НОГИ Бедра и ягодицы, икры

Уважаемые!подскажите!как можно приседать со штангой (с девчачьими весами) без помощи и поддержки стороннего человека...не представляю, как эту штангу положить самой себе на плечи..

начала заниматься без тренера (до этого эту функцию он выполнял).

а что нельзя штангу взять со стоек?

можно.не привыкла к длинному грифу.похоже это единственный вариант)?спасибо.

не за что. Ну можно еще хватать с пола на грудь, выжимать, а затем скидывать на плечи в лучших традициях ТА. Или попросить ближайшего здоровенного мужчину закинуть гриф на плечи))

Приседайте в тренажере Смитта!( Где штанга движется по направляющим).

5 лет назад занималась в зале. Все было идеально. Низкий % жира, мышцы, гладкая кожа. Потом по причине тяжелой болезни все забросила - теперь у меня крупные бедра, "уши", неподтянутая попа. Плечи, руки, спина, пресс - все устраивает и легко поправимо. А низ ужасен. Здоровое питание - белок+овощи, фрукты, творог, жир только из продуктов(рыба, курица, творог - т.е. мало+оливковое масло. ) "Пустые калории" - строго под запретом. Но нет возможности пойти в зал(((. Нет финансов. Подскажите, как можно дома: 1. Подкачать внутреннюю пов-ть бедра
2. Трицепс(кажись так) бедра
3. Большую ягодичн. мышцу
4. И что "уши" на попе на всю жизнь теперь? Это с юношества у меня. И было всегда. Тлько не так ощутимо в период усиленных занятий в зале. 5 лет прошло - и все насмарку. Повторю, чтоб не говорили "лентяйка" - я 5 лет тяжело болела.

Катерина
дома полноценно привести себя в порядок сложно, сами должны понимать.
что делать, чтобы было "лучше, чем ничего". поехали:

1)упражнений на внутреннюю пов-ть много. как Вы представляете расписать Вам это здесь? вбейте в гугл. увидите хотя бы с картинками. + есть видео в группе, возьмите их, хотя бы..
2) трицепс - это трехглавая мышца. у бедра есть только двуглавая - бицепс (задняя пов-ть) и четырехглавая - квадрицепс (передняя пов-ть). Вам какую завернуть? ;))
3) упражнения на ягодицы . см.п.1
одни из самых эффективных - выпады, "ножницы", приседания глубокие, мертвая тяга. обратная гиперэкстензия......
4) "уши" убираются. это локальные жировые отложения. уходят тяжело, чаще, в последнюю очередь - да, факт.но уходят. для этого нужно налаженное питание, упражнения, кардионагрузка.
Катерина, уходит - все, вот поверьте, проверено сотни раз :) просто порой стоит это большого кол-ва времени, терпения, сил, и, часто денег.

кубики проявляются потому что процент жира, очевидно, очень низок.
становая дома - какой вес?

Пока никакая...хотя 2 гантели по 3 делаю... неужобно в 2-х руках... но вроде получается. Мышцы чувствую.
гриф на НГ подарят.... планирую вес от 10 и до упора. Гриф 7 кг буду просить. К нему еще блины по 2, по 3 кг. еще потом и еще как тлько смогу - буду докупать инвентарь. Фибол есть хоть и то радует...
Прцент жира в верней части туловища низок. Трицепс плеча и бицепс плеча - видны хорошо. Прорисованы уже. /то только за 3 нед. занятий. Отвеление руки назад и проч проч. на бицепс еще. Дельтовидные на спине от разведения рук и отжиманий тоже проклюнулись...
А вот бедра и попа ни в какую. Сплошной жир.
Может ли быть низо % жира в верней части, и высокий % в бедрах и ниже. К слову - у меня икры тоже с мышцами и худые. А стопа вся в сухожилиях и венках... А вот от пупка до колена - мышечная масса под толстым слоем жира... как так может быть... или это не я одна такая....

становая с 6 кг? толку от нее.. я бы убрала вообще. а большОй вес вам рано.
Катерина, что-то Вы меня пугаете...
1) отведение руки назад - на трицепс, а не на бицепс.
2) "дельтовидные на спине" - это Вы монстр какой-то ;)
дельтоиды - это плечи. на спине их нет.
3) разведение рук - на грудные.
4) отжимания - туда же.
5) % жира в организме высчитывается в среднем. а вот распределение жира - уже индивидуально.
а то, что у Вас на бедрах жир - это объективная оценка? может это Вам кажется? давайте фото, мы Вас по косточкам разберем.

+ скачайте Делавье. Анатомия силовых упражнений. ссылка есть на главной странице. там упр-я с картинками, атлас мышечный и комментарии, где что работает.

Даша, икры от бега не растут))
только укрепяться.
упражнения - ослик, подъем на носки сидя в тренажере, подъем на носки стоя в тренажере..

с ногами все просто.
Тренеровки в зале: база (присед 2подхода разминочных с весом 50% 4 рабочих с рабочим весом) + изоляция квадритепса 2 по 10, битепс ноги 2по10, икры 2по10-20)
Если тренеруемся дома: разминка (обычные приседания к примеру 2х20)
приседания на одной ноге (сколько можем, как можем, желательно 10раз не держась) отдых 3 мин, от 6 до 10 подходов на каждую ногу.
Икры- подъемы на ступеньке в полную амплитуду до жжения и потом еще 10-15 раз,но тут без утяжеления проблемно, возмите хоть свои гантели по 3кг.
Еще опробованный вариант. Бег с утяжелителями на скорость 100м. Бег с утяжелителями на 400-1000м.

подскажите какими упражнениями согнать жирок с ног?

упражнения такие есть, диета называется. и бег в придачу, например.

Хожу в спортзал около 2 месяцев. Самая проблемная часть - ноги. Но после занятий они стали становится больше, а хотелось бы наоборот. Занимаюсь с тренером. Вначале тренировки бег интервальный, минут 30, и в конце также. Раз в неделю круговая тренировка. В остальное время упражнения одновременно и на верхнюю часть тела, и на нижнюю. Что же делать? Может упражнения на ноги убрать и оставить только бег для ног без тренажеров? Проблема проблем, помогите советом.

Вопрос. Глубокие приседания и приседание-пружинивание - к чему могут привести это упражнения (100 раз + 200 раз)?
Не станут ли ноги толстыми (накаченными) и попа такой же?

"к чему могут привести это упражнения"

к красивой, округлой попе.

было бы здорово:)
просто подружка делала приседания - у нее бедра на пару см больше стали...

а что насчет ног (верхняя их часть)?

Всем привет! а расскажите как определить "рабочий вес"? вообще что это такое? это основной вес с которым я работаю? т.е. если я приседаю просто с грифом (20кг) то это мой рабочий вес? :)

Ребят, подскажите, пожалуйста.
У меня худые икры и коленки (если, конечно, колени вообще можно назвать худыми =D). Какими упражнениями дома можно накачать? А то порой даже юбку летом одевать не хочется.(

281-ноги дома не накачаешь

ямки или углубления? а кратеры были? :))

серьезно, Мария, это как?
рыхлое тело с ямками - есть жирок, на действительно подтянутой попе без лишнего веса "ямок" быть не должно. только если хорошо сжать кожу руками ;)

отсидеть же их - нет, это что-то из области фантастики :)

я понимаю ямки сбоку, когда попа подтягивается она сначала с боков кажется что провалилась, но когда жир уходит ,получается крассивая подтянутая попа.
А вот ямы от того что сидишь это что-то новое

фото попы в студию! :-)

ну а хоть чуть подкачать можно?