Как набрать вес
Привет всем! В отличии от многих, я вот хочу хоть немного набрать вес. С мышцами у меня все в порядке -подкачаны, а вот нехватает именно нескольких кг. Мой рост 180 а вес всего 63 кг, мне бы хоть 5 кг набрать для полного счастья)))) Так вот, ребят, подскажите пожалуйста для тех кто в бронепоезде)))) какие именно продукты следует есть чтоб решить эту проблему. Заранее благодарна за Ваши советы!!!!Все люблю....Машка....
Начал ходить в тренажерный зал на прошлой неделе.Мне 18,рост 200см и вес 74,то есть я оочень худой.До этого 11 лет плаванием занимался на хорошем уровне.Сейчас цель набрать массу.Читал уже много чего,но с моим-то ростом набирать вес сложнее,думаю...один врач меня уверял,что лет до 20 я вес не наберу никак-только если буду химию (метан итд) употреблять..надеюсь,это все же не так.
какой из этого мне вывод сделать и поправки в занятиях? есть еще больше,упражнения добавить или убрать,чаще сделать тренировки или реже? Хотелось бы услышать мнения и советы знающих людей..
Стараюсь включать в занятия базовые упражнения.Только становую тягу не делаю и приседания-побаиваюсь за спину-техники еще толком нет ведь..
В общем буду признателен любым умным советам
Заранее большое спасибо!
о программе говорите с тренером - мы Вас даже не видим, о сотоянии здоровья ничего не знаем
Олег, Ваш организм уже должен вырабатывать тестостерон и другие необходимые мужчине гормоны! сдать кровь и посмотреть, как все-таки обстоят дела, было бы неплохо
не жалейте денег - возьмите тренера. многое встанет на свои места.
читайте темы о питании. главное - потребляйте больше калорий, чем тратите.
насчет частоты занятий - должно происходить восстановление
я бы не рекомендовала бы Вам более 3х раз в неделю заниматься
Тренируюсь я 2-3 раза в неделю,больше и не планировал.Стараюсь питание рассчитывать..литературы немало прочитал,то есть базу,с которой надо начать,понял. Интересна была возможная разница со стандартными новичками и мной (двухметровым новичком) :)
В любом случае спасибо Вам за развернутый ответ и советы!!
ну Вы не совсем новичок
полагаю, офп на плавании недурное было)
задавайте вопросы в теме о питании
если доверяете мне конкретно (хотя здесь есть гораздо более компетентные специалисты, я уверена=)) - пишите в личку)
насчет роста: да, несомненно калорий на тренировке больше тратите)
кушайте=))
да на здоровье...успехов Вам!
убрать кардио (только разминка/заминка)
кстати у многих хорошо идет силовая схема тренировок (дае не гипертрофийная)...она оформляет как-то что ли...
а протеин сменить на гейнер
ну или в прот добавлять ягоды/мед...
и да. беречь нервы)
и сухофрукты с чем нить на ужин
углеводы и витамины группы В, клетчатку надо получать из цельных злаков
конкретно за МАССОЙ можно будет идти года через 2-3
почему ты думаешь что "бока" именно от мучного?
ерунда
что угодно можно переесть так что отложится,а уже проблемные зоны у каждого свои.необходимы все продукты,в разумных колличествах