НОГИ Бедра и ягодицы, икры

Алексей, а как же быть если хотелось бы объем ниже "ушей" оставить тем же.Если работать над сжиганием сала,то объем сойдет по всей внеш.стороне(я правильно понимаю)?.....А что происходит с салом, когда увеличиваем мышцу?

Обожаю упражнения с бодибаром. Всяческие выпады вперед, наклоны и т.д. Уделять внимание надо больше филейной части))) а то к сожалению, когда перстаешь заниматься, то мышцы дряхлеют, теряется упругость)

ну вот пару упражнений чтоп ягодицы увеличить жим ногами в станке и ходьба выподами с гантелями

Бицепс бедра очень отстает от квадрицепса(( Хотя квадрицепс специально не качаю. На бицепс бедра у меня румынка и сгибатель (не знаю как правильно это упражнение назвать, когда лежишь на животе и сгибаешь-разгибаешь ноги в коленях. Что еще можно делать, чтобы его развить?

Спасибо за ответ) Сгибатель как раз стараюсь делать вдумчиво, задерживаясь на некот. время в верхней точке. Сколько раз оптимально в подходе это упражнение, Алексей? Я делаю 10-12 раз, 3 подхода.
Приседы так и страюсь делать и платформу жму с высокой постановкой ног носками наружу, так лучше чувствую бедро внутри.

Подскажите пожалуйста какие самые эффективные упражнения на икроножные мышцы????? Хочу их уменьшить!!!!!!

Алексей, спасибо большое!!! это я понимаю))))))))
но есть же какие упражнения которые сделают их хотя бы более подтянутыми и рельефными????????????

Подскажите ,пожалуйста, как уменьшить бедра.

как уменьшить бедра после родов?

короче подведу итог:что б увеличить ягодицы и бедра нужно делать тазово-доминантные и коленно-доминантные упражнения... делая двусеты,например классический вариант:выпрямление ног на тренажере+приседания
сгибания ног на тренажере+румынская тяга.

А что надо делать чтобы уменьшить объем ягодиц????

А то у меня полчуается что объем груди равен объему таза.

Таже ерунда))
Выход --- качаю грудь с руками))
Ведь без становой и приседа будет совсем грустно. Весь тон присед задает.

"потому, что пары, приходящие, ни разу нормально на моей памяти не тренировались, человек близкий\родной\любимый будет вас отвлекать, и вы его."
Не согласна. Когда есть цели, и вы оба приходите именно тренироваться, то никто друг друга не отвлекает. Сама хожу не одна, и если мы не делаем одно упражнение, то мы иногда и не подходим друг к другу.

А мне всегда казалось, что становая тяга в основном для спины идет...
В общем всем спасибо за советы, все перечитала, узнала много нового =) Хорошо, что есть такая группа, где все так хорошо расписано ))

Мария, во время выполнения становой тяги пытайтесь представить что вы ногами продавливаете пол, а не просто спину разгибаете - тогда будут работать именно ноги.

Спасибо, Сергей. Сегодня попробую.

Вот толкьоодного понять не могу никак)) как при приседе и становой будет набираться масса мышечная всего тела???? Ведь при присяде руки вообще н еработают да и в становой нагрузка на них формальная.

205-- драсте, а статическое напряжение мышц это у нас не нагрузка значит)
не поверишь, даже пресс от приседаний со штангой качается.
Вес больше своего собственного возьми только и потягай нормально.

От приседаний ни у кого еще руки не выросли, несмотря на всю статику :)

Пардон , да с руками в приседе я погарячился)) Правда про пресс в приседе было сказано, т.к. на первый взгляд его участия вообще не видно.

Руки "работают" в становой кстати, про которую говорилось. Больших бицепсов не обещаю, а вот мощные предплечия- так точно.

Это если лямки не используешь -)

Да и не говорил я , что от приседа руки вырастут:)

з.ы. Лямки --- зло!;)

"Лямки - зло" - абсолютно так не считаю, не вижу смысла ограничивать нагрузку на целевую мышцу слабыми предплечьями. Они всегда будут слабее чем спина, чтобы ты не делал :)

Расскажите эти сказки в клубе пауэрлифтинга- вместе посмеемся.:)
з.ы. я не буду спорить по поводу лямок, это лишь инструмент, который нужно применять в соответствии с обстоятельствами и личными целями.

Группа "Фитнес" если что:) А лифтеры тянут большие веса разнохватом, что не есть гуд :) Я не имею ввиду что все с лямками делать надо, но когда делаешь четвертый подход с 50 кг гантелью тяги к поясу - думаешь больше об удержании веса, а не о проработке мышцы.

ЗЫ: Ок, закрыли тему

Только на одном бы я настоял. Начинающему атлету пользоваться лямками глупо. Это препятствует нормальному развитию и прогрессу в результатах.
Слабые предплечия означаю весь слабый верх. Со слабыми предплечиями не сделать нормального жима, не взять нормального веса гантели.