Поделись программою своей! Мужчины

диета - глупость. если вы имеете ввиду белково-углеводное чередование - другое дело.
во-первых интенсивнее тратить на силовых ничего не надо. организм итак не получает достаточно углеводов и сжигает жирок. добавьте кардио, если хотите "интенсивности".
во-вторых никто вам не мешает делать ту же лесенку со средними весами. или поставить совсем легкие, увеличив число повторений. здесь вы работаете ни на силу, а на выносливость.
в последних силовые как правило делаются в углеводные дни. к тому же советую заниматься вечерком, чтобы за день успеть накопить хоть какой-то запас гликогена. тогда, возможно, показатели не сильно упадут - все индивидуально

1ое, Борис - углеводное чередование - это тоже дита, и самая что и на есть ) Во вторых - гликоген при данном виде диеты копиться только в высокоуглеводный и умеренноуглеводный дни, а не то что бы к вечеру...И все же не вижу смысл в лесенке если честно, так как при тех же 12ти повторениях на 3 раза тратиться (как мне кажется) больше энергии чем при "лесленке". А результаты падают, еще как...5 дней без углеводов, 2 дня загрузка, скоро 3яя неделя пойдет.

Денис, диета - это скорее отказ от каких-то продуктов. БУЧ - больше методика питания, так как мы себя не ограничиваем, а чередуем потребление продуктов. но тут мы с вами залезем в лингвистические дебри, так что как вам угодно
скажите, каков ваш стаж? на мой взгляд, 5 белковых дней подряд - бред, если только вы не готовитесь к выступлению по бб.если вы имеете отношение к профессиональному бб, вопросов нет.
я сказал к вечеру, так как сам питаюсь по схеме 1\1 (наиболее оптимальная для первого раза), либо 1\2. Поэтому вечер углеводного дня = максимальное содержание гликогена.

вам не правильно кажется. читайте мой пост про привыкание мышц к нагрузкам. в базовых упражнениях особенно (жим, становая, присяд) циклические подходы эффекта дают сравнимо меньше во всех смыслах

можно (даже нужно) просто менять программу каждый месяц,абы привыкания не было......а "удивлять" мышцы надо просто суперсетами... помоему отличный вариант=)

у меня первая половина дня-углеводы....вторая половина дня-белки....никаких диет и методик =)

Захар, с последним Вашим сообщением полностью согласна
так называемый средиземноморский подход к питанию, имхо, весьма верен

Захар, это и есть МЕТОДИКА:-)

Борис Забавников, стаж пока еще не велик,чуть больше годика регулярных тренировок , но сбрасывать просто уже есть что, про смену программы полностью согласен, представленную мной выше программу я как раз использую после программы на если так можно выразиться "массу". То есть Борис , вы считаете что правильным будет сделать базовые упражнения, а именно становая, присяд и жим пирамидкой все таки ? Просто грамотного тренера к сожалению нету и приходиться все азы постигать самому, что то по советам , что то при помощи гугла =)Да, и еще , упражнения изоляты оставить в ритме 3/12 ?

Денис, да, я считаю, что во время сушки на базу нужно оставить "пирамидки", возможно добавив в качестве заключительного подхода маленький вес до "смерти"
дались вам эти 12.. почему именно 12? к приему гиперэкстанзии я бы делал явно больше - около 20, шраги тоже под 20. махи гангетелй я бы поделал маленьким весом от 14 раз. и так далее..
Денис, поспрашивайте у занимающихся ребят, они помогут =) Но подгонять все под одну гребенку точно не стоит

У нас в зал просто ходят "ребята"(если их так можно назвать), которым уже далеко за...без конкретной цели на результат, для поддержания тонуса мышц. Спрашивать к сожалению не у кого ((( Поэтому тут и решил спросить совета , чтобы из тренинга извлечь максимум для достижения цели.

Борис, здорово будет если напишите про стратегию "пирамиды" тут, будет гораздо показательнее, заранее спасибо )

Кстати, так все-таки, будет толк от большого кол-ва повторов с маленьким весом? Читала 2 мнения - что такая тренировка поможет "оформить" мышцы, но не нарастить, а второе - что вообще толку нет и лучше с норм. весом но меньше повторов и реже тренировки

ну, что толку не будет - это сомнительное утверждение.
если Ваша цель не набор массы, имхо, стоит остановиться на 12-15 повторениях.
на ноги с легким весом 20-25.

есть тренеры, которые практикуют постоянное увеличение кол-ва повторений в приседе, например. т.е. сначала Вы с бодибаром 20х3, потом берете пустой гриф, например, тоже 20х3, и начинаете увеличивать с каждой тренировкой кол-во повторений в силу своих возможностей. ну и вес можно будет постепенно по чуть-чуть подкидывать.
такие тренировки будут скорее на выносливость.

Причем тут сушка и кол-во повторений???? не в теме Вы...сори..

сушка? Вы кому про сушку, Вячеслав?

Уж запутася в постах выше..:-)

Нужен инструктор на 2-3 занятия,что бы составил программку индивидуальную,оч. хочется красивое,подтянутое тело,абонемент даже купила,уже 2 мес валяется(((

Мария, не поняла Вашей проблемы
абонемент есть? ступайте в зал
берите за шкирман тренера.........

Не все тренеры одинаково полезны!

у меня бы точно абонемент не валялся бы я бы бегом бежала в зал!

ну распросите знакомых
в конце концов, покупайте абонемент лишь в тот зал, в качестве услуг которого Вы уверены

какие упражнения можете посоветовать для этих групп мышц,и порядок выполнения.
плечи
плечи на задннюю дельта
крылья
бицепс
трицепс

#368 с ТАКИМ аватаром СТЫДНО задавать ТАКИЕ вопросы:-):-)

да мне да него еще долго))я вообще только начинаю)дак что можете посоветовать?))а то я вообщем в этом 0

плечи
крылья
бицепс/трицепс
задняя дельта

это все за одну тренировку хочешь упевать? смешно)