Как набрать вес

Ну ты врезал, Дмитрий. "крупное количество чистого белка" он не теряет.
Если тебя так волнует потеря калорий во время секса, ешь сникерс перед ним:Р А если у тебя сушка,то это только на пользу. Крайний вариант если все не подходит-мастурбация:Р

в случае с последним не забываем для гармоничного развития менять руки))))
секс можно сделать как аэробной, так и анаэробной нагрузкой....)))
все зависит от желания

зы: ребят, если кому-то хочется секса после тренировок...халявили, ребята, халявили)

Хахаха... Можно еще грузики подвесить и 4 подхода по 8-10 раз делать. )))
Не, руками не хочу, приятнее с девушкой, поэтому и заинтересовался этим вопросом! )))
После треньки не хочется, точнее хочется но тело уставшее! )

Кстати вычитал, что профессиональные боксеры по 4 недели воздерживаются от секса, перед боем!

чтобы не отвлекаться от мысли "я выиграю и надеру ей *ой* ему зад"? ))

ахахааххаха

ну а если серьезно, то у спортсменов режим половых отношений находится под контролем тренера, как и питание
по крайней мере, должен)

#139 Тогда уж лучше под контролем тренерши! )))

пхахааха)))

йа рыдаю)))

нет на вас всех моей Ольки...)))

подскажите пожалуйста, как мне быть..
я приехала с моря без 3 кг, хотя и до этого вены торчали. А я там вообще не занималась, только ходьба и плавание, причем без фанатизма. похоже потеряла и мышечную массу.. И от попы опять ни следа, фигура палки. Нужно поправиться точно, причем жирка тоже надо добавить чуток. Два дня пытаюсь кушать плотнее, но только здоровую пищу, все равно как-то тяжело.... привыкла к легкости... А все равно сильно много съедать не получается! бег все равно не могу себе позволить, а то точно не поправлюсь. Легко решилась бы проблема если кушать сладости, но это ведь наркотик!!! я боюсь что подсяду, поэтому наверное лучше не начинать. А я так соскучилась по бегу! и вообще кардионагрузка ведь полезна, жалко отказываться от нее. Но похоже у меня три выхода:
1. продолжить питаться плотно в меру своих сил, но тогда без кардио
2. добавить спортпит и позволять себе кардио
3. попытаться подружиться с тортиками. Т.е. кушать в меру.
Или может есть другой выход?

Добавить спортпит,конечно,Вам жир зачем?Да и переедание ни к чему.

Не растут веса в "базе", хоть ты тресни! Хуже всего на мой взгляд с грудью - жим лежа 60 на 8-10 раз, ну максимум 65 на 6-8 раз! Что делать?
Занимаюсь 8ой месяц!
Рост 183, вес 80! Еще вопрос не маловат ли вес по отношению к росту?
Ну и последний вопрос вычитал такую инфу, что если хочешь набрать массу надо заниматься в основном только базовыми упражнениями, мол рост весов в "базе" прямо-пропорционален росту мыш. массы (отсюда собственно и мой первый вопрос), а остальные упражнения вобще отложить до лучших времен! Действительно ли это так?
И еще, может посоветуете какую нибудь методику, чтобы поднять вес в базовых упражнениях!

База нужна,но не только.Нагрузку надо циклировать,чтобы был рост.

Почитайте тренер on-line про периодизацию тренировочного процесса.

понедельник среда пятница
1.жим лежа 2х12 2х6 2х4-2
2.подъем на бицепс 2х15 2х8 2х6
3.становая тяга 2х12 2х6 2х4
4.махи в сторону сидя 2х15 2х8 2х6
5.приседания со штангой 2х12 2х6 2х4
6.французкий жим 2х15 2х8 2х6
7.тяга к груди 2х15 2х8 2х6
8.жим на наклоне 45гр 2х12 2х6 2х4

очень хорошая программа,на ней я думаю сможеш нагнать силовые,работать по сплит системе тебе нет смысла,поработай на это программе 2-3 месяца,циклированная программа на наработку силовых показателей

"2х12 2х6 2х4" это все на одной тренировке или неделя так, неделя так, неделя так? И про упражнения - весь этот список делать на каждой тренировке или как-то по группам мышц на дни недели разбить?

