Поделись программою своей! Мужчины

Сергей, Вы Убьете" своим повтором вопроса у человека "веру в справедливость":-) ну НЕ понимают люди про качку и жир... и не хотят...
отличным прессом называют "полосочки" нарисованные как на бумаге, а у лифтеров типа плохой и т.п

для меня куда более страшно другое: "кому-то его прокачивать всю неделю надо"
боюсь, что человек забывает о мышцах спины
и о том, что поперечная, внутренние и наружные косые, прямая, квадратная поясницы и длинные образуют кольцо, держащее наше тело...

Тренируюсь суперсетами, 3 подхода в каждом - 6 повторов в первом упражнении, 10 во втором (кроме пресса - в каждом упражнении 15 повторов и ног).

ПОНЕДЕЛЬНИК:
-тяга верхнего блока обратным узким хватом+пулловер
-жим штанги с груди+подъем гантелей перед собой
-жим гантелей с плеч+разводки гантелей в стороны
-скручивания с отягощением+подъемы ног на наклонной

СРЕДА:
-приседания+сгибания ног лежа (3х8+12
-разгибания ног на тренажере+выпады с гантелями или штангой (3х8+12)
-сгибания на бицепс+разгибания на блоке на трицепс (3х10+10)
-подъемы ног на наклонной+планка

ПЯТНИЦА:
-жим на наклонной (3х6)
-жим лежа широким хватом+разводки с гантелями
-тяга т-грифа (3х6)
-вертикальная тяга широким хватом+разведение рук в наклоне
-скручивания с отягощением+подъемы ног на наклонной

У меня такой вопрос к знающим людям. Если можете-ответте пожалуйста.
Мне тренер в зале сказал,что для набора мышечной массы самый оптимальный режим - это делать подход разминочный на 25 раз с маленьким весом, а потом прибавлаяя вес уменьшать количество повторений. Ну примерно так: 25 18 12 8 . Вот дейтсвительно ли этот режим способствует оптимальному набору веса или лучше делать меньше повторений изначально с бОльшим весом?

Денис Романов
30 сен 2010 в 15:53
Станислав @@_ЛОКИ_@@ Борисов че в ней не так?
---------------------

если все это в один день - то все не так

Михаил
Это пример обычной пирамиды, слушайте своего тренера:)

25 18 12 8 для набора массы? очень сомнительно ...азробика какая та...

Вот и я про то же! МНогие так говорят,по этому это у меня и вызвало сомнения....

Вместо 25 хватит и 20.
Все правильно, подтверждаю слова Макса Лысюка, принцип пирамиды. Почитайте)

Пустым грифом!

Я делаю такую пирамиду жиме: 20, 15, 12,10,8 .
Первый подход на 20 повторений - пустым грифом

12 - 8 - 6 - 4
а в 25 и 20 повторениях для наборы массы я смысла не вижу, лишь потеря сил просто так. Лучше эту силу направить на более большие веса

Но 18 ваще убивает! Кто то перестраховывается, или просто .....Макс Лысюк на массу 20, 15, 12,10,8?- последний подход вес какой?

12, 10, 8, 6. Мне кажется оптимальная схема))) Меньше 6 смысла нет работать - 1-5 повторов это на развитие силы, но если только делать подходы не до отказа.

подсажите,а пирамиду вообще далают на базовых упражнениях или во всех и изолирующих? вот как подъем гантелей на бицепс делать пирамидой,тоже 5 пдходов пирамидой?)) спасибо!

Вообще не советую ичпользовать пирамиду новичкам и продвинутым - только опытным спортсменам. Лучше суперподходами тренироваться - эффект больше и время экономит)))

Спасибо,но хочется чего-то попробывать.

Саня
Последний вес 80кг на 8, подход на отказ. Всю пирамиду выполняю с отдыхом между подходами до 1 мин. Все подходы, кроме последнего, это работа без отказа.

Я вообще начал работать в пирамиде по программе В.Лактионова. Если кому интересно, то зайдите на форум Железного Мира - там он дает рекомендации и ответы на все вопросы.

