НОГИ Бедра и ягодицы, икры

Да, самый лучший вариант для массы.

А если шесть повторений в подходе?

6 повторов больше строит силу и мощность.. но на масу тоже сойдет...

Забавно) Так все-таки что лучше 10-15 или 6? или в одном случае будет больше массы расти, а в другом меньше массы, но больше силы?))

Веса растут эт показатель прироста мышечной массы?
Работа ниже десятки - 6-10 поворений мало прибавит в развом максимуме, точно также как и работа х10-15. Для этого надо выходить на 3-5 повторений. Насчет мышечного какркаса - у кого-то он растет и от 15-20 повторений, у меня лучий результат (в плане прироста массы) был при работе на 6-10.

Так все-таки чем лучше 10-15, по сравнению с 6-10?) Или вы схемы 6-10 своим парням не даете?

Спасибо.) Но есть и такой аспект, как мышечная выносливость - чтобы выполнить 12 и более повторений со строгой техникой с нормальным весом требуется нехилая статическая сила спины, пресса и т.п. Тем более если акцентироваться только в ноги.- в то время, как 6-8 повторений позволяют работать ногами а не всем телом. Рассматривать присед, как изолированное для бедер и ягодиц по большому счету неправильно. Тогда должна быть соответстующая траектория движения как минимум.

да я тоже щитаю что лучче делать 10-15 , потому что при 6-8 повтрах
беретса большой вес ...и в результатате в присяде включаетса в роботу ещо спина

а на щот того что 12 - ето мишечна виносливость ...отвечу так
есть такое правило что на масу ног делаетса на 5-7 повторов больше чем на грудь руки плечи т.д

Иван Un heureux Lion Каморин- это смотря как приседать, в билдерском варианте приседа почти всю работу совершает квадрицепс, а остальное - по минимуму. И вообще лучше не зацикливаться на одном количестве повторений, надо их варьировать, т.е одну неделю приседаешь 12*4, вторую 8*5, третью там 5*5, к примеру, а потом опять по новой.

#238
Кто придумал это правило? Джо Вейдер?))
Какой вес брать решаешь только ты сам.
#239
Вот "смотря как приседать" я и имел в виду, когда говорил о траектории движения. Насчет циклирования соглашусь.

Скажите, а есть ли возможность уменьшить как-то икры? занимаюсь почти три года! три раза в неделю по два часа: первый час аэробика (на степе или прыжки), след час растяжка, силовые упражнения и что-то одно:спина, пресс, ягодицы. А икры крупные, не знаю, как от них избавиться(((

Помогите пожалуйста избавится от "галифе", сколько ноги не делаю а оно только тверже становится но не уходит.

Подскажите, ходьба по беговой дорожке в течение часа каждый день поможет привести в порядок ноги?

Присоединяюсь к вопросу. =) И еще один вопросик к этому же. Если же не бегать, а ходить (час/два/весь день, не важно) результат намного хуже будет чем результат от бегания?

Алексей, то же самое касается и велотренажера? Он также малоэффективен?

- - - жир (галифе) с ног уйдет не от бега/ходьбы/ползанья/прыганья/приседания , а от схемы диета+занятия.
Мышцы ног растут от силовой нагрузки, а не аэробики.Так что ходьба, бег по кругу, ласапеды, лыжи, коньки, санки - это к выносливости кардио системы.
Это какбы обсуждалось много раз, поэтому и молчат.

Вот копи-паст из группы по ББ про ноги и ВЕЛОСИПЕД. Т.с. личный опыт.

