Как набрать вес

в этот рецепт творога поболее, тогда еще ничего наверное

Это рецепт углеводной подпитки-добавки...это важно худощавым особенно.
А питание должо быть сбалансированным и включать нормальную:-) пищу...и творог, и яйца, и куриные грудки, каши и т.д.По полному списку...

Всем добрый день! Проблема набора массы - моя дикая головная боль. Мне 17 лет, к концу лета 2009-го года при росте 178 см я весил 54 кг. С ноября месяца 2009 года я стал интенсивно посещать тренажерный зал (3 раза в неделю), как итог - на данный момент (июнь 2010 года) - мой вес составляет 66 кг. Результат неплох, учитывая, что начинал я с полного нуля (с пустого грифа и все в этом роде). С января принимаю гейнер от BSN, два месяца назад добавил жидкие аминокислоты от Weider. Питаюсь 5-6 раз в день достаточно плотно, активно налегаю на куриное мясо, люблю гречку, на ночь стараюсь есть обезжиренный творог с йогуртом или выпивать белково-углеводную смесь. Веду здоровый образ жизни - никогда не курил, и спиртное употребляю крайне редко. Тем не менее, проблемы с набором веса остаются. Любой пропуск хотя бы одного приема пищи в день сбрасывает мне почти килограмм, который приходится восстанавливать почти неделю. Я устал есть!! Какие вы можете дать мне советы?

Александр,а что и когда ты ешь? И почему устал?

ну идеальный рацион примерно таков:
завтрак около 9.30 утра - овсянка с вареньем и йогурт с чаем
около 12 дня - перекус (либо колбаса с яйцом, либо йогурт)
около 14-15 - обед (салат, суп, второе чаще всего из курицы с гречкой или макаронами, сок)
около 17 - перекус (бананы или йогурт)
около 19-20 - ужин (чаще всего курица с гречкой или рисом)
около 22 - обезжиренный творог с йогуртом или белково-углеводная смесь
Естественно, в дни тренировок рацион немного сдвигается. До и после зала пью гейнер, во время тренинга - аминки. Устал потому что постоянно думаю о том, как бы не пропустить еду, а это мешает жить. Ведь я знаю, что если пропущу например ужин, на утро получу минус 2 кило. Да и желудок иногда уже просто не справляется. Правда отдельно надо отметить что неделя выдержанная в таком рационе, дает серьезную прибавку в весе. Но недели такие выдаются крайне редко, студенческая жизнь не дает столько времени для правильного рациона, отсюда все проблемы.

Такой рацион питания далек от идеала :(

Да еды-то и неособо много... Хотя такое как колбаса! и йогурт действительно далеки от идеала:-(
Если желудок типа не справляется, помоги себе ферменами. Панкриотин-самые дешевые пожалуй. НЕ стесняйся делать один разгрузочный день в неделю. Посиди на кефире или протеине на воде. Ничего страшного не случится и масса не обвалится... А живот станет площе даже за один день.

Вот бы мне так: пропустил ужин-на утро минус 2 кг! Тут хоть бы 100 гр минусом-и то ОГО-ГО!

#88, да кто спорит что далек... посоветуйте что добавить, что поменять)))
#89, а чем плох йогурт? спасибо за совет) но все равно боюсь что такой день разгрузки обвалит мне килограмма два

Судя по Вашей фотке, там нечего "обваливать". Или покажитесь тогда, за что Вы так переживаете.

фотка двухгодичной давности)))) в контакт захожу редко))))

2кг мышц не обвалятся... жир, вода уйдут? так это на пользу... пейте в этот день особо много воды, и шлаки выйдут. Кишечник почище станет.
Вот расписать вам рацион я даже не хочу браться...
у вас же нет "проблемы": не набираю совсем, что жирок завязался и т.п.
Тот кто кушает колбасу, а не грудку в перекус или кусок телятины+ 6-8 белков яичных, творог, банан и т.п... у того и так все хорошо...

