Как набрать вес
Привет всем! В отличии от многих, я вот хочу хоть немного набрать вес. С мышцами у меня все в порядке -подкачаны, а вот нехватает именно нескольких кг. Мой рост 180 а вес всего 63 кг, мне бы хоть 5 кг набрать для полного счастья)))) Так вот, ребят, подскажите пожалуйста для тех кто в бронепоезде)))) какие именно продукты следует есть чтоб решить эту проблему. Заранее благодарна за Ваши советы!!!!Все люблю....Машка....
Ем хорошо, каши, фрукты, мясо , творог, яйца,вобщем с питанием я уже разобралась.
С физ. нагрузкой тоже все понятно, для меня главное ноги, приседаю со штангой, выпады и др., еще хожу на групповые силовые занятия, занимаюсь с инструктором.
Образ жизни у меня подвижный и я не могу без движения, но ведь набрала я эти дорогие 4 кг.
Но дальше все, каждый раз 48-49 на весах. Да и дело вобщем-то не в кг, смотрю на себя в зеркало и вижу худые ноги (причем вовсе не слабые)
Возможно в моей ситуации набрать хотя бы 3-4 кг для полного счастья?
Арнольд, к примеру, пишет просто - ", если упростить, чтобы набрать вес надо немного переедать нужными продуктами".
Если вы делаете то, что описали, повторюсь - просто продолжайте ;)
http://vkontakte.ru/board.php?act=t&tid=19667175
В раннем возрасте- особенно опасно, так-как свой гормональный бум еще дааалеко не прошел - чревато подъемом женских гормонов.
За темы\вопросы о стероидах мы баним, на будущее.
то, что мясом Вы себя не баловали - плохо. для роста Вам нужен белок.
то, что все лето Вы ничего не ели толком - причина Вашего похудения.
2 недели после трех летних месяцев "ничегонеделания" - очень мало для восстановления.
скорее всего, у Вас перетренированность, да. перетренированность не из-за " хотя все лето отдыхал", а из-за того, что слишком резко начали и быстро набирали рабочие веса. отсюда и травма.
1.5 года не впустую. потому что существует мышечная память и есть какой-никакой опыт.
Выводы:
1) тренироваться. потихоньку. начинать с меньших весов. процентов 60-70.
как бы то ни было, не пытайтесь наверстать все сразу. Вы же нена соревнования готовитесь, чтобы рвать организм.
месяца за 1.5 Вы должны вернуться к тому, что было.
2) спать, начать питаться. питаться нормально, т.е белок должен быть. для лучшего восстановления Вам бы и BCАA..
а совсем по-хорошему аминокислоты, ВСАА, протеин и глютамин.
для этого, не поверите, есть целая тема, где можно прочитать все от и до.
"если масса вообще ни в какую не идет, даже сбалансированное питание не помогает "
забавно. сбалансированное питание массе не помогает, как бэ. оно на то и сбалансированное :)))
для этого люди и принимают пищевые добавки. потому что сложно набрать нужную каллорийность\белок и т.д
если хотите попробовать набирать обычной пищей, вам надо ПЕРЕЕДАТЬ правильными продуктами.
3 месяца назад весил 71 кг. как набрал?? щас расскажу
во первых бросил курить, во вторых начал посещать тренажерный зал без всяких пропусков и отмазок по четко спланированной программе
ну и напоследок мой фирменный коктейль, сам придумал ))
Итак:
Для этого нам понадобится блэндер, миксер или другое барахло, которое способно взбивать коктейли )
Наливаем 500 ml обезжиренного молока, 1/4 брикета сливочного мороженого, целый банан, 4-5 сырых яиц, ну и сироп или варенье для вкуса
* пить аккуратно) и не залпом!
впринципе этот коктейль можно спокойно назвать заменителем сухого протеина