Поделись программою своей! Мужчины

1.Жим штанги сидя к груди (3/10) -а я и не понял что ето решил не умничать...

Это то же что и тяга от груди:)

сидя? к груди? может к подбородку тогда уш?

Еще один юный максималист МакРоберта начитался:-)

О да, причем тут макроберт?
Это любой толковый тренер скажет

Напиши свою программу =) У парня обычная объемная программа, у меня, к примеру намного больший объем тренировок, и ничего, живой. Или наверно у меня генетика еще удачнее идеальной? =))

4 года стаж, вес почти 90, бицепс 42-43, жим 155 на раз, присед и тяга по 240.

Присед в жесткой намотке в бинтах, конечно.

Твой знакомый видимо недалек от фармы =) Мы вроде про тебя говорим, о любитель делать три упражнения в неделю)

Хотя для фармы тоже нефигово.

фото знакомого в студию

Ага, интересует =)

Ну так парня-то масса интересует)

Это просто невозможно.За 2 года,даже принимая серьезную фарму, тягать такие веса????
Семен почитайте спец.литературу,про физиологию,питание,тренинг,спортивное питание и т.д.
Возьмите и посчитайте сколько нужно тренироваться 4-5 раз в неделю!

Ну почему, тяжкий труд + хорошая фарма = все перетрут :)

Тем более резалты в экипе, все реально

ага,на каше и яйцах 40 кило набрал))

Зачем? :) Это же ты тут советы даешь, а не он.

конечно анриал,мне с моими 85ю еще 40 кг нахер не всрались))

я что-то не пойму за что тут Семен выступает...

Занимается для рельефа, а советы пытается раздавать, как массу набрать.

А вот у меня тоже есть знакомый знакомого, который УУУУУХ!!!

Стас, а вот у меня есть знакомый знакомого который на ЧМ выступал, так что фуфло все твои советы:)

Моя программа!
Грудь: Сеты Повторения
Жим лежа (пирамида)
наклонный жим лежа 3 6-10
разводка 3 6-10
Отжимания на брусьях (скорее всего) 2 14

Трицепс: Сеты Повторения
жим штанги узким хватом (на все три пучка) 3 6-10
разгибание на блоке (внешний пучок) 3 10-12
французский жим с гантелями (внутренний пучок) 3 10-12
Разгибание одной гантели на трицепс (внешняя головка) 2 10-16

поясница

День 2

Пресс

Спина: Сеты Повторения

становая тяга (классика) 3 10-12
фронтальные подтягивания 3 до отказа (более 12р - берем вес на пояс)
тяга вертикально блока к груди
Тяга грифа к животу 3 8-110
Тяга горизонтального блока к животу сидя 3 14

Бицепс:
сгибания со штангой 3 10
сгибания с гантелями сидя 3 10-12
концентрированное сгибание с гантелью 2 12-14

поясница

День 3

Пресс

Плечи: Сеты Повторения
жим из за головы 3 8-10
жим гантель сидя 4 12-14
разводка в стороны стоя 3 12-16
махи на задний пучок 3 12-16
Тяга блока\штанги к подбородку (пампинг, максимально)
один или два подхода +-20 повторений
шраги 3 8-10

Ноги: Сеты Повторения
Присед 3 8-12
Жим ногами 3 8-16
Разгибания ног 3 12-118
выпады с гантелями 3 15

поясница

А поясницу не многовато на каждой делать..?
да и грудь с трицепсом,не оч. жимом итак убиваешь трицепс.

С поясницей перебор.))
только 1 и 3 день.
грудь и трицепс.Не вижу причин не делать вместе.

Эммануил если правильно делать,у тебя убьется исключительно грудь*)