НОГИ Бедра и ягодицы, икры

А можно ли подтянуть ягодицы, бедра не на тренажерах, а на групповых занятиях.. Или эффект от занятий с железом более эффективен?!
__________
можно! (это из личного опыта)
__________

Алексей Голубев 5 ноя 2008 в 21:31
Юлия, бензопилу или топор пробовали? Говорят, ноги отбрасываются -на раз! ;)

Если же серьезно... Вы хотите сказать, что на животе жира нет, а ноги "толстые"? Забавно, по идее, живот "уходит" последним, всегда.
__________
зря ты так категорично, Леша! Такое бывает. Может быть конституция тела такая..
У меня в ПЕРВУЮ очередь уходит живот, когда я худею и тренируюсь - становится вообще плоским, аж впадает внутрь (вне зависимости от того работаю я над ним или нет.. он исчезает), а ноги при этом остаются толстыми... Так что все индивидуально..

Катя-Ра Белоусова
Места надо не много. 10 шагов вперед,10 обратно. Я вдоль беговых дорожек хожу:))
Вы попробуйте сделайте именно ТАКИЕ "шаги-выпады" и уже сразу почувствуете разницу между обычными вып-ми ;)

спасибо ... а ксеня права насчет живота .у меня так же. пусть мышцы пресса считаются самыми ленивыми.все же это индивидуально.да .чаще бывают люди с худенькими ножками и ручками.но с животом. но люди не бывают одинаковы впринчипе. и это нам на лекциях спортивной медицине внушают

Алексей, у меня с бедрами и животом была тоже проблема. Еще лет в 15-16 объем бедер был около 100 (!!!) при талии в 60 см (рост 169). И мне казалось, что так оно и будет, и ничего с этим не сделаешь ((( пока я не похудела после родов до объемов в бедрах около 90см ))

скажите,как же лучше для ягодиц,их формы,в приседах с грифом-ноги шире чем на ширину ног надо ставить? спасибо

А никто не подскажет Как можно попу приподнять??))

хотьба выпадами.если не знаешь что это пиши в личку.

я согласна, что сто раз написано, но я не профеесиональный спортсмен, мне бы как нибудь попоппулярней!

А как качать бедро внутри? Ни одного упражнения на эту мышцу в теме не нашла. Я знаю только упражнение, когда лежа сводишь-разводишь ноги с утяжелителями, поднятые перпендикулярно полу. А еще есть какие-нибудь?

В приседе и жиме ногами постановка ног пошире, носки в сторону, (за счет разворота в тазобедренном суставе)

а как же тяга сумо? или замечательный "женский тренажер" со сведением разведением ног? или работа на блоке с прицеплением за лодыжку? там ногу хоть куда отводить можно)

кто нибудь может посоветовать программу занятий для похудения?! очень надо....только чтоб мышцы как сказать не росли что ли..ну чееерт кароче в массе не добавлялось!

Посоветуйте пожалуйста как избавиться от "ушей" на бедрах.Если начинаю худеть,то они уменьшаются,но при этом худеют и ноги.Получается снова не очень красиво.Может есть какие-то упражнения?

ребята-вопросик!!!пару лет назад много занималась бегом икроножные мышцы накачала класно...но потом забросила-и вуаля(((икры не очень красивой формы...толстые....мышц не видно...а ведь до бега ножки были супер)
что теперь делать??вернутся к бегу??но икры крупными и останутся((хотелось бы чтоб было так как было изначально...

А разве бег не самый идеальный вариант для удаления жировых отложений на бедрах и попе?

1. тренажер - отведение назад делаешь и намана все подтягивается очень даже клева. тока вес нада постоянно увеличивать и делать по 25 раз за подход и все будет супер

Подскажите пожалуйста, с помощью каких упражнений можно накачать внутреннюю часть бедер???(в домашних условиях)

Ариадна Лаврова

присидания плюс есть хорошее упражнение-лежа на спине-ноги подняла и ретмично их разводиш в бок....с утяжелителями эффект еще лучше....

А мне нравится присед с тяжелой гантелью, когда носки врозь. Очень хорошо прорабатывается "труднодоступное" бедро внутри. Намного лучше, чем разведение ног лежа даже с утяжелителями.Главное чтобы голень был строго перпендикулярен полу и вперед не прогибаться, а то нагрузку я годицы заберут.

Сохранять попку "орешком" мне тоже помогают приседания и выпады + бассейн!

Милые дамы, если вы хотите укрепить свои ноги и задницу для этого совсем не обязательно использовать железо!!! Есть очень эффективные упражнения, например:
-из положения, лежа на спине прогиб в мостик
-из положения, лежа на животе одновременный подъем ног и рук
- приседания с заступом, то есть делаете небольшой прошаг вперед одной ногой, чтобы пятка одной ноги смотрела в носок другой и приседайте, сколько сможете.
-так же можно широко расставив ноги приседать поочередно перенося вес тела от одной ноги к другой.

еще есть супер упражнение, делаете максимально широкие выпыды, и в нижней точке необходимо зафиксировать вертикально ровный корпус и постараться выпрямить заднюю ногу.

Ага. Но если хочется, что бы вместо плоскости появилась задница, то придется использовать железо.

Ребят! Всем спасибо за упражнения!!!! Но простите за нескромный и может глупый вопрос: приседания и выпады помогут накачать заднюю поверхность бедра??? Или есть еще какие-то специальные упражнения? Помогите, пожалуйста!

Чудо что вы имеете в виду под словом накачать?Увеличить мышцу в объеме или придать подтянутый вид?