Поделись программою своей! Мужчины

ноги, грудь, плечи, спина, руки

спасибо большое:)
а по какому принципу именно такая последовательность? я просто хочу понять

тренируем начиная снизу сначала крупные мышечные группы, потом более мелкие. можно что-то поменять местами после ног, это не так важно. Сам тренируюсь так, как указал выше

жим лежа 8х4
становая тяга 8х4
приседания 8х4
тяга в наклоне 8х4
cross over
молотки
подъем на бицепс ez штанги
разгивание бедра на тренажере
подъем корпуса нна наклонной скамъе 25х5
уголок в висе 10х5
тяга верхнего блока
разведение рук в стороны

15х5 остальные упражнения

как вам моя программа? :)

Euphoria Stepi
*так-с)насчет каждого дня. зачем? Ваши мышцы не успевают восстанавливаться

в программе по которой я делаю, говорится - делать каждый день, но я 1-2 раза в неделю отдыхаю)

угумс
яснО

я просто говорю, исходя из законов физиологии
через день - идеально
поправьте, если я ошибаюсь

Марина, а как Ваши личные ощущения?

если вы хотите набрать мышц а не высушиваться вам нгадо отдыхать между тренировками =)

не, не, не смею поправлять, Euphoria Stepi, я почти ничего не смыслю в этом)
по личным ощущениям, я чувствую, что нагрузка для меня оптимальная, про реальные результаты рельефа, пока рано говорить

Денис Романов
26 сен 2010 в 11:27
...как вам моя программа? :)
----------------------

на массу? ну, лет через 10, когда наростишь пару кг - похвастайся зайди)

скажите,имеет смысл тренировать одни и теже группы мышщ не один,а 2 раза в неделю?допустим,одну неделю 2 раза одно,другую-другое..

Маша, на каждого клиента - своя кухня. Одним хватает и 1 раз в неделю прорабатывать мышечную группу, а других нужно больше/меньше. Пробуйте разные программы, оценивайте свои результаты, вносите корректировки.

Станислав @@_ЛОКИ_@@ Борисов че в ней не так?

Маша иванова_ Можно если тренировки будут разные! Одну силовую, следующую цикличную или круговую(типа легкую но интенсивную)

Очень важный вопрос! :) Спрашиваю у знающих людей которые проверили годами!
Вот я в многой литературе читал,что надо делать в упражнении 2 подхода,а в тренажерке говорят надо минимум 3 подхода делать!Так как же все таки правильно.Для набора массы?

зависит от упражнения для начала...

Тут наверно никто тебе не ответит, так как у каждого свои гены и особенности строения. Я например делал по 4 подхода в упражнениях и много ел перед тренировкойи после, и набрал массу буквально за 2 месяца, а потом начал понемного сушиться...

просто не зная Вашей программы, стажа, питания делать выводы нельзя

Прессу день выделять кощунство прям:-)
А ПНД вам напроч смазывает тренировку во ВТР. Отжимания нагружают трицепс...как на след день вы жать будете и трицепс опять же качать?

1 день
Приседания* (3х20)
Подъемы на носки (3х20)
Прямые скручивания (2х40)
Обратные скручивания (2х50)
2 день
Становая тяга (2x20)
Подтягивания (4x8)
Подъем согнутых ног в висе (3х30)
Наклоны в стороны (2х20)
3 день
Жим лежа (4х8)
Отжимания на брусьях (2х10)
Подъем штанги из-за головы (3х10)
Прямые скручивания (2х 40)
Подъем согнутых ног на скамье (2х50)

#490 Да пресс прорисовывается от того что жира нет... а не качаний его 3 раза в неделю...
я вам говорю: программа истинно дилетанская...
если цель: массивного трицепса не иметь, то продолжайте его накануне "разминать"...

#491-- на плечи считайте нет ничего...
и! не ставьте присяды в ПНД! их надо делать не после, а перед большим отдыхом...

Юра ZiK Пайдик чаще всего считают не так, а: выполненные подходы в сумме! может у вас 7 упражнений на группу..так и подходов уже 14 набирается! Несколько специфично..т.к именно одно упражнение одни и теже волокна задействует, а вам придется "распылять" усилия. Но в целом...если это в плане общем периодизации, то можно и пробовать.

Пресс и антагониста каждую треньку делать надо....=)

А как тренировки пресса и жир связаны?

Так а причем тут жир?