НОГИ Бедра и ягодицы, икры

"ушки" убираются в первейшую очередь питанием. да, аэробные и силовые нагрузки играют свою роль, но все же.
ммм
на фитболе можно кучу вариаций на тему ягодичных мостиков делать)

Константин, просите кого-нибудь встать с секундомером, засечь определенное время, а сами стараетесь как можно больше раз прыгнуть...стоящий пусть считает разы))
и при чем ту масса? если прыжки Вас волнуют, то легкоатлет, стало быть? если мяса хочется, то от прыжков/бега уходить к шатнге надо

спасибо, юлька)) а получается, чтобы набрать прыжок вверх, мне нужно много прыгать, но не высоко?..немного играю в баскет

ну вообще-то высоко)) в том-то и прикол, чтоб сочетать высоту и быстроту. поначалу, разумеется, высотой будете поступаться (как и техникой в принципе), потом выправитесь, надеюсь)
станет легко - берите в руки гантели.
еще хороши прыжки на скамью (лишь бы таковая хорошо на земле стояла...)

кстати о прыжках..

я недавно полюбила одевать утяжелители на голени (0.5 кг) и делать прыжковые выпады. По очереди - одна нога - другая. Так вот прыгаю раз 25. подхода 4. чувствуется серьезная аэробная нагрузочка. а потом здорово побаливают бицепсы бедер и ягодицы.

Вопрос таков: не убью ли я себе таким образом колени? ( с ними и так не все гладко, в прошлом году очень много бегала, и они болели прилично)
И в каком режиме работают мышцы? вроде рывок, вроде тяжело. Но вроде и аэробно как-то. Что я развиваю? и можно ли надеяться на какое-нибудь увеличение ягодичных мышц?)

кстати об утяжелителях..у меня они по 2кг каждый..до стандартного то кольца допрыгиваю..но вот слышал, что в них типа бегать нельзя..мол варикоз или что-то из этой партии появляется..так ли это?)

#704 -
на увеличения тонуса ягодичных да, на увеличения объема нет, на колени стоит надевать эластичные бинты поначалу

а что дают эти эластичные бинты ..у меня тоже проблемные колени ..но в бинтах ..мгко сказать не очень удобно заниматься ..пробовала надевать ...при приседания, к примеру ..передавливается нога ...

Приземляться нужно на носки, пружинить. Главное на пятки не приземляться, тогда трындец коленям не заставит себя ждать :) В бинтах нормально выпрыгивать не выйдет.

Сергей, вопрос стоял о сохранности коленей - можно раскошелиться и на неопрен)...

Подскажите, как убрать лишнее с передней поверхности бедер.

Юля, лишнее не убирается локально (разве что у пластического хирурга), поймите уже наконец, что худеют ВСЕМ ТЕЛОМ

хм, странно, у меня многие зоны худеют, с ногами сложнее дело. может есть какие-то более эффективные упражнения на ноги?

значит, это ваш тип жироотложения, ваша проблемная зона. Чтобы убрать жир, надо просто жечь калории. правильное питание + кардио + силовуха на все тело. интервальные тренировки и т.п. Почитайте темы этой группы, информации море.

Юля, занимайтесь больше и меньше ешьте! ")

Юлия, у девушки тип жироотложения определяют гормоны с которым ипридеться бороться подобным - нагрузка и питание тут вторичны

но с помощью нагрузки можно и гормональный фон слегка изменить)

андрогееены!
к тому же жир на бедрах продуцирует эстрогены. значит, сгоним там жир - будет меньше эстрогенов

Чиииво? Жир продуцирует эстрогены? Не позорьтесь, женщина.

Нуу может имелось ввиду что количество эстрогена зависит от процента жира в организме)

Жировая ткань является важной составляющей нашего тела и выполняет несколько важных функций:

- Является своеобразным "депо", хранилищем энергетических запасов;
- Защищает внутренние органы от травм;
- Выполняет важную роль в регуляции температуры тела;
- Жировая ткань накапливает жирорастворимые витамины (A, D, E, K) и служит крупным депо стероидных гормонов (особенно эстрогенов - женских половых гормонов)

ДЕПО, а не производственным цехом

а как от икр избавиться??я легкой атлетикой занималась 6 лет(марафон) икры огромные.как их убрать????
зимой ходила в зал.бегала,эллипс,велик ,но они больше стали(((

Мэйби растяжка(тщательная) и прыжки на скакалке(много-много повторений). Я так подсушивала в свое время. Ну и + диета без белков, чтобы еще мышц не прибавило.

благодарю!растяжку попробую!а скакалку боюсь-накачаю(

мне бы ваши проблемы
я их толком накачать не могу(