Поделись программою своей! Мужчины

да попробывал,только незнаю правельные ли я упражнения делал..устал жестоко.мне посоветовали такую программу это один день из нее.хотел вот ее попробывать,хажу в зал с января и никак немогу нормальной программы найти..даже нечего нормально не накачал

за тренировку надо две групппы мышц,а новичкам уж точно, отрабатывать, а не 4

новичкам за тренировку нужно все тело отрабатывать, а не 2 мышцы,Александр

точно

новичек - понятие растяжимое!!))
кто-то после 3х лет занятий еще себя таковым считает,а кто-то и года не отходил,но уже профи дохера))
согласен с Александром,2 группы мышц за треню и пресс под конец)))

ну если Александр ходит с января,пусть у него ничего и не выросло,как он говорит, но все равно организм более менее адаптировался к нагрузкам. да,первые месяца два за треню обычно тренеры рекомендуют абсолютно нулевым все группы мышц задействовать за треню,т.к. даже при небольшим нагрузках:маленьком кол-ве повторений и подходов,-возникают микротравмы,ведущие к росту.

что мне тогда делать?думаю может тогда ходить три раза в неделю и делать жим лежа,и еще что нибудь.
ну я только пресс нормально прокачал,это чтоб его было видно нужно просушить его

ахах,делай-делай жим)
грудь(жим+разводку)+бицепс /трицепс
день отдыха
потом ноги с бицепсом/трицепсом
день отдыха
плечи+спина(ты назвал почему-то выше только крылья)
два дня отдыха. месяц так потренируйся,надеюсь упражнения-то нужные знаешь(по парочке на группу ,хотя бы самые основные)

да, ходи 3 раза в неделю и тренеруй все тело (чередуй нагрузки по дням)
Александр, на сплит переходить стоит когда веса уже серьезные

ну на трицепс делал жим узким хватом,и французкий стоя,а на широчайшие(крылья)подтягивался широким хватом за голову 8х3,и тягу к груди как здесь вот
http://images.yandex.ru/yandsearch?p=2&ed=1&...

незнаю правельно или нет, это все.а на остольные упражнения знаю.

да я уже хз,раз пишут,что сплит не нужен,тогда я не советчик

по мне вообще тогда уж для проработки всего за треню на турники идти надо(поприседать можно с кем-нибудь,взять кого-нибудь не очень тяжелого)

понятно

Александр, возьмите тренера на несколько занятий
пусть распишет Вам прогу
из видимого: я б сделала одну общую тренировку в неделю
в остальные 2 делала бы упор: спина-трицепс/ноги-бицепс

да, а сколько Вы занимаетесь?

да вот насчет тренира думаю,в тот зал который хожу там нет тренира,и там бесплатно.Есть еще один там платно думаю там должен быть тренер.

с января,три раза в неделю.

я бы в бесплатный ходил)))пофиг на тренера,денег много на спорт уходит..

дак я и хажу)

Виталий, если Вам "пофиг на тренера", то Вам и на свое здоровье пофиг...
Александр, неужто нет знакомых в спорте, кто мог бы помочь
а Ваши цели каковы?

если нет тренера- поищите инструктора он точно должен быть! А по поводу денег ето не самое дешевое увлечение( если хотите достичь результатов).

Саня, про "не самое дешевое увлечение" ой как верно подметили

Кстати, а что насчет программ "вне зала"?
Перекладина, Брусья и т.п.?

знакомых таких нет,да щас пока так похажу до конца лета,если результата небудет,то пойду в платный там должен наверно какой нибудь инструктор быть.А турники брусья,когда гуляю подхожу к ним.

Мария,читайте внимательно что написано!!!
естественно я бы не отказался от персонального тренера,но это требует много денег!!!которые не у каждого есть.
и заниматься без тренера еще не значит убивать себя.
большинство так и занимаются!и что они все больные???
здоровые ребята,главное с умом к делу подходить.

Виталий ты сам себя со стороны видишь когда занимаешься? и ум тут не причем! Даже если тебе первый раз покажут правильно, ето не значит что через неделю ты не будешь делать как тебе удобно! А ето большая разница... и еще любое увлечение требует вложений без етого никуда.

И хватит прибедняться тут вас чего на персоналки разводят?

Александр Александр Александров! А каких вы хотите летом результатов? единственное что можно ето просушится и научится правильно выполнять упр. ВС!!!