спасибо большое)))

Подскажите пожалуйста, я набираю мышечную массу,
добавок не пью;( обьемы медленно увеличиваются, но так же у меня появляться начал жирок в низу живота,это нормально? может есть меньше чего то? 0_о

кушай поменьше того, что на аватаре у тебя:-)

А у меня похожая проблема, но..
до родов фигура устраивала на 100 %, мышцы в тонусе, хорошая выносливость, а после потеряла в весе 3 кг и стала быстро потухать, состояние мышц на троечку, как набрать вес за счет увеличение мышечной ткани, а не жировой?причем волнуют в основном ноги и ягодицы, у меня есть некоторые соображения, но хотелось бы послушать знающих людей!

Лилия, похудеть и поправиться невозможно локально!
безусловно, если Вы будете больше внимания уделять какой-то определенной зоне, то мышцы там разовьются лучше)

итак: сейчас Вы занимаетесь? чем? как часто?
как питаетесь?
вам необходимы медленные углеводы и белок

набрать только сухую мышечную массу, будем считать ;), невозможно
придет и жировая, которую потом надо будет ссушивать
пейте протеин (гейнер девушкам не рекомендую, за исключением особых, скажем так, модельных, случаев)))), а не изолят, пока что оставьте кардио (минут 10-15 заминки хватит) и налегайте на силовуху

пусть даже не локально, я не обижусь))))))))
занимаюсь 2-3 раза в неделю айробными нагрузками, но эфекта должного не вижу, поэтому хочу начать посещения тренажерного зала, вредных привычек нет, кушаю очень мало, в основном белки, углеводы, ну и сладенькое)с жиром тоже проблемно не могу толстеть сидела на диете для потолстения, но 2 кг максимум за лето!!!даже за беременность не пополнела!

А что считается недостаточной массой? Во всякие индексы не верю, так как у всех разная костная и мышечная масса. Мне кажется визуально недостаточная масса - это когда выделяются вены на предплечьях, внизу живота, ребра около грудины - этого говорит о том, что слишком тонкая подкожно-жировая клетчатка. У меня так. Вроде бы и можно чуть-чуть поднабрать, но боюсь что пойдет куда не надо, например живот не будет таким плоским...

2 Лилия: проверьте щитовидку! возможна гиперфункция
аэробные Вам, как я уже писала, следует почти что убрать, а вот тренажерке сказать "да"
если Вы хотите набрать массу, то Вы должны потреблять больше, чем расходовать
Вы же сами написали, что кушаете очень мало...
питайтесь дробно, добавляйте в рацион побольше сложных углеводов, после тренировок пейте протеин

если будете заниматься с тренером, объясните ему Ваши желания и стремления, если же будете заниматься сами (ну оооооочень не рекомендую), то обращайтесь к нашей теме "поделись программою своей"
не забывайте, что прорабатывать нужно не только "проблемные" зоны, но и все остальное, дабы не созадть дисбаланса

2 Оля:
визуально...для некоторых и музы Рубенса - дистрофики)
чтобы обрать торчащие ребра, делайте жим от груди, отжимания - эти самые кости нужно "затянуть" мышцами

сложные углеводы в перовй половине дня, белки - во второй
все будет хорошо, ничего не нарастет лишнего...

Euphoria хочу на Дон Степи-спасибо за советы!!!да, я с вами согласна, поэтому начну с тренером, а там как вольюсь, думаю, потяну и сама!а на сет жидкости как пить, обильно?(из напитков пью только воду и молоко)

меня зовут Юля, если что
Вы о жидкости во время тренировок?
пейте не очень холодную (и не горячую воду) мелкими глотками по мере необходимости (как будет хотеться пить)

у меня недобор по весу 20 кг как мне эфективно и спользой набрать вес

в чем причина недобора?
гиперфункция щитовидки? перенсенные операции?
что?