Настюха ~Чудо~ Автономова , набери в гугле что-то типа "упражнения на бедро сзади" или "на бицепс бедра". Тебе сразу куча ссылок вылезет. Выберешь упры по душе. Они в основном из шейпинга. Во многих утяжелители на ноги нужно одевать.
Если бы я в зал ходила, я бы у вас не спрашивала. Но постольку поскольку я туда не хочу, поэтому и спрашиваю у вас совета. А вот пользу от этих упражнений посмотрим хотя бы через месяц. =)
в домашней обстановке можно добится очень хороших результатов...главное бодрящая музыка,сила воли и утяжелители... сильную мускулатуру не разовьеш-действительно нужно железо.. но для девечьего рельефа-вполне достаточно,чтоб проработать все мышцы...
Я тоже раньше так как вы, девчонки, думала. Занималсь с гантелями дома каждый день + аэробная нагрузка. Единстввенный эффект - похудение. Теперь пошла в зал. Хожу два раза в неделю, прорабатываю все тело за раз, в основном базовыми упражнениями и тренажерами. Домашние треньки и по эффекту и по тому как выкладываешься, нет ничто. Лучше уж тогда и правда, как Алексей советовал, бег и еще можно подиягиваться научиться, отжиматься, будет получше тренровок дома с утяжелителями.
Я и не говорю, что дома можно накачаться чуть ли не как Шварцнегер. Да мне это и не надо. Мне надо всего лишь минус несколько кг и см. Естесственно, чтобы при этом и мышцы были соответствующего вида. Да, если уж мне совсем не помогут "домашние" упражнения, тогда пойду в зал. =) А сейчас пока у меня еще есть время. =)
В зале у девушки тоже не получится как Шварценеггер раскачаться, даже если она очень хочет. А лишние кг вы конечно и дома скинете, при условии диеты и кардио.
Леш,а присяды и становую в одну тренировку делать - это нормально? Я делаю именно так,но потом у меня 3-4 дня ноги болят! ))) Может эти упражнения лучше делать в разные дни?
подскажите пожалуйста,4 дня назад качала ноги,после чего очень болит низ спины,уже 4дня:((( ничего нового не делала,вес не прибавляла,приседала 60 кг на 10 раз 4п,выпады с гантелями,и гиперэкстензия с блином 10 кг,вешу 55кг, как бы все как и раньше,но пугает боль,теперь пропускаю тренировки...наверное пока не стоит тренироваться? ну и вообще,возможно кто нибудь подскажет возможную причину...заранее спасибо)
Алексей,по поводу"зачем"... я тренируюсь давно и потихоньку подошла к этому весу, приседать на много раз,например,как некоторые приседают по15-20 раз я не могу,меня это не устраивает.По поводу гиперэкстензии,технику старалась соблюдать правильно,делала не спеша,сосредоточенно.Работаю без тренера,но как постоянный клиент при случае и при нужде мне советует,и если доходит дело-исправляют. С весом 50 кг 10р по 4п мне не сложно,и как мне кажется нагрузки этой мало.Я много времени уделяю тренировкам ног,но сказать,что они идеальные не могу,поэтому не разрешаю себе расслабляться,после этого случая я конечно перепугалась,тк я даже при том как наклоняюсь ,чувствую боль.Не знаю что и делать:((( Спасибо.
Каким образом можно увеличить ягодицы?
сильную мускулатуру не разовьеш-действительно нужно железо..
но для девечьего рельефа-вполне достаточно,чтоб проработать все мышцы...
Да, если уж мне совсем не помогут "домашние" упражнения, тогда пойду в зал. =)
А сейчас пока у меня еще есть время. =)
А лишние кг вы конечно и дома скинете, при условии диеты и кардио.
Это смотря чем тянуть, бедром или поясницей :) А можно и тем и тем сразу.
С весом 50 кг 10р по 4п мне не сложно,и как мне кажется нагрузки этой мало.Я много времени уделяю тренировкам ног,но сказать,что они идеальные не могу,поэтому не разрешаю себе расслабляться,после этого случая я конечно перепугалась,тк я даже при том как наклоняюсь ,чувствую боль.Не знаю что и делать:(((
Спасибо.