14.00) - 3
на работе овсяное печенье + сгущенка (16.30) - 4
на работе ужин (18.30) - 5
вечером дома ужинаю (20.30) - 6

освяное печенье + сгущенка - конечно очень массонаборная еда)) а чем завтракаешь, обедаешь и ужинаешь?

а да))......а 10-12 повторений ето ж уже надинамику или рельеф получаетса.не так ли????????

не так)

распространенное заблуждение

а почему??....поточней пожалусто

извините, что влезаю в диалог, но рельеф - это в первую очередь питание, которое сочетается с кардионагрузками. что касается железа, то там тоже идут определенные программы с определенными видами/типами упр-й. Ваша программа, Сергей, точно не из таких.
ешьте мясо, рыбу, каши!!! для перекусов выбирайте творог 5-9% жирности+фрукты/овощи какое, простите, печенье со сгущенкой? о здоровье подумайте! так недалеко до гастрита с диабетом

Вот, слушай Юлию :)

хахахаха))) сгущенка с печеньем,убило на повал)))

хм.....спасибо Юлия
ну хорошо попробуем поменять печенье со сгущенкой на творог))
а на счет програмки моей??
нармальная???......нужно токо увеличить число повторений?? или ещо чтото поменять??
спасибо