Травмы позвоночника.

Вить, и хорошего массажиста...таких очень сложно найти

ну я сам пошел и с другом теперь после каждой тренировки делаем друг другу по 30 минут

Виктор,можно по-подробней о вытягиваниях?Как,когда (после тренировки или во-общем в течении дня)?А еще ,если не сложно,как правильно качать пресс с грыжей,что бы не было большой нагрузки на позвоночник?

лучше его вообще не качать

Пресс...это наша единственная защита от травмы спины... и качать его нужно, после травмы активно его закачиваю, в вашем случае можно делать скручивания на скамье

Глупости конечно про "вообще не качать" ...
Мышцы спины и пресс - антагонисты. и если пресс будет слабый, то спина будет получать гораздо больше нагрузки. особенно поясничный отдел.
Пресс, Вероника, дейсвительно качайте на плоской поверхности (коврик на полу, скамья) так, чтобы отдел с грыжей оставался прижат к опоре. И делите отдельно - то работают противовесом ноги (упор на нижнюю часть пресса), то плечи (упор на верхнюю часть). Хорошо при этом еще живот втягивать, тогда кроме накчки он будет учиться удерживаться подтянутым - что делает его плоским внешне

Друзья, а у меня..другая проблема))
во время занятий на наклонной (!) скамье для пресса начала болеть поясница, я не придал этому большого значения, но..каждый день неприятные ощущения становились сильнее..сейчас я перестал выполнять это упражнение..
может быть, стоит (после того, как все пройдет) поменять положение ног на скамье (удерживаться ногами за "верхние" валики и как бы "сидеть")?) просто..так нагрузка на поясницу минимальна?))
может быть, у кого-то была похожая ситуация?) просто, полазив на форумах, я понял, что с "наклонной скамьей и поясницей" я такой..далеко не один)

угумс
небось выгибали поясницу конкретно так...а ее прижимать надо
укрепляйте длинные спины
а на пресс оставьте пока что скручивания банальные (ну как банальные - там дофигища вариаций)

спасибо большое!)
пока воздержусь от упражнений на пресс..да здравствуют мази!)

мази?
Вам бы на рентген
пилатес рекомендую от всего сердца еще
ну и массаж (после рентгена, который определит, что с Вами)

бывает еще так, что подвздошно-поясничные мышцы(тянутся от верхней части бедренной кости к поясничному отделу позвоночника) жесткие и короткие-тянут таз вперед,увеличивая тем самым лордоз(прогиб в пояснице),в таком случае качать пресс на наклонной скамье-прогиб еще больше усиливается и возникают неприятные ощущения.Исходя из такого варианта,можно посоветовать растягивать мышцы поясницы и бедер.

От всего сердца поддерживаю совет Юли касательно пилатеса-панацея от многих проблем!Но нужен очень грамотный инструктор чтобы большинство упражнений приносили реальную пользу, или очень хороший учебник-мне бурковой и лисицкой понравился учебник(тренеры Pilates Mat&Reformer в World Class'e)ее давно нет в продаже,но вроде как обещают новое издание скоро выпустить.(У меня она есть в электронном виде,если кому надо-вышлю)

модный нынче пилатес легко заменяется старым добрым лфк...меня именно им в НИИ им.Бурденко на ноги поставили, после чего дали пинка под зад с воплем: еще тебя МС по пауэру увидим!..

Юля,упражнения из лфк это упражнения из пилатеса)В свое время занимался этим лфк 4 раза в неделю из за травмы позвоночника,сейчас пилатесом занимаюсь-очень много общего.
То то пилатес модный-спору нет,хотя вполне оправданно.На мой взгляд это единственный вид двиг.активности который приносит исключительно пользу,в отличие от любой аэробики и ее разновидностей,и даже от йоги(хотя 80% пилатеса взято из йоги).

У нас,к сожалению это индустрия на зачаточном уровне,в отличие от тех же штатов,там это приняло подобие фитнес-эпидемии еще лет 30 назад.Огромное количество пилатес студий,причем во многих из них вы можете самостоятельно,индивидуально заниматься на тренажерах reformer,cadillac,chair итд.

