Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингФИТНЕС-МАМА

Фитнес и бодибилдинг: ФИТНЕС МАМА После родов за 5 дней сбросила 10 кг!
До родов мой вес был на отметке 58 кг. На пике беременности 62 кг. Сегодня я вешу 48 кг.

До беременности занималась спортом, работала фитнес- инструктором. Во время беременности, выполняла физические и дыхательные упражнения (особые методы, дабы не навредить малышу), старалась есть в умеренных количествах, не злоупотребляла водой. У меня был миниатюрный животик, никаких отеков, красивая, постоянно ходила пешком, я до 9го (как мне говорили) месяца летала. В следствии скоротечные роды, за 1.25. После родов выписали на 3й день, живот спал на 5й день.

Мне, на сегоднешний день, очень комфортно и легко в своем теле!
Всегда была и буду озабочена своей внешностью.
А похудела я за счет питания, кормления грудью и двигательной активности. Употребляю мясные продукты, морепродукты, кисло-молочные, овощи, выборочно сладкое, пью зеленый чай и творожные коктели. Т.е в моем рационе больше белка, практически нет жира.

Сейчас дочке 11 мес. и я возобновила физические нагрузки. Хочу обрести легкий мышечный рельеф. Мышечная память дает результат.
Муж до беременности говорил мне: "Ух...Попа - как орех! Так и просится на грех!" На сегоднешний день так не скажешь, вот и занялась собой вплотную. А на счет пресса (кстати и муж подметил) - рельеф, кубики, более отчетливо видны нежели раньше...Просто слой жира ушел, который до беременности скрывал мышцы живота. Конечно безумно хочется работать над собой в том режиме, что и ранее....но, стараюсь не перенапрягаться, дабы молочная кислота не испортила грудное молоко.

Есть кто может поделиться своим способом поддержания фигуры во время беременности и после родов?

Комментарии (334)
rss свернуть / развернуть
Хорошая и полезная тема...ту достаточно фитнес-мам :) и многие из них инструкторы. Надеюсь, информация поможет мамам будущим, развивайте и просьба -без флуда, дамы ;)
свернуть ветку
Всю беременность 5 дней в неделю посещала бассейн, занятия пилатесом. Тоже пролетала все 9 месяцев.
12 кг, набранные за это время, ушли сразу же после родов, и я вернулась в свой прежний вес.
Кормление грудью поспособствовало быстрому возвращению в прежние формы; благо гормональный фон после рождения ребенка не нарушился, и проблем с весом у меня нет.
Занимаюсь фитнесом дома, т.к. не имею возможности оставить ребенка с бабушками или с няней.
Особое внимание уделяю прессу, бедрам и мышцам рук.
Наташа, вы хвастаетесь скоротечными родами? Насколько я знаю, это плохо... и плохо в первую очередь для ребенка (Сама тоже родила быстро, за 3 часа- врачи ругались).
Кстати, вам уже можно и "перенапрячься" )))
11 месяцев - это уже большой человечик, который питается той же пищей, что и вы сами. Грудное молоко к этому времени становится скорее "удовольствием и утехой", и уже не является таким ценным как на первых месяцах жизни ребенка.


свернуть ветку
тема хороша!
я вот думаю что при родах не маловажно иметь хорошин мышцы брющины(которые только тренировками можно приобрести!)
вот ты бы расказала реально помогла ли тебе физ форма при родах,как перенесла?
у дам нежели у музчин по рождении гораздо сильнее мышцы живота развиты,но потом ситуация меняецца(научный факт!)
как ты к этим высказываниям относишься сама?
свернуть ветку
Я беременность перенесла очень легко - прекрасно себя чувствовала, никакого токсикоза, прекрасный аппетит... Правда прибавила в весе очень много - 20 кг. 12 кг остались в роддоме, остальные лишние килограммы ушли в течение 2х месяцев. Я совершенно уверена, что все это - только благодаря хорошей физической форме. Всю свою сознательную жизнь занималась спортом и танцами. Сыну уже 24 года. Готовлюсь стать бабушкой сейчас)))))))))) Но продолжаю заниматься фитнесом и прекрасно себя чувствую.
свернуть ветку
Майя, знаю, что чрезмерно сильная родовая деятельность характеризуется частыми, повышенной интенсивности ( в сравнении с обычными схватками) и весьма болезненными схватками. Опасно тем, что стремительные роды зачастую случаются вне роддома. В моем случае - роды прошли в роддоме, без осложнений, врачи говорили - молодец, все прошло замечательно. Ребенок родился здоровым!
Моя малышка питается практически только грудным молоком, соками и пюряшками, иную пищу ест мало....но на тренировках не халтурю!
Павел, немаловажно, благодаря развитым мышцам роды прошли быстро, легко и живот успешно спал. На счет - у дам нежели у мужчин по рождении гораздо сильнее мышцы живота развиты... не информирована, понимаю...что физиология.


