Поделись программою своей! Мужчины

Юлия, Вам нужно пройти медицинское обследование
а после - разговор с тренером, с которым Вы будете в начале заниматься..
и чем больше, тем лучше (если тренер хороший)
мы Вас в глаза не видели - какие мы Вам советчики-то?

ребят помогите плз советом!! а то я чет запутываюсь...
занимаюсь 1 год. набрал 15 кг. Занимался в основном так:
Грудь Бицепс. Спина Плечи. Ноги Трицепс
Цель - масса. 19 лет. Худой,Высокий... очень быстрый обмен веществ.
190-75кг. Сплю и ем отменно ;D нужна помощь в программе...
с акцентом на ширину спины, грудь... плечи. И поднять силовые на жим!! Ноги растут хорошо, даже опережают.
Вот собственно. Если кому не трудно поделитесь :) буду очень благодарен!

насчет жима могу посоветовать отжимания на брусьях - мощнейшее функциональное упражнение, после которого веса в жиме недурно растут
оно также хорошо влияет на ширину плеч (если делать его с отягощением)
+жим Свенда

но программу следует составлять вместе с личным тренером

Добавь пуловер в программу, он тебе ширины добавит! если не знаешь то вот етот (не забывай локти разводить) http://www.youtube.com/watch?v=P3gRWCkUp9o&featu...

у меня тоже жим не растет,да и вообще нечего не растет..делал на брусьях как то и теперь правая часть груди болит именно когда на брусьях опускаешся вниз,а при жиме боли не чувсвтуется

Чтобы рос жим, нужна периодизация весов в тренировочной программе. Начинать с 60% от 1 ПМ в жиме(к примеру) и постепенно доходить до 90-100% от 1ПМ. На форумах инфы валом .. жаль в этой теме зачастую опускают вопрос процентовки весов, с которыми работает занимающийся, а обсуждают лишь сплитовые программы ..

а если грудь три раза в неделю качать?

А зачем?

чтобы накачать,и чтобы вес жима рос
но думаю это бред..

Это смотря какие рабочие веса и какой стаж. Если нужны килограммы на штанге, ищете любой лифтерский цикл и по нему рассчитываете тренировки. Только думаю рановато еще этим заниматься. А как вы ее тренируете?

да не могу никак определится,буду качать с понедельника два раза в неделю,в понедельник и в четверг.

Собственно говоря решил выложить ту програмку, по которой занимаюсь!!!

Понедельник (грудь, бицепс и пресс):
1) Разминка:
-наклоны,
-растяжка,
-подтягивания,
-брусья

2) Грудь:
- жим на горизонтальной скамье (2*10, 1 с максимальным весом, 1*10)
- жим на наклонной скамье ( 4 подхода) - альтернатива жим гантелями 4*10)
- разводка на наклонной скамье (4*10)

3) Бицепс:
- подъем ЕZ-образного грифа на скамье скотта (4 подхода)
- подъем штанги на бицепс ( 4 подхода)
- подъем штанги на бицепс обватным хватом (4 подхода)

4) Пресс

5) Скакалка

Среда (плечи, трицепс, пресс)
1) Разминка

2) Плечи:
- армейский жим ( 4 подхода)
- разводка в стороны (4 подхода)
- попеременные подъемы рук с гантелями перед собой ( 4 подхода)

3) Трицепс:
- жим вниз на блоке ( 5 подходов)
- жим на горизонтальной скамье узким хватом (4 подхода)
- французский жим ( 4 подхода)

4) Прессс

5) Скакалка

Пятница ( спина , ноги и пресс)

1) Разминка

2) Спина:
- тяга за голову через верхний блок (5 подходов)
- шраги ( 4 подхода)
- подъем штанги к подбородку (4 подхода)
- горизонтальная тяга на блоках ( 4 подхода)
- тяга гантели в наклоне ( 4 подхода)

3) Ноги:
- приседания (4 подхода)
- выпады (3 подхода)

4) Пресс

5) Скакалка

Не судите строго)

это не программа, а просто набор упражнений.
сколько повторений? какой отдых между подходами? как веса меняются от тренировки к тренировке? какая цель программы? ..

Цель программы: просто быть в форме!
На счет весов, то тут веса увеличиваются в подходах до максимума, который полуучается сделать.
Время отдыха 2 минуты между подходами, между упражнениями больше

Всем привет!
Подскажите,пожалуйста
1) как чередовать упражнения на ноги,ягодицы,руки,спину,грудь,пресс - работаю на рельеф, занимаюсь 5-6 раз в неделю
2) как чередовать упражнения на мышцы с кардио (т к я хочу похудеть)
3) правда ли то, что если я хочу похудеть и иметь рельеф мышц, то придется сначала нарастить мышцы, а следовательно поправиться, а потом сушиться, чтобы похудеть

Марина, что Вы сейчас делаете?
как я поняла по кол-ву занятий, сгоняете вес
так?
хотите рельеф, так?
следовательно, ему есть из чего появляться?)
сколько до "импровизированной сушки" занимались?

вариантов море по компановке. я не могу сейчас давать какие-то рекомендации, простите
спину бы я точно выделила в один день (большая мышечная масса)

кардио хорошо после силовухи
интервальную, например, минут на 20-30
ну или в зоне жиросжигания на 40-60

да, правильно поняли - сгоняю вес и хочу рельеф
перерыв был около 1,5 года.
Занимаюсь месяц, делаю каждый день силовые и кардио после, только делаю каждый день на все группы мышц. Слышала, что лучше делать один день на одни группы мышц, другой день на другие?
уже пора сушиться? ))

Марина, Вы не понимаете полностью, что такое "сушка", используйте другие...ммм...термины, чтобы было легче понять чего Вы, собсна, хотите.

Вообще, собственно, понимаю и знаю что такое сушка.)
а хочу похудеть и рельеф, не знаю,как еще понятнее объяснить)
вот для наглядности фото тех результатов, которых я хочу достичь
http://vkontakte.ru/photo11591444_180453096#photo/11...
(на этой фото шикарные руки и пресс)
http://vkontakte.ru/photo11591444_180453096#photo/11...
(на этой ноги, да и полностью рельеф тела красивый)

фотки одинаковые ;)

представленная картинка - это не просушка, а просто худая.

упс, сори...))
не знаю почему так получилось, другие фото имела в виду
http://vkontakte.ru/photo11591444_182095061
http://vkontakte.ru/photo11591444_180474620
http://vkontakte.ru/photo11591444_181305499

Марина, это модели, которые достигают таких результатов для фотосессий
Вам оно надо на пару дней?
кста, на фотках дофига фотошопа...

ну да ладно

да, есть так называемая сплит-система, когда работаете на каждую группу мышц отдельно...по-моему, основоположником является Джо Уайдер

так-с)насчет каждого дня. зачем? Ваши мышцы не успевают восстанавливаться
делайте хотя бы так
2 дня рабочих, день - перерыв, коль у столько энтузиазма
углеводы урезайте

здравствуйте, у меня вопрос. какой последовательности нужно придерживаться в силовой тренировке на все группы мышц? от крупных мышечных групп к меньшим или с учетом мышц синергистов и антагонистов? как должна быть построена силовая тренировка?

недавно на фитнес-слете)) услышала следующее: тренировка антагонистов в одну треньку помогает сечь бОльшее кол-во калорий
иногда так делаю, но я все же поклонник сплит-системы...
группа мышц в каждую треньку..

ну а все-таки, если это часовая тренировка на все группы мышц, то как лучше работать?