Поделись программою своей! Мужчины

Видел товарищей с большими руками и довольно посредственной спиной) Руки выглядят большими за счет развитых бицепсов, трицепсов и предплечий - причем тут вообще спина?)

оцените тренировку

1 день
грудь+трицепс
-жим лежа на гор скамье 4по10
-жим гантелями на верт скамье 3по10
--разводка в тренажоре 3по10
- французский жим 4по10
-брусья + тяга в тренажоре 4по10

2 день
бицепс+спина
-подъем штанги стоя 4по10
- тренажер Смитта 4по10
-Тяги верхнего блока за шею 3по10
- Поясничные прогибания 3по10
-Тяги Т-образного грифа (гребля) 3по10
-Шраги со штангой 3по 15

3 день
ноги+плечи
-Жим штанги из-за головы сидя 4по10
-Подъемы гантелей в стороны 4по10
- Вертикальные тяги 3по10
-приседания 4по12
-Сгибание ног сидя 3по10
-Разгибание ног 3по10
-Подъемы на носки стоя 4по15

в конце каждой трени делаю пресс

стандарт)
только бицепс и спину местами поменяй)

Сереж, а как накачать большие бицепсы/трицепсы/предплечья? откуда силе взяться? руки со спиной напрямую связаны!

Сила рук и сила спины - это совершенно разные вещи.

И кстати сильные руки не обязательно большие ;)

да? и почему же?
тяга к низу живота - для широчайших, для ромбовидной? но без нормальных предплечий и трицепсов ты ее сделаешь? не уверена...
насчет второго - полностью согласна (у самой та же ситуация (20 подтягиваний гтошных при совершенно отвартительно-макаронном виде ручонок)))
но большие руки обязательно сильные)

Ну это тогда спина зависит от силы рук, а не руки от спины =) И причем тут трицепс?

ок, а что происходит, если человек берет большой вес на бицепс? ну или когда начинает уставать? плечо все больше упирается в корпус - спс супинаторам (подостная, малая круглая...), под конец и лопатки включаются (ну так для инерции ж!) - трапеция пошла...
подтягивания: биц+широчайшее выполняет движение, а широчайшие + длинные - стабилизирует позвоночник (+там еще и ягодичные)...когда все хорошо развито - подтягиваться можно больше/с бОльшим весом
как это все разбить?и зачем? все со всем связано...

Ну ж все сопутствующее минимально включается=) У меня от подтягиваний бицепс не растет, и от грудного жима лежа трицепс тоже не растет. А если при подтягиваниях не будешь стараться выключать руки - то они будут всегда первыми уставать и широчайшие будут всегда недорабатывать.

Если ты делаешь подъем штанги на бицепс спиной - то зачем его вообще делать?)

добей подтягивания обратным хватом одним упр-ем на биц - не айс разве? а когда твоя цель - широчайшие - подтягивайся широким хватом за голову...на каждой трене - своя цель, но не следует забывать о том, что все работает синхронно, бесполезно на что-то забивать, думая, что это поможет чему-то уделить время. это мое имхо, взращенное на трудах Дзигоро Кано, Харлампиева и Алвина Когсроу. ну и на анатомическом атласе)

не надо его делать спиной. я просто это как пример дала. не как технику=)

Я ж не говорю что забивать на что-то нужно:) Не хватает мне одного упражнения на бицепс для его роста) И кстати, при подтягивании за голову широким хватом совсем не широчайшие работают ;)

эм, ну трапеция там классно работает, ромбовидная, круглые, подвздошно-реберная...
у меня завсегда болят и широчайшие (но я еще и просто широким хватом подтягиваюсь, когда за голову совсем ужО не лезет(( (еще с понедельника постанывают)))
впрочем, мы ппц как зафлудили тему. два одмина, млин

ну дык можно на следующей трене тоже на биц что-то поделать...о_О

Ну смотри, локти в сторону, плечо почти к телу не приводится - середина спины и всякие круглые работают :) Если хочешь иметь большие руки и плечи - делай их желательно на свежую гоолову, а не по остаточному принципу.

Админам флудить можно :)

А, и трапеция, да )

ну дык я их и указывала в предыдущем посте)))
руки - да, на первое а не на десерт надобно
+1000

http://kalashnikovdm.livejournal.com/47716.html

Добрый вечер:

Для новичка подойдет-ли такая программа? Телосложение эктоморф... Рост 188, вес 83,5.
До этого не занимался...

Понедельник (грудь, трицепс, пресс)
Разогрев
грудь:
1. Жим лежа гор (3/10)
2. Разводка гор (3/10)
3. Жим лежа под 30 градусов(3/10)
4. Жим гантелей под 30"(2/10)
трицепс:
5. Разгибание рук со штангой стоя(3/10)
6. Разгибание блока стоя (3/10)
7. Брусья (1/уп)
Пресс:
8.Пресс на козле (3/уп)
9.Пресс лежа ноги к себе (3/уп)
Кардио 10 минут

Среда (Спина,ноги, пресс)
Разогрев
спина:
1.Гиперэкстензии (3/10)
2.Тяга блока сверху с рамкой (3/10)
3.Тяга блока спереди с рамкой (3/10)
4.Шраги со штангой (3/10)
5.Становая тяга (3/10)

Ноги:
6.Приседания со штангой на плечах (3/10)
7.Икры (3/уп)
Пресс:
8.Пресс на козле (3/уп)
9.Пресс лежа ноги к себе (3/уп)
кардио 10 минут

Пятница (Плечи, бицепс, пресс)
Разогрев
Плечи:
1.Жим штанги сидя к груди (3/10)
2.Жим штанги сидя за голову (3/10)
3.Протяжки к подбородку (3/10)
4.Молотки (3/10)
Бицепс:
5.Бицепс стоя со штангой (3/10)
6.Бицепс в тренажере (3/10)
7.Бицепс молотки на скамейке под 60 градусов (3/10)
Пресс:
8.Пресс на козле (3/уп)
9.Пресс лежа ноги к себе (3/уп)
кардио 10 минут

Буду рад какому-нибудь совету...

Разводку на плечи чего не делаем? и ст. тягу замени на тягу штанги в наклоне, на ноги сгибания добавь...так вроде получше будет!

вы как хотите, господа, но я считаю (и не только я, а еще немало умных людей)), что более 6 видов упражнений в одной тренировке быть не должно

Сергей Авраменко
Цель какая?

Спасибо за советы! А цель: набрать немного массы и приобрести более-менее спортивную форму тела...

Юля, нормальный там объем. По мне даже маленький:) мне вот интересно, зачем после жима сидя с груди делать жим сидя из-за головы? Добавь лучше махи на боковые и задние дельты