Поделись программою своей! Мужчины

Ну впринципе если в зале есть опытные люди(их можно узнать по внешним данным) можно спросить у них чтото,что делать и как.Я думаю это они оценят,что к ним обращаются как к людям знающим. По поводу ума...ум нужен в любом случае(если Вы конечно не сторонник выражения"Сила есть,ума не надо" )...главное делать упражнение правильно,так сказать "бить в мышцу"...инструктор или тренер нужен первое время,чтоб показать как все это делается...ну а остальное типа программ,каждый решает для себя индивидуально.Интернет кишмя кишит всевозможными сайтами с программами....видами упражнений...питания...ит.п. Что касается вложений тут тоже все индивидуально...хочешь покупай спорт питание..хочешь нет...все вложения в питании=)

Спасибо всем))да щас сам попробую какую нибудь программу составить.

а как можно просушится?

Сам не составишь как я погляжу....а ты чтонить набрал чтоб сушиться? =))Сушиться начинай с питания....=)

да просто щас живот есть,хотелось бы убрать)бегаю не ем после шести,и веред шестью ем обезжиринный творог без всего,думал может поможет,ну его есть вообще пративно..

Ешь творог лучше после шести. Тогда при учете что ты встаешь в 8 утра - у тебя организм 14 часов без питания, во-первых мышечная масса точно погорит, во -вторых замедлится обмен веществ и начнет откладываться жир.

противно? ну так взбивайте его с обезжиренным молоком или кефиром
добавляйте овощи и специи
делайте такую запеканочку вкусную...
грудки куриные я отвариваю только в очень острой и пряной воде или же в овощном бульоне
выходит вкусно невероятно...
и сушка может быть чрезвычайно привелкательной=)

да я наверно покачто небуду сушиться,мышц почти нет,думаю да нг массу набиру,потом буду сушится)да и мне всего 16лет)рост 172,вес 55 думаю не очень жирный ээ)

о_О

Вам набирать и набирать....какая там сушка....

вот вот,может уже надоел тут но вот еще программа..

1 день
1. Грудь
• жим лежа
• жим лежа на наклонной скамье (если делаешь один, лучше в смитте)
• разводка гантелей лежа на скамье
2. Бицепс
• подъем штанги стоя (руки на ширине плеч)
• подъем кривой штанги на парте
• подъем гантелей стоя (поочередно)

2 день
3. Спина
1. Тяга штанги к животу в наклоне
2. Тяга за голову в тренажере, если можешь за один раз подтянуться за голову 10 раз, подтягивайся широким хватом за голову 4 подхода, вместо тренажера!
3. Тяга гантели к животу в наклоне, противоположное колено на лавке
4. Трицепс
• Жим лежа узким хватом, локти параллельно
• Брусья, 4 подхода 10 раз, если можешь больше вешай грузы!
• Разгибания в раме

3 день
5. Плечи
• Жим штанги из-за головы, на следующей тренировке можешь жать с груди
• Жим гантелей
• Разводка гантелей стоя
6. Ноги
• Приседания со штангой
• Становая тяга
• Жим ногами

Александр, это сплит, а он тебе не нужен. Тебе нужна тренировка всего тела.

#405 и такая КЛАССИЧЕСКАЯ трехдневка подойдет..тока с упражнениями и подходами надо доработать...
и главное ЕСТЬ!!! не "я нормально питаюсь", а начать МНОГО есть...тогда и масса будет.

понятно,спасибо

у меня программы вообще нет... я чувствую))

5. Плечи
• Жим штанги из-за головы, на следующей тренировке можешь жать с груди
• Жим гантелей
• Разводка гантелей стоя- На задней пучек где упр.???

ээ непонял

1 день, не плохо но очень интенсивно
2 день, спина пойдет, трицепс снова включаеться грудь, нужно дать отдахнуть.
3 день, плечи жим штанги из-за головы много сказано упражнение травмоопасное но перед жимом еред собой преимуществ не имеет, биомеханика обсолютно одинаковая, далее жим гантелей выглядит как буд-то кто-то не знает больше упражнений на плечи.
Ноги. Приседания- хорошо допустим, назвать становую упражнением на ноги у меня язык не поворачивается, это высоко интенсивное упаражнение которое должно идти первым в какой то из дней, далее снова жим ногами биомехника этого упражнения точно такая же как и у приседаний, логика не совсем понятна, зачем возвращться снова к фактически к тому же упражнению. В целом не плохо только становую я бы к спине убрал и тягу гантели в наклоне исключил, на практике только один из десяти делает это упражнение верно - очень травмоопсно

Все три упражнения на средний пучок плеча! мое мнение надо разделить ноги с плечами, и добавить упр.

А если нужно 3 дня то по простому: грудь+спина,ноги,плечи+руки.

ну да становая к ногам не относится,как то странно написано,я по ней еще не занимался,буду как написал Саня kolosok Колосков .
только почему то жим лежа уже давно не растет,не знаю что и делать..

На 6 повторений перейди с добавлением 5кг каждый подход. последний должен получится раза на 4. если пройдет все на 6 следующую тр. делай все по 8..

ага попробую,а то что грудь один раз в неделю качаю это нормально?

Нормально!

Интересно, как это становая к ногам не относится? Ты ее сидя что ли делаешь? Или ноги не сгибаешь?

как это, не относится???

есть становая классическая со сгибанием коленей, есть становая на прямых, где пипец как бицепс бедра нагружается...

спина все равно больше как бы работает чем ноги