ФИТНЕС-МАМА
После родов за 5 дней сбросила 10 кг!До родов мой вес был на отметке 58 кг. На пике беременности 62 кг. Сегодня я вешу 48 кг.
До беременности занималась спортом, работала фитнес- инструктором. Во время беременности, выполняла физические и дыхательные упражнения (особые методы, дабы не навредить малышу), старалась есть в умеренных количествах, не злоупотребляла водой. У меня был миниатюрный животик, никаких отеков, красивая, постоянно ходила пешком, я до 9го (как мне говорили) месяца летала. В следствии скоротечные роды, за 1.25. После родов выписали на 3й день, живот спал на 5й день.
Мне, на сегоднешний день, очень комфортно и легко в своем теле!
Всегда была и буду озабочена своей внешностью.
А похудела я за счет питания, кормления грудью и двигательной активности. Употребляю мясные продукты, морепродукты, кисло-молочные, овощи, выборочно сладкое, пью зеленый чай и творожные коктели. Т.е в моем рационе больше белка, практически нет жира.
Сейчас дочке 11 мес. и я возобновила физические нагрузки. Хочу обрести легкий мышечный рельеф. Мышечная память дает результат.
Муж до беременности говорил мне: "Ух...Попа - как орех! Так и просится на грех!" На сегоднешний день так не скажешь, вот и занялась собой вплотную. А на счет пресса (кстати и муж подметил) - рельеф, кубики, более отчетливо видны нежели раньше...Просто слой жира ушел, который до беременности скрывал мышцы живота. Конечно безумно хочется работать над собой в том режиме, что и ранее....но, стараюсь не перенапрягаться, дабы молочная кислота не испортила грудное молоко.
Есть кто может поделиться своим способом поддержания фигуры во время беременности и после родов?
и катайтесь на велике, но, ради б-га, без полиэтилена!!!
Вы так ничего, кроме обезвоживания и перегрева с потничкой, не заработаете!
организм должен сам решать, как ему выделять и испарять пот!!!
Я даже если втяну живот у меня только 66 будет, а всю жизнь считала себя стройной :)
Вы отлично выглядите! Хочу в ваши рожавшие ряды :)
Анюта Кобилаш,просто у меня была талия 56 см после рождения второго ребенка,поэтому мне есть с чем сравнить,это очень красиво,когда талия 56см,а бедра 90.А сейчас у меня 7 см лишних-и я их чувствую,на животике присутствует немного жирка.
Сабиночка Баранчук,у меня тоже нет синяков,но я кручу очень активно,стараюсь выделять минут 20-30,и пусть даже вы не чувствуете особой нагрузки,все-равно кровообращение в области живота улучшается,поэтому при ежедневном покручивании обруча результат должен быть.
нельзя выпаривать из одного места
сейчас жара
+нагрузка
серьезный перегрев внутренних органов
обезвоживнаие, за которым следуют отеки
зачем это Вам?
Вы очень красивы, Виктория)
просто тренер
но медициной в силу определенных обстоятельств пришлось увлечься)
думаю, здесь все рады помочь)
спрашивайте-ответим
удерживайте поясницу в нейтральном положении - втягивайте живот
никогда ее не выгибайте
какие именно упражнения вызывают у Вас наибольшую сложность?
полагаю, тяги?
разминка минут 15,махи ногами назад по 20 раз каждой ногой 3 подхода,поднятие туловища из положения лежа(сжимание ягодиц в этом положении)2 подхода по 50р.Затем глубокие приседы с гантелями(2 г по 7кг)12 раз 3 подхода,чередую с выпадами вперед с этими же гантелями 3 подхода по 8раз на каждую ногу.
Упражнения с гантелями для рук,упражнения на трицепс(отжимания на 2 стульях)по 25 раз 3 подхода.3 упражнения для груди с этими же гантелями 3 подхода по 25 раз.И 25 минут на велотренажоре на последнем отягощении.
пресс качать перестала,потому что мне кажется,что талия становится шире.Меня интересует,от ролика увеличиваются косые мышцы пресса?
занимаюсь через день.Как вы считаете,Марина,правильная ли у меня программа тренировки,если хочется в результате иметь рельефчик?
сама талия не уменьшится в объеме, но зрительный эффект будет
косые талию убивают напрочь
но про прямые кранчи-то не забывайте хотя бы - они на плоскость живота
смотря какой рельеф)
и где))
меньше углеводов - больше белка
это еще один Ваш помощник
С ножками, конечно, лучше к врачу, я не была еще((( У меня варикоз - наследственное, у мамы очень сильный и у дедушки был тоже ужасный варикоз! Ноги синие от вен(((( В общем, не хочу я такой же участи своим ногам! Они у меня болят после каждой треньки так, что я ночами не сплю. В общем, надо пожертвовать выпадами и присядами(((