Сергей, сам создатель, Джозеф Пилатес, говорил о том, что его изобретение базируется на лфк и некоторых асанах из йоги.
так что для меня пилатес все же вторичен
насчет зачаточного уровня - полностью поддерживаю((

Главное что принципы и цели и пилатеса и лфк одни и те же,укрепление стабиллизаторов и реабилитация.
Помимо зачаточного уровня,угнетает еще цена оборудования(( Хочу себе реформер,но цена в 120 тыс.руб кусается(учитывая что конструкция примитивная,это оч.дорого).Накрутка бешеная,в США модель allegro стоит 1800$. Cadillac около 4-4,5 тыс $,у нас же кадиллак с трапецией стоит 370 тыс.Да чего на реформеры смотреть,у нас Orbit 13 тыс стоит))))половина скейтборда на 4 колесиках)))))

Дорогие мои, у меня есть комплекс Взращивание жизни, ко мне попал от учителя, тогда я уже не могла ходить, из-за травмы позвоночника, пережимались нервы и ноги полностью отказывали, предлагали операции, делались вытяжки, полностью загипсованное тело, были все возможные костоправы, мануалисты и тд.... сейчас прошло 7 лет, я активно занимаюсь спортом, лазию по горам.. и про спину не вспоминаю вообщеееееее!!!
Нельзя качать мышцы при травме позвоночника, вы себе можете все ухудшить!!!!!! Пусть позвонки на место втанут, а потом тихонечко будете подкачивать, чтоб держали коркас не искаженным!! Позвоночник ведь основа!!)))) Будте здоровы!)))) присылайте почту)))))

Добрый день!

Около месяца назад решился записаться в тренажерный зал. Поставил цель набрать массу и сформировать красивое эстетичное тело.
Живу в крайней части города (Нижний Новгород). Записался в самый нормальный тренажерный зал в районе 15 минут хотьбы от дома. (очень плотный график)

В чем загвоздка!

2 года назад ходил в центр ортопедии, прошел обследование. Вынесли следующий диагноз:
Кифосколиоз грудопозвоночного отдела 2 степени с наличием клиновидных позвонков на уровне 10, 9, 8...
Остеохондроз 1 степени

Еще тогда хотел начать заняться фитнесом, но доктор не советовал, дабы не искривить себе позвоночник еще сильнее.
Взамен дал комплекс упражнений ОФП, которые через 2 месяца я уже забросил... И начал заниматься танцами.

Но в данный момент мне просто необходимо набрать красивый мышечный каркас!
После объяснения всего этого тренеру в тренажерке. Он отмахнулся в ответ и составил обычную базовую программу из 3 базовых упражнений. Добавил что необходимо просто отработать правильно технику упражнения!

Я же изучив множество литературы, прочитал что необходимо исключить любые осевые нагрузки... (что и писалось в данной теме выше)

Хотелось бы узнать ваше мнение! Можно продолжать заниматься или нет? Если можно, то исключать некоторые упр. или нет?

Еще в начале был дан совет обратится к тренеру ЛФК...
Где его найти? Был в 7 тренажерных залах, не в одном такового не
нашлось. Или его искать в больнице?

Спасибо за внимание...
Надеюсь, здесь найдутся опытные люди, которые дадут дельный совет!

лфк - в больнице искать, именно что
массаж не прописывали? обычно массаж+лфк
в спортклубе вариация на эту тему (как уже упоминалось) - пилатес
это Вам точно можно))
что до железа...найдите тренера, который не отмахнется, принесите ему Ваши снимки, диганоз и проч. посидите, помозгуйте вместе над прогой
заниматься в принципе можно. от весов больших, конечно, отказаться пока...

Ну да верно с массажем...

Пилатес мне кажется не поможет набрать массу.

Т.е. все таки программа должна быть специальной?

нет, массу не поможет
программа - специальный набор упражнений, разработанный для человека с учетом его особенностей и потребностей
программа общей априори быть не может
Вы решили в бб удариться?
при работе на массу обязательны большие веса...не уверена, что вот прям сейчас Вам можно их давать
не в плане того, что Вам силы не хватит (этого я не знаю), а в плане того, что техника еще не поставлена, проблемы со здоровьем...

У меня была травма позвоночника (неудачно исполненный трюк) в течение полутора года я не могла даже подпрыгнуть. Стоило мне не так пошевелиться и позвонки вновь смещались. Стала потихоньку подкачивать спину, самостоятельно без отягощения плюс упражнения на гибкость. Сейчас практически без проблем. Иногда только спина болит.

Подскажите как натренировать поясницу.
После 7-8 повторения на становой тяге и или тЯге к животу, безопастный прогиб уходит ;( и тут уже даже йоГа не помогает.

поясничные прогибания, подъем корпуса из положения лежа, гиперэкстензии (кто-то любит с округлой, я предпочитаю просто колени сгибать и в стороны разводить, чтоб нагрузку с ног убирать), разгибания в тренажере, гиперэкстензия на фитболе...
ну мертвая еще как вариант...имхо, на не легче спину держать, чем на становой

ребят, а с компрессионным переломом кто нибудь занимается?

Елена, что оценить? плавание - замечательно....