Как набрать вес

2 Mihail `heAven` Королев
вы еще не лечились от сальмонеллеза? тогда мы идем к вам!

Ольга, у меня - да, очень. когда пишут что-нибудь несусветное или ленятся читать.
у вас нет времени, поэтому конечно, проще же прийти и залепить вопрос, а не читать, мама дорогая 6 страниц. *уже - 3*
с учетом того, что ответ есть уже на ПЕРВОЙ.
кому надо было - те и питание перечитывали, а там было все 66, наверное.
вот именно, что Вы - не первая.

Добрый день, как рационализировать тренировку для новичка-эктоморфа?

Моя программа сейчас выглядит так:

• Турник широким хватом (для широчайших) 2 подхода с форсированными повторениями10-12
• Жим лежа -15° либо +30° (чередую через тренировку) 3 подхода 7-11
• Приседания 19 либо становая тяга 13-15 (чередую через тренировку) тоже по 3 подхода
• суперсетом пуловер
• Сгибание рук со штангой либо жим стоя (чередую через тренировку) 3 подхода 7-11

раньше ел очень интенсивно (7 раз) качественную органическую пищу, и интенсивнее рос, но стало расти и пузо, сейчас ем (4 раза) не считая перекусы бананами и фруктами, пуза нет но и роста заметного вроде бы тоже.
Отдыхаю два дня, вне зависимости о дня недели, когда три дня отдыхал руки #$&%$& как чесались

еще одно время в конце тренировки делал скручивания (1 подход от 40 повторений с отягощением) и поднятия на носок (2 сета по 19-15) но потом решил что это мне мешает расти

Какие аспекты я не учел, скажите какие в данной программе недостатки?

Думала у меня одной такая проблема)))

Всем привет! От проблемы набора веса уже крыша едет Подскажите как быть??может есть у кого-то 100%я диета?
2 года назад родила и похудела на 7кг! я, в принципе, всегда была стройняжкой, но сейчас пипец полный! при росте 170 вешу всего 45кг! И никак не могу набрать то,что было=(( да мне больше и не надо..но эти 7 кг хочу назад.. Причем питаюсь я хорошо,ем много, балую мужа разными вкусностями и сама съедаю не меньше! 2 мес назад занялась спортом,хожу в тренаж зал (качаюсь),хожу на йогу + на др занятия иногда (т.к. тренер сказал,что организму нужен стрес!) причем кушаю за 40 мин до тренажерки и после занятий тоже через 40 мин (обязательно курицу с рисом!)причес сразу же после занятий с раздевалке съедаю банан)) И что вы думаете? РЕЗУЛЬТАТ НУЛЕВОЙ!!! уж как 2 месяца прошло((( чувствую себя,правда, получше и мышцы немного появились..но не прибавила ни грамма!!! Только психологически стало еще хуже..
Спасибо заранее всем!

Алена,напишите ваше меню на день.

Завтрак - каша (разная))) или чай с бутербродом.
Обед - Суп, на второе - рис с курицей)) (или макароны с котлетой, или подлива с говядиной) Стараюсь разнообразную пищу готовить.
Ужин - пюре с котлетой, иногда сосиски + салат(овощной или мясной и т.д.)
На ночь тоже ем)) бутер с колбасой,либо салат, или фрукты со сливками.

Это приблизительное меню)) ем шоколад, фрукты, иногда орехи..вот.

Алена, какие упражнения выполняете в тренажерном зале?
И кем Вы работаете?

Основная нагрузка на ноги - качаю бедра, попу, обязательно пресс.. и руки тоже, но меньше.. На каждом тренажере делаю упражнения по 8-10 раз, но вес ставлю такой, чтобы тяжко было..прям очень тяжко.. и так по 3 подхода. В тренажерку хожу 2-3 раза в неделю.

Подумываю к тренеру походить,но уж больно не хочется много денег выкидывать,..да и если б знать поможет ли это?? Они все хотят мне че-нить назначить- один протеин говорит надо попить,другой - еще что-то.. Ведь девушкам это дело не желательно!?