свернуть ветку
Я вот относительно молочной кислоты немного задумался, не могу сказать на сто процентов, но с вероятностью на 90 что выделяемая молочная кислота ни как не испортит грудное молокою.
свернуть ветку
По TV однажды смотрела передачу про фитнес, учавствовшие в ней инструктора заявили якобы мол.кислота может передоваться в грудное молоко...оно влияет на его состав и качество. Я сделала вывод, что нагрузки надо увеличивать постепенно, чтобы в мышцах не накапливалась молочная кислота, которая может негативно сказаться на состоянии малыша...говорят становится кисленьким, малыш может отказаться от груди. Читала еще, что от силовой нагрузки у некоторых лактация увеличивается, у кого-то вода бежит вместо молока. Наткнулась на статью про процесс образования молока...так молоч.кисл. никак не влияет. Ну у меня все отлично - дочь не жалуется, ест как прежде...
свернуть ветку
Из-за больших физических нагрузок малоко становится менее жирным. Это факт, к сожалению.
Я за беременность набрала 22 кг, 10 из них остались в роддоме, остальные 12 на мне. Учитывая, что я кесарилась, до 3х месяцев были запрещены любые нагрузки, но я в 2 мес по-тихоньку пошла на йогу, потом степ, и еще много всего.
Результат: Сашке сейчас 6,5 месяцев, а я похудела с родов на 20 кг :) Диета + спорт=результат. То есть 12 послеродовых и 8 моих личных (тоже лишних, если честно).
свернуть ветку
Мне кажется грамотно худела Алинка, постепенно.
Никогда не впечатляли заявления, что за день можно сбросить десять кило и тому подобное. Потому что это слишком быстро, слишком быстрая потеря жира может стать опасной. А кожа?!
Я сбросила все набранные 18 кг за 4 месяца, и то кожа была не в лучшем виде, потом постепенно подтянулась после того, как я пошла в тренажерку. Я сторонник постепенного похудения.
свернуть ветку
На сам процесс родов, мне кажется, "спортивность" мамы влияет ровно столько же, сколько прочие мифы, типа "гимнастки легко рожают" и типа этого :-) В родах очень много факторов, влияющих на их успешное завершение и травматичность - и наследственность, и сопутствующие заболевания, и генетическое телосложение, и строение костей таза, и неделя на которой начались роды, размер плода, количество околоплодных вод, действия акушерки в конце концов. Спортивное же телосложение мамы сослужит добрую службу после - когда пойдет восстановление после родов.
свернуть ветку
Диета....по расписанию...не люблю я все это...и своим клиенткам по фитнесу (веду групповые занятия) никогда не советую сидеть на них и практиковать. Вес в большинстве случаев возвращается. Есть по чуть-чуть, не есть на ночь, достаточно пить, ограничить кол-во углеводов, особенно леких. Главное не голодать! Понимаю только те диеты которые прописывает доктор при определенных заболеваниях.
В первые дни уходит то не жир, Елена, вы сами понимаете что.....поэтому 10 кг. Алина и я оставили в роддоме.
Кстати на счет кожи ни единой растяжки нет, ни кремами не пользовалась ни бондаж не носила.
Спортивный человек, в большинстве умеет владеть своим телом, знает физиологию, знает как работают его мышцы....соответственно подготовка к родам не составит труда (овладение техникой дыхания, сокращением брюшных мышц, как тужиться...не в голову, что потом зрение садиться и капилляры лопаются, а в малый таз). В родах нельзя быть пассивной, каждый этап имеет значение и нужно знать когда и что делать, нельзя терять драгоценные минуты...ребеночку нужно правильно помочь родиться...от этого зависит здоровье ребенка и твое, роды эта работа! Благодаря самостоятельному освоению подготовки к родам, зрение мое не ухудшилось....так же -5,5.
Все действует, на благополучные роды, ваше здоровье и малыша, в комплексе: прием витаминов до берем., в течении, после; дозированные физ.нагр.; правильное и здоровое питание, прогулки в лесу; и т.д.

свернуть ветку

Из-за такой вот большой фанатичности у мам пропадает молоко... и деточки кушают смеси с очень маленького возраста! Это на мой взгляд не правильно! Фигура фигурой, но ребеночек должен кушать первое время натуральное родное мамино молочко!
Я не про вас конкретно говорю.. а в общем..Я просто сталкивалась не раз с такими случаями... Детки рождаются очень маленькими, раньше срока!

Вот Наталья пишет довольно грамотные вещи - "прием витаминов до берем., в течении, после; дозированные физ.нагр.; правильное и здоровое питание, прогулки в лесу; и т.д."

