Поделись программою своей! Мужчины
Ребята, очень интересно узнать у кого какие программы тренировок, особенно, в совокупности с питанием и примерным образом жизни. Расскажите, кто и как?
Ребята, очень интересно узнать у кого какие программы тренировок, особенно, в совокупности с питанием и примерным образом жизни. Расскажите, кто и как?
не, ну правда?
Вы ж в зеркало смотритесь? ну что там видите?)))
ну и я о чем. а весы пора давно уже выкинуть, коли Вы, к примеру, борьбой, где взвешивание необходимо, не занимаетесь.
на руках, ясен пень, рельеф, коли подтягиваетесь и почти 40 кило жмете)))
подтягиваетесь, кстати, без раскачки?
если да, то низкий Вам поклон)
а чего на брусьях не отжимаетесь?
подъем-переворот не крутите?
уходите на турник от не самого приятного французского жима и нудной работы с гантелями!
турник+брусья - Ваши спина и руки)
на ноги работы много в тренажере
чего так?
без сильных ног и попы о крепком теле мечтать не приходится
в Смите приседайте, со штангой + выпады...
разведение в тренажере лучше заменить махами в том же кроссовере
место делания гиперэкстензий меняете? ну там пол, тренажер, фитбол?...
бег: интервалка? какой пульс обычно?
тяжелый присед
легкий жим
растяжки
пресс
ср
тяжелый жим
легкий присед
растяжки
аэробные
пт
тяжелая становая
растяжки
пресс
стретч посреди силовухи?
нет, ну между силовыми подходами растянуть работающие мышцы - дело благородное)
но стретч настоящий...это ж дело на час-два
Жим- ( разм. 20 ,60,80) 85кг - 5*5
Тяга - раз (20,60,90,110,140) 150 5*5
Никаких проходок, я считаю что проходка - это большой риск получить травму,+ потраченная тяжеля тренировка
свой максимальный вес я высчитываю по формуле .сколько я сделаю 5*5 надо умножить на 1.2
т.е. в тяге я могу сделать180кг на 1раз
Тренировки проходят циклами, обычно я строю 12недельный силовой цикл
Ну а вообще тренируюсь по книге А.В. Фалеева
тут у нас в канун НГ случилась одноневная революция. и тогдашняя администрация разнесла м/ж
поглядите пониже - там есть для женских прог тема. вот.
а новичку в одиночестве среди железа не место. элементарно опасно.
на 2 раза в неделю занятий, на набор массы.
притом что питаюь отлично (составлял и пересчитывал меню), набрать вес титанично сложно и неделя оч нагруженая.
заранее оч. благодарен))
а нервничаете? а работа сидячая, или по городу мотаетесь?
прог дофигища. но для этого нужно знать Ваш стаж, Ваши анатомические и морфологические особенности, еще кучу-кучу всего...
то, с чего у меня масса прет, Вас засушить может - клянусь...
откажите себе в чем-нибудь, возьмите тренера...
пример. личный: ноги выросли, когда весь станок, что веду у детей в классе хореографии, стала делать на пуантах. а вот тяжеленный присед объемы убивает очень и очень круто...вот кто-нибудь бы объяснил мне этот парадокс о_О
но не здеся))
хДД
а то оффтопчЕГ
зы: на буче я не так уж давно, а присед и пуанты в моей жизни далекооо не первый год, м?) да и хоть на буче, хоть не на нем - жру я нереально много)))
Понед. - Грудь/Трицепс
1.Жим лежа - 5Х8 либо 4Х10 либо силовой - пирамида до максимума.
2.Жим лежа широким хватом - небольшой вес 3Х12 (легко)
3.Брусья - 4Х6 (тяжело)
4.Жим под углом (штанга либо гантели) - 4Х8-10 (норма)
5.Разводка - 3Х10 (легко)
6.Трицепс - блок - 5подходов. (норма)
Среда - Спина/Бицепс
1.тяга штанги к животу или Т-гриф - 5Х6-10 (тяжело)
2.Блок к груди - 4Х10 горизонт. (норма)
3.Блок к груди верт. - 3Х12 (легко)
4.Тяга гантели к животу - 5Х6 или 4Х8-10 (тяжело)
5.Шраги - 3Х10
6.Подьем на бицепс штанги - 4Х6-10 (тяжело)
7.Молотки - 4Х8-12 (норма)
8.Скотт - 3Х15 (легко)
Четверг - Ноги/Грудь
1.Присед - 4Х8-10 или 5Х5-6 (тяжело)
2.Жим ногами - 3Х10-15 (тяжело)
3.Сгибание ног на тренажере - 5Х12 (легко)
4.Разгибание ног - 4Х15 (норма)
5.Жим штанги лежа - 5Х8-10 (норма)
Суббота - Плечи
1.Жим гантелей сидя - 5Х6-12 (тяжело)
2.Махи в стороны - 3Х10-15 (норма)
3.Махи вперед либо тяга штанги к подбородку - 4Х10 (легко)
4.Арнольда жим либо на тренажере жим - 4Х10 (легко)
5.Задняя дельта - 5Х6 (тяжело)
А вообще перед оценкой проги, нужно приводить инфу о себе - стаж, параметры, силовые и т.д.
плечи в отдельный день только меня не улыбают - ппц это. имхо конечно
еще не понимаю, как можно в тренировку 8 упражнений запихивать (6 - идеальное число (ну 5-7, ок))
далее:
приседания и жим ногами в один день - не вижу смысла (как в анекдоте про километраж между Воронежем и Москвой выходит, ей-бо)
шраги зачем как отдельное упр-е несоревнующейся личности давать - не въезжаю
где подтягивания, мертвая и становая? и где, пардон, гиперэкстензия/подъемы корпуса из положения лежа/разгибания в тренажере/поясничные прогиабния?
и да, я в курсе, что на приседах и тягах пресс ой-ей как работает
но не хотите все-таки хоть на уголке его поделать, м?
вчера в 23:35
...приседания и жим ногами в один день - не вижу смысла...
-----------------
зря не видишь - присяд жим гакк и выпады - полноценная прокачка 4-х главой.
жим+выпады
(выпады можно заменить на 2 тренажера (типа сгибание/разгибание, отведение/приведение) или на упр-я в кроссовере
есть варианты махов. есть пистолетики, ягодичные мосты с кучей вариаций, есть разножка, есть гусиный шаг и выпрыгивания...люди, зачем 2 базы давать в одну треню? это как после становой/доброго утра/мертвой чувака на гипер гонят (хоть обычную, хоть обратную)...ппц функционалке, имхо