Павел MAESTRO Костиков эт кто ж Вам насоветовал суперсетами тренироваться? и почему Вы не советуете использовать пирамиду новичкам и продвинутым?...все наоборот как раз... новичок с помощью пирамиды как раз таки "пристрелаяет" себе нужный рабочий вес...Новичок помрет через две тренировки,если как Вы насоветовали,будет тренироваться суперсетами... Что касается суперсетов,то их нужно использовать не чаще 2-3 раз в месяц и то для опытных спортсменов. Суперсеты нужны для "встряски" от привыкания,ну или уже для преодоления "плато"...К тому же суперсет это упражнение для антагонистов,полноценной тренировки не получится...Так что лучше не советуйте.

Захар,подскажите тогда Вы, тренинг по пирамиде только базу делают, или всю тренеровку, как быть с изолирующими, в нете сложно найти, там примеры базовых упражнений. Заранее спасибо!

эххх все как-то неоднозначно .... (

Захар, а теперь меня послушайте. Ну может насчет продвинутых я и погорячился, но новичкам как раз точно не подойдет пирамида. К тому же - кто в вашем понимании "новичок"? По моему мнению это атлет со стажем меньше года. Я не говорю использовать суперсеты когда последние несколько лет ты провалялся на диване, попивая пивко, и сразу занялся фитнесом. Нет. Первые 2-3 месяца надовыполнять самые обычные сеты и именно в это время происходит "пристреливание" рабочего веса!
Второе: суперсеты - 2 упражнения на мышцы антагонисты, выполняемые подряд без отдыха. Причем физиолигия человека такова, что когда сокращается одна мышца, ее антагонист рефлекторно расслабляется в 2 раза (!) интенсивнее, чем при обычном отдыхе. Это значит, что в следующем суперподходе обе мышцы отдохнут гораздо интенсивнее и вы сможете выжать или потянуть, поднять или опустить, согнуть или разогнуть вес больший, нежели при обычном отдыхе.
По поводу того, что новичок помрет после пары тренировок - не обоснованно. За первые 3 месяца спортсмен выработает необходимую для выполнение 2х упражнений без отдыха выносливость. К тому же суперсеты время экономят)))
По поводу пирамиды для новичков. Мало того, что это очень много времени занимает, поэтому тренировать за тренировку получится лишь несколько мышц, что новичку как раз и не надо (им наоборот все тело за тренировку или хотя бы разделение верх/низ). А пирамидой моджно полноценно тренироваться используя сплит-систему тренировок, что, как я считаю, новичкам НУ ВООБЩЕ не подходит. К тому же пирамида подразумевает примерно 4-5 подходов на каждое упражнение - это ОЧЕНЬ энергозатратно (пусть в первых 3-х подходах вес не такой уж и большой) и как раз от пирамиды скорее всего новичок и помрет)))
"К тому же суперсет это упражнение для антагонистов,полноценной тренировки не получится..." - Ваши слова. А вот тут как раз вы не правы. Как раз суперсетами и получится прокачать бОльшее количество мышц (жим+тяга в наклоне, жим стоя+верхний блок, разгибания+сгибания рук, приседания+сгибания ног лежа - вот и прокачано все тело,
кроме пресса, ну это отдельная история), нежели при Вашей горячо любимой пирамиде)))
Если есть что возразить или сказать - обязательно обоснуйте, а то как-то голословно получается...

Бедного парня перегрузили информацией! Как можно советовать то или иное если не разу не видел кому советуешь, как он тренируется и правильно он понял своего тренера! то что вы написали можно и в интернете почитать. может он ваще хардгейнер! и больше 3 подходов он не сможет сделать! советуйте реальные вещи....(Захар,подскажите тогда Вы, тренинг по пирамиде только базу делают, или всю тренеровку, как быть с изолирующими, в нете сложно найти, там примеры базовых упражнений. Заранее спасибо!) задумайтесь над вопросом....

Ну по фото парень не кажется хардгейнером. Советую только то, что проверено и логично, исходя из чистой физиологии и опыта известных фигус в фитнес мире)))
К тому же я просто высказал свою точку зрения. Меня упрекнули в ее неверности и я просто защищаю свою позицию...

Ладно! любимая пословица-Учить не лечить, самолюбию приятно ответственности не какой! каждый остался при своем сколько людей столько мнений...