НОГИ Бедра и ягодицы, икры

Неужели родители тебе не говорили в школе что сидеть на ноге это не правильно, в школьные годы сколиоз выпрямляеться очень легко так как на тот момент скилет еще не сформирован и соединения костей представляют из себя щрящи

Эх, Павел... Не было такого папы заботливого, чтоб вразумил))) Так и тогда не заметили... Только сейчас выявили( Но теперь, в такой группе, я быстро стану нормальным челом!!!)) СПАСИБО!!)))

Наздоровье. Но всетаки точный диагноз узнать советую, как то не удобно в неведении жить.

Когда не могу пойти в тренажерный зал, занимаюсь дома. Для бедер и ягодиц: сто приседаний и махи ногами.

мне очень помогли глубокие присяды...попа класс)))

Я делаю мертвую тягу 3х15 (с весом), толчки ногой вверх (выполняется так: становишься, продеваешь ногу в петлю с весом, сгибаешь закрепленную ногу и как бы толкаешь ее вверх, нужно держать спину прямо и не прогибаться вперед), "ножницы" (выпады с весом вперед) 3х20 на каждую ногу, глубокие приседания с широко разведенными ногами 3х15.

- Между подходами делаю маленькие перерывы, между упражнениями чуть побольше.

Мне эта программа очень помогает :)

Никто не знает где можно скачать видео ягодицы за 8 минут в день?

Вот тут: http://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM&featu...

Качал ноги приседом.. накачал жопу(

У меня после ЛА спринта ягодицы такие, что девченки обижаються когда я в зал прихожу не в облигающих шортиках или не закатываю их:)

Скажите, а как не накачать, а наоборот уменьшить попу?, а то слишком то уж она выделяется...и есче может знает кто как уменьшить бедра, оодни говорят,что надо присидать, другие - что от приседаний наоборот бедра увеличиваются, тут есть, кто может помочь?

А приседы помогут убрать лишнее с внутренней части бедер?

Как без веса???А если с грузом?

Спасибо за разъяснения!

Ребята подскажите! на попе у себя обнаружила дряблость! ха-ха, не знаю как еще это назвать! Я худенькая: при росте 162 вешу 45! т.е. худеть не вариант. Что можете порекомендовать?

Александр!!! я тему читаю!!!! Мышцы есть!!!!!!!!!!!!!!! но над ними есть и еще кое что! :)) в этом то и проблема! комплекс упражнений из приседаний я делаю,но судя по всему что нужно что то большее!!!

и ничего удивительного!у меня лишние на попе ногах, галифе,а живот у меня плоский.и всегда так было

Возможно ли убрать мышечный объем бедер?
Если чуть подсушиться - все равно непропорционально большие бедра относительно тела.

Здравствуйте! какие упражнения посоветуйте для уменьшения объема нижней части туловища =) ,я довольно опытная в плане тренинга,так что можете писать супер сложные упражнения....жду....))))))

но лучше попроще что - нибудь)

Помимо становой, приседаний есть еще одно классное упр-ние - "шаги-выпады"!Делаете шаг как можно дальше, далее, чтобы сделать второй шаг, опорную ногу(кот. спереди) не надо доконца выпрямлять ( вставать) подтягиваете вторую и опять делаете шаг как можно шире. Т.е. у вас получается как бы в полуприседе шагать.

ого .всегда делаю выпады но не такие . эт сколько места то надо

Тут главное сделать каменное лицо и шагать очень сосредоточенно меняя направления, тогда все сами будут по залу разбегаться и уважать..)

Зачем ходить по залу? Выпады можно и на месте делать:)

хаха...поняла я. а если я не хочу больше качать мышцы . а уменьшить мышечную и жировую массу .значит мне без веса же делать .но больше повторений.да... а упражнение думаю хорошее.над в методику включить