А работаю журналистом)) но все эти 2 года сижу с маленькой дочкой. Вообще человек я очень активный - всегда че-то делаю,но все это, в основном, в пределах дома пока..

С питанием у Вас относительно все нормально, но можно немного пересмотреть... желательно вести дневник тренировок и питания (для того чтобы можно было отслеживать как и при каких условиях происходят изменения). Если ходить на все виды спорта давая организму стресс и тратя больше калорий чем нужно. У Вас есть большой плюс - Вы не имеете лишнего жира и каждый набранный килограмм пойдет куда нужно.

Оговорюсь сразу это мое мнение. Я, считаю что в таких случаях необходимо заниматься со свободными весам (с гантелями и штангой) т.е. обязательно выполнять приседания со штангой, выпады с гантелями и качать ягодицы и зад бедра, делать становую тягу (для развития спины) + подтягивание на перекладине, но перед всеми этими упражнениями Вам нужно будет укрепит спину гиперэкстензией. Груд, руки, плечи можно тренировать гантелями и в конце каждой тренировки качайте пресс. Главное следить за правильностью выполнения упражнений иначе только навредите здоровью. Для этого и стоит на один месяц воспользоваться услугами ГРАМОТНОГО тренера (это будут не выброшены деньги). Количество подходов и упражнений и повторений подбирается индивидуально.
Следите за потреблением жидкости это очень важно при наборе веса (темболее сейчас жарко и расход жидкостей идет больше), нужно пить воду и даже во время тренировки.

спасибо,учту! А дневник я веду,но только тренировки фиксирую))
А по поводу разных добавок что скажете?употреблять?

Добавки - это обычное питание, только в другой форме на данный момент Вы занимаетесь совсем немного и у организма есть свои ресурсы. Желательно подобрать витаминный комплекс. Да, по питанию лучше кушать все вареное и приготовленное на пару. Посещать тренажерный зал необходимо не менее 3-х раз в неделю. К тренажерному залу можно добавить упражнения на растяжку мышц (хотя думаю Вы это делаете посещая занятия йогой). Не забывайте отдыхать, одна из главных составляющих успеха набора веса это здоровый сон (не менее 7 часов). Удачи!

Спсибо))

Наверное никто до меня этого не говорил, но одним из действенных методов по увеличению массы является поездка в США. еда у них очень калорийная!
я, не прилагая особых усилий(т.е. диету не менял) набрал порядка 6 кг за лето

у них новый бургер есть я слышал. 5000ккал:-):-)

круто 5 тыщь - почти на два дня!

мне 5000 на неделю

интересно, как это у вас получается 3,5 тыс ккал у вас на одну скакалочку уходит, + 300х3х7 поднятий на носок минус еще 2000 и "каждый день утренняя кардионагрузка на фитнесе. Дорожка и эллипс"

Алене: на 99.9% такое похудение после родов связано с изменением гормонального фона. Сдайте анализы. Наверняка уровень тестостерона будет завышен. И либидо повышено должно быть:-)
В таком случае не обойтись от курса гормонов:-(

Алена 2 месяца это не так много.Организм только привыкает к нагрузкам.Продолжайте заниматься.не останавливайтесь.

нечего не ем нечего не пью..кушаю умеренно 180-73 жму 140 на 3 раза...у меня оч хорош тренер и его комплекс упражнений...когда пришел к нему жал 90 раз на 5

вы лифтер? сколько работали с тренером, сколько прибавили в массе?

Михаил НИЧЕГО НЕ ест, не пьет... питается от сети 220V? это КИБОРГ:-)

для набора массы над делать коктейль 1 сырое яйцо, 200гр сметаны, 300мл молока, пол банана, 100гр овсянки не треб варки, 1ч ложка меда. 3 раза в день. Можно с мезимом. 300 гр в день мона набирать. Еще питаться над канеш хотя бы раз в день по началу. В общем по самочуствию распределяете как вам удобней.

Спорный рецепт... углеводы+углеводы+углеводы...Они очеь важны, но белки и жиры где?
Человека склонного к полноте такой коктейль жиром только зальет:-(