НОГИ Бедра и ягодицы, икры

Хотя у всех свои цели. Кому бицепс с арбуз, а кому и просто плоский живот за радость.

Ев, а как могут быть слабые предплечья, если нормальная программа подразумевает много работы на бицепс, трицепс, тяги, сами предплечья? :)

Всетаки, на становой тяге главное влияние - на спину, силовую концентрацию оной с ногами. К примеру, в тренинге дам становая тяга очень много решает, а сильные предплечья им не нужны вообще (фитнес-подход), у мужчин так-же часто пальцы будут сдерживать работу СПИНЫ, я бы всетаки давал на работу лямки, и не забывал о предплечьях, в прнципе. ИМХо, эффект вместе будет лучше.

+1

Угу, и упор на строгую технику в румынской тяге, чтобы одной спиной не тянуть.

Бедра с ягодицами еще хорошо растут от спринтерского бега, бега с препятствиями. Можно вешать утяжелители и бежать стометровку на время. Аццкие очучения.) Или еще круче- круг. И так пару раз, главное не сдохнуть))))).

возможно не в ту тему обращаюсь, но в других обсуждениях не нашла ответа на ооооочень интересующий меня вопрос) какие упражнения нужно делать для колен??чтобы они были более худые и острые. и вообще есть ли какой то специальный комплекс?

Напильником подточить.

нет, не подходит)))другой способ есть?)

Вы хотите уменьшить кости? :)

нет, жир на коленках. вот жир с бедер и ягодиц убирается путем диеты и упражнений, а вот с коленок одной диеты мало. интересуют упражнения

Никакие упражнения жир не убирают, его убирает диета. Если честно не могу себе представить жир на коленях, покажите фото=)

Оксана, странный вопрос, тренируйте ноги в целом и все будет ок.
у вас колени что не работают когда вы ноги прорабатываете?

я тренирую, но у меня пухленькие коленки, и, возможно, есть какие то спец. упражнения. ведь группа для того и существует, чтобы делиться опытом, поэтому не вижу ничего странного в вопросе о коленках. просто хочу помимо общего комплекса упражнений на ноги, поработать и над коленками. и если какое-то упражнение есть, то хотелось бы, чтобы кто-то посоветовал

..... очевидно речь идет о прорисовке "капли" над коленом., Оксана, попробуйте разгибание ног на тренажере, только выполняйте в режиме двусета, поочередно меняя положение ногсков- воонутрьи наружу., количество повторений варьируйте от 22 до 28, сделайте шесть циклов дважды в неделю., за весом не гонитесь, сделайте акцент на технику., если есть возможность займитесь спринтом(5-10) стометровок на стадионе пару раз в неделю.., да, еще, постарайтесь на порядок снизить количество углеводов в своем рационе, особенно во второй половине дня.

Оксана ₪CHANEL₪ Гладких,
у меня та же проблема с коленями при общей подтянутости тела.

а какие упражнения посоветуете для внешней стороны бедра?(вроде так это называется))))))там, где у женщин "ушки" могут быть.??

Подскажите, пожалуйста, какими упражнениями можно увеличить голени?

Алексей, спасибо.
Если честно, то я прочла все 235 постов прежде, чем задала вопрос!))

Legs magic дает какие-то результаты ? стоит покупать его ,если нет времени ходить взал?

все, кто такие вещи рекламирует - тренируются в зале годами, выводы делайте сама ;)

я осознаю,что те ,кто там ловко шуруют ножками - это все накаченные годами тренеры.:)
то есть все это тупо реклама. и при ежедневных упражнениях это ничего не даст?

Сколько времени нужно уделять занятиям, чтобы всегда быть в форме? Я час занимаюсь и еще обязательно минимум час ходьбы в бодром темпе, этого мало? извиняюсь, что не по теме...С работой много двигаться и не получится, даже при всем желании, а так хочется сохранить свои 45 кг...

Прислушайтесь к Алексею, Марина. Ориентируйтесь не на весы, а на отражение в зеркале! Или 45 у вас любимое число? :)

спасибо

Как убрать жир с внутренней поверхности бедер?
Не уходит, зараза. Все ноги уже перекачала, а именно эта зона так и остается проблемной.