НОГИ Бедра и ягодицы, икры

287-приседания на одной ноге 6-10 подходов, по 3 мин перерыв, в подходе повторений... а сколько сможете. 2, 3 раза в неделю.... первые наглядные результаты месяца через 4-6

Ев Пируватов, спасибо)

да не за что, если приседаешь меньше 5 раз даже со стенкой, то придется делать выпады еще с грузом в руках.

ну как,реально.. если загипсовать, чтобы атрофировались.

хочу уменьшить бедра(((помогите...
плииииииииз!!!!

Алена, зачем? у вас очень все аппетитно!!!!! просто подкачать немного и скинуть с боков, а так все ооочень даже!

подскажите можно ли подобрать такие упражнения на ноги, про которых нагрузка на коленный сустав будет минимальна (проблема с суставами)?

жим ногами - если осторожно, не до конца выпрямляя колени.
+ предварительная разминка.
А.Голубев советовал 2-3 подхода на тренажере для разгибания ног с 5 кг

а как убрать ушки или галифе? как их там)))

это жировой запас на черный день :) худеть

худею=)
я наверно только если до костей похудею, они уберутся((
сейчас 173/53(

Настя ну здесь же не одна диета! нужен комплексный подход! ходите на групповые занятия и укрепляйте мышцы упражнениями. все что нужно делать выше описано! А худеть вам уже точно больше не надо!

173\53 и с галифе?
Вы уверены, что это не паранойя?
фото дайте

Кристина Павлова , я отправила в личку этот кошмар. тут ссылки не отсылаются.

Катюша ღ Черных , а степ для этих целей подходит?)

А можно мне тоже фото :))
степ подходит еще как!!!!!!! и просто аэробика и всякие ABT классы... но и тренажерку не исключайте! все укрепляющие упражнения на ягодицы и бедра-это для вас!
Кстати, могу вам еще посоветовать массаж! как самостоятельный,так и у специалиста!

Спасибо большое)) тренажерка у меня через день. пока только начинаю заниматься. недельку отходила)

галифе массаж уж точно не уберет. но вообще, приятно, конечно..)

для ягодиц можно присед со штангой широкой стойкой я так свои ягодицы качаю офигеть результаты у меня!!! еще можно становую тягу на прямых ногах обязательно выклячивать попу назад и поясницу ровно держать по другому называется это упражнение мертвая тяга я ее называю вытягивание мертвых из могил!!!-))

подскажите как убрать мышцы с ног..прохудить так сказать жопу и бедра)

бегай с утяжелителями на ногах

дополнительная нагрузка должна ведь их только мощнее сделать..или я ошибаюсь

да у тебя будут ноги сильные и худые по окружности а бег сжигать будет жир

так нету жира) просто мне кажется что мои ноги опережают в размере верх

ой крута это ты выглядишь как аватар синие чудовища крута значит так качай верхнию часть тело грудь плечи и руки ноги не трож!!!

"мне кажется что мои ноги опережают в размере верх"
вывод отсюда просто гениален - сжечь мысо на ногах, чтобы он стали такими же щуплыми, как и верх? Оо