Но ведь есть люди которые не достаточно умны.. которые начинают вроде тоже самое делать, но правильной меры (питание и физ. нагрузки) не знают! От этого страдает малыш!

Все-таки я согласна с Еленой! Худеть надо постепенно, а не сразу, в ужасе от своего вида, начинать фанатично сбрасывать лишние кг.
Лучше перестраховаться! Вы же родили ребенка! Одно неправильное действие и он обречен на искусственное вскармливание.
Хорошо, когда у мамы получится все что она задумала без ошибок! Но ведь это может быть одна женщина на сотню! остальные могут ошибиться, перегнуть палку и эта ошибка будет стоить дорого!

Мое мнение - к усиленной работе над собой сразу после родов, надо прибегать с помощью специалиста (либо если Вы сама специалист), либо, на крайний случай, если Вы усердно изучили множество литературы и знаете обо всех нюансах!

Самостоятельные действия недостаточно знающего человека приводят к плачевным результатам! (это я не из личного опыта, но из опыта множества знакомых молодых мам) В этом случае я считаю надо потерпеть срок, пока ребеночек не перейдет на смеси.. и только потом начинать какие-либо действия (молодые мамы незнающие начинают очень жестко ограничивать себя и изнурять, от этого страдает малыш)

Не уверена в своих знаниях, потерпи!
Если уверена! Тыщу раз перепроверь все ли ты знаешь? Чтобы потом не было таких фраз: "ну, я же не знала что так получится, я вроде все правильно делала, ела нормально... вроде....."
свернуть ветку
Ксеня Поляк, полностью согласна с вами! Из моего окружения молодые мамы, своих детишек кормят с рождения искуственным питанием....мне грустно от этого. Хотя они ни чего не применяют по поводу борьбы с лишними кг. А если, каждая начнет, насиловать себя, в большинстве случаев безграмотно....последствия не лучшие. НО! Это не значит что нужно есть в огромных кол-ах, все подряд (и во время берем-ти), только лишь бы ребеночек все получал с маминым молоком. Организм берет на выработку молока то что нужно и все витамины, микроэлементы и пит.в-ва тащит из мамы всегда в заданных природой пропорциях (у каждой женщины состав молока отличается). Пить витамины комплексные обязательно и есть в разумных количествах, вес в первое время уйдет сам собой.
свернуть ветку
Наталья, у меня ребенок тоже искусственник, но не из-за того, что я голодала или не хотела кормить, бывают другие причины, по которым нельзя кормить ребенка.
Так что не надо так категорично, можете невзначай кого-нибудь обидеть.
свернуть ветку
В моих словах не было осуждения. Печальна статистика по вскармливанию грудным молоком. Я не говорю, что мне жаль мам и их детей.
Ни кто со мной не поспорит, что грудное вскармливание является одной из важнейших составляющих, непосредственным образом влияющих на нормальный рост и развитие ребенка во время первого года жизни.

В настоящее время, к сожалению, наблюдается четкая тенденция к снижению процента детей, получающих грудное молоко. Согласно официальной статистике Министерства Здравоохранения Российской Федерации, доля детей, находившихся на грудном вскармливании до 3-х месяцев за период 1996 – 2001 гг. снизилась с 44,8 до 42,3 %, до 6-ти месяцев – с 32,3 до 29,5 %. Необходимо отметить, что параллельно с показанной отрицательной динамикой возрастает заболеваемость детей первого года жизни, снижается количество детей первого года жизни, имеющих первую группу здоровья.

Вышеперечисленное обусловлено как социальными, так и медицинскими причинами. Из-за изменения экономического положения в стране, все большее число матерей стремится как можно раньше выйти на работу / учебу, переведя при этом ребенка на смешанное или искусственное вскармливание. Возрастает агрессивная рекламная компания производителей смесей для вскармливания новорожденных. Навязчивая реклама и легкая доступность смесей популяризирует идею искусственного вскармливания, снижая в глазах матери социальную и медицинскую необходимость вскармливания грудью.

К медицинским причинам относится ухудшение показателей здоровья беременных и рожениц, и, следовательно, снижение потенциала кормящей женщины.

Увеличение частоты возникновения патологических и пограничных с нормой состояний, выявляемых у матерей и новорожденных, ограничивает раннее прикладывание новорожденных к груди в родильном зале и препятствует становлению особых отношений матери и ребенка в процессе первого кормления.

Даже незначительное удлиннение промежутка между рождением ребенка и его прикладыванием к материнской груди, также, как и уменьшение частоты кормления грудью и вялое сосание ребенка в первые дни жизни удлиняют срок «прибытия молока». Уменьшение его количества и временные затруднения, к сожалению, влияют на решение матери о переводе ребенка с грудного на смешанное или полностью искусственное вскармливание.