"Евгений Дорошенко
сегодня в 0:22
Для любителей не только жать железо, но и кататься на велосипеде расскажу свои наблюдения двух последних велосезонов. Два года - по 3 000 км за сезон. Прошлый сезон ездил по 2-4 часа 3-5 раз в неделю на педалях-топталках (обычных). Катался по городу. Хоть и ночью (воздух чище), но ритм рваный: разгон-торможение.
К концу сезона бедро было 88 см в обхвате, очень неплохая голень (не измерял). Но от постоянного вставания на педали - предельная нагрузка при разгоне - побаливали колени, поврежденные на приседаниях со штангой пару лет назад.
В этом году прикрутил контактные педали. В специальной обуви - шип, который встегивается в педаль. Теперь педаль можно не только давить вниз, но и тянуть вверх. Скорость выросла с 30 до 40 кмч, давление на педаль и нагрузка на колени снизились предельно, а скорость педалирования выросла более, чем вдвое. На педали почти и не вставал - просто крутил очень быстро, щелкая передачами.
Помимо полетов по городу - было немало шоссейно-грунтовых заездов более 150 км на 7-8 часов.
Результат сезона: полностью восстановившиеся колени не болели ни разу последние полгода, намного повысил выносливость, но вот объемы... бедро 63 см, голень - сплошной стыд и срам.
Ноги в зале целенаправленно не качал никогда.
Особо любопытствующим рекомендую посмотреть на велосипедистов-трюкачей. Они постоянно стоят на педалях и многие имеют голень всем на зависть. И сравните с шоссейниками-марафонцами - сухие ноги без каких-либо заметных объемов."

С чего резюмируем. Спринт с пиковыми нагрузками - большие ноги.
Все остальное - "сплошной стыд и срам"))

насчет икр.
Икры у меня "фамильные", толстые.
Начала заниматься, контролирую питание. А происходит следующее: уходит лишнее с бедер, икры подтягиваются, но как были толстые, так и остаются. Зная себя, могу сказать, что результат будет плачевный - стройные, подтянутые бедра и икры немногим уже бедер. Сейчас обхват икры в самом толстом месте - 43 см.

ну неужели про икры ничего толкового не скажете?

Возник вопрос. Делаю присед, рабочий вес растет, после тренировок крепатура на ногах ощущается, а вот задница не болит:) Кто обьяснит, почему?
Присед выполняю по полной амплитуде, опускаюсь даже ниже горизонтальной линии. Ноги ставлю чуть шире уровня плеч. Спина ровная, не заваливаюсь вперед(ну легкий наклон имеется, но незначительный)

ДАЖЕ ниже горизонтальной линии чего? если параллели бедер полу, то это может быть и не полная амплитуда. Не болит - это плохо, да? чтобы объяснить надо хотя бы видеть твой присед))

Кстати - как показатель - раз не берет работу тазобедренный сустав, значит нагрузка ложится на колени. С точки зрения больших весов - это не гуд. Рабочие веса это сколько? 150-200 кг? или 70-100?

Тебе задница нужна? Опусти штангу ниже, расставь ноги шире и приседай жопой в пол))

ЗЫ: я бы на твоем месте радовался что работают ноги и задница не болит))

Иван, рабочие до 100, я просто пирамидой делаю присед.

Серег, та просто интересно - почему у моего напарника болит задница, а у меня - нет.
Жорой в пол не буду, так только травму получить можна)

Ну а почему бы не делать присед пирамидой. Про травму - уметь надо приседать, травма не от амплитуды зависит. Ты в жиме лежа тоже до груди штангу не доводишь? или разводку исключительно в верхней части амплитуды выполняешь? Видимо есть разница в технике, или у тебя задница восстанавливается быстрее, чем все остальное. За считанные часы.

Для ощущения задницы в приседе ставьте ноги шире плеч. Если ж это не помогает, значит уже привыкла попа к нагрузке. Вас спасут выпады. Берите вес в половину рабочего на приседе и делайте широкие выпады. Болючая задница с битепсом бедра обеспечены.
Выпады делаются в 10 повторений на одну ногу... если сможете конечно.
С меньшими весами (30-40% от рабочего в приседе) можно прорабатывать только пиковую фазу, не вставая и не касаясь пола, тем самым не давая расслабиться мышцам.
Просто непередаваемые очучения.