У меня слагается такое впечатление чем больше стремишся набрать вес тем он медленне растет или вовсе не растет, по себе говорю , активно следил за питанием за калориями итд пихал в себя в течении месяцев пищу по полной программе, дневной рацион был около 2700 калорий в конечном итоге чуть не заработал деабет подсадил желудок и еще больше похудел, так что все это зависит от гинетики , хоть за жрись если тебе не дано хрен быстро набереш массу. Нормально питаться не мучать себя и не болеть этой бользнью "бля жрать жрать и жрать" чутьли не по секундомеру распределяя прием пищи. Масса она постепенно и со временем придет.

Иван Карл Фридрих Гаус
вам профессионал составлял программу питания? проводились ли анализы по составу тела?

Ar ♪♫ Tem нет анализы не проводились. А что представляют из себя эти анализы, на что имеено берется ?

грубо говоря там смотрят скелетно-мышечную массу, общую жидкость, тощую массу, удельный основной обмен, процент жировой массы итд... по этим параметрам и складывается индекс массы тела и составляется рацион. вы не можете набрать вес по причине того, что возможно усиливаете не тот индекс, например бьете только по скелетно-мышечной массе, в то время как ваша жировая находится в полном истощении, это как вариант. без жировой массы нормальное функционирование клеток сами понимаете ограничено как минимум. а возможно у вас истощение по жидкости, когда в организме ее мало человек сильно худеет. но чтобы выявить вашу причину нужно проделать эти анализы. после чего ваш врач с учетом ваших проблем, а у кого их нет, составит вам рацион, не бесплатно конечно, но вы научитесь правильно питаться на всю оставшуюся жизнь)

таблетки от глистов - лучшее средство для тех, кто хочет набрать вес))))))))))))))) шучу, ничего личного)))))))))))))

#151 какой-то ход в "пользу бедных"... общаюсь с десятками людей ББ, лифтинга...никто! такой ерундой не заморачитвается...
эндокринную систему посмотреть стОит, а индексы это умности, в которых врачи сами не понимают... часто сидит боров 120кг жира и учит питаться..

Вячеслав Бойков
эмм. понимаете в чем дело. люди вообще редко чем заморачиваются. неправильно выполняют упражнения, думая что они умнее всех, питаются только так как написано в интернете или так как сказали друзья, все это чревато и им повезет очень если они себя неисколечат так в течении нескольких лет. безусловно с вами соглашусь только в том, что не стоит попадаться на маркетинговые уловки фитнессклубов, а вот заплатить за знания которые косаются вашего здоровья, и то всего лишь раз, думаю не жалко.

Спортсменам надо питаться в зависимости от текущего "момента" в годовом плане тренировок..: сила, объем, рельеф...
Кто принимает, то соответственно и фарма под это подбирается...
я так с врачом эндокринологом именно спортивного "уклона" советуюсь, сдаю кровь на анализы и т.д
а то насоветуют примерно как диета по группе крови..которой основания научного нет и т.п

ой, Вячеслав, не сыпьте соль на рану!=)
все эти "моно", "по группе крови", по шелтону и пр. уже вот здесь стоят...
господа, биохимию почитайте что ли

я в этих делах новичок.. поэтому возможно задаю глупые вопросы.
начала заниматься регулярно несколько месяцев назад, результаты есть, но совсем небольшие.. и вот мои вопросы:
я очень худая, и мне бы хотелось набрать вес, где-нибудь 5кг
к тому же я бы хотела и "визуально" набрать массу - чуть рельефнее руки, пресс, ноги, попу (что именно ягодицы чуть больше стали)
если не трудно расскажите в подробностях какие упражнения лучше делать, сколько подходов и т.д. и как при этом правильно питаться
з.ы. сейчас нет возможности посещать тренажерный зал, дома имеются две пары гантелей по 2кг и по 5кг
заранее спасибо :)