Около 10% новорожденных с момента рождения разобщаются с матерью и переводятся для дальнейшего наблюдения / лечения в другое отделение стационара или в другой стационар. Большинство таких детей находятся в условиях отделения реанимации, интенсивной терапии или выхаживания на искусственном вскармливании.

При выписке из родильного дома у большей части кормящих матерей периодически возникают трудности во время кормления (при метеоризме у ребенка, трещинах соска у матери, неправильном сцеживании и т.д.). При сильной загруженности поликлинической педиатрической службы, нехватке кадров или недостаточной профессиональной подготовке, эти временные и устранимые затруднения приобретают характер постоянных, что также способствует решению об отмене грудного вскармливания.

Все сказанное диктует необходимость использования единой программы по поддержке грудного вскармливания, которая объединила бы все современные технические и методические достижения в комплексе с решением социальных, психологических и медицинских проблем ради одной великой цели – здоровья наших детей и здоровья нации в целом.

свернуть ветку
До беременности весила 55кг. приросте 156см. Ну ни худышка , но и не полная . Костяк у меня тяжелый . Занятия спортом не игнорировала . Во время беременности занималась специальной гимнастикой на дыхание и растяжки . В пик беременности весила 63,5кг. , за неделю до родов похудела на 3кг. В итоге вес был 60,5кг. Из роддома вышла 52кг. Смешно было смотреть , тонкие ножки и БОЛЬШАЯ грудь . Это было в январе , а вот в марте я уже весила 73кг ( стресс + дипресняк ) . Можете себе представить : рост 156см. и вес 73кг ( колобок колобком ) . Потом взяла себя в руки и за лето вернула свои 55кг. С тех пор прошло много времени , но мой вес остается стабильным .
свернуть ветку
"Можете себе представить : рост 156см. и вес 73кг "

Могу, я тоже весила 73 кг. Правда я повыше ростом, но тоже не айс :-)

Я сейчас 56-57, но я ем практически все, просто не переедаю до поросячьего состояния :-) И зал посещаю.
свернуть ветку
У меня с залом проблемы , немного диковата . Правда на старой работе у меня была возможность посещать зал , что я и делала в течении 10 лет . сейчас поддерживаю спортивную форму дома : турник , ролик , диск и обруч . Кушаю почти все , только стараюсь себя контролировать . Единственное в чем не могу себе отказать , так это сладкое .
свернуть ветку
Простите, Светлана, но по вашему сообщению осталось загадкой, как же вы себя контроллируете, если едите почти все, и в сладком себе тоже не можете отказать?:)

Кстати, о фитнес-мамах...видел вчера на дорожках ОЧЕНЬ подтянутую девушку (не худую, а имеено подтянутую) месяце на восьмом точно (правда, как вариант, там может быть двойня), дама пришла, размялась, и пошла на беговую дорожку, где в "быстрой ходьбе под углом" провела минут 15-20 точно...и так три "захода".

Вот, следят за собой дамы...
свернуть ветку
Алексей , здравствуйте . Чесно говоря , я затрудняюсь ответить на ваш вопрос . Как-то так получается . Мы с моим организмом сумели договориться .
свернуть ветку
Девушки, а как по вашему мнению, стоит ли посещать вот такие занятия в клубе ФитнессХаус: Aqua-Mama мастер-класс, описание находится в классах смешанного формата (http://www.fitnesshouse.ru/listless.html)? Дело в том, что живу в Пушкине и нет у нас тут никаких клубов где бы с беременными занимались, а этот клуб в ТЦ Масштаб находится, то есть близко от меня... В общем, жду вашего мнения. Заранее благодарна.
свернуть ветку
несомненно, стоит. Занятия пойдут вам и вашему малышу на пользу, в воде потяжелевшим мамам более комфортно и легче выполнять упражнения чем на суше, получите удовольствие, заряд и хорошее настроение....что благоприятно сказывается на вас двоих.
свернуть ветку
Просто меня смущает, что инструкторы могут быть не профессиональными... сами знаете как это бывает. Не хочется навредить, поэтому и спрашиваю ваше мнение. Читала, что заниматься стоит только в проф. учреждениях, а где найти таковое я не знаю.
свернуть ветку
поинтересуйтесь о наличии образования, стаже работы в этой сфере, в частности с беременными женщинами. Сходите на пробный урок....оцените инструктора по самоощущению. Если вас что-то так и не устраивает...идите в бассейн и плавайте (когда загруженность минимальна)
свернуть ветку
Плаваю как топор))) Спасибо за совет, я, на самом деле, об этом и не подумала... поинтересоваться)))
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.