Поговорим о питании?
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ:1) ПИТАЙТЕСЬ ЧАСТО
Под часто я подразумеваю 4-6 раз в день. Это не значит, что надо каждый раз наедаться от пуза, наоборот, стоит есть понемногу. Самый главный наш враг - это чувство голода. Когда питаешься часто, то проголодаться не успеваешь особо и к еде на протяжении всего дня равнодушен. Но когда садишься за стол голодным, то вероятнее всего , холодильник будет обесчещен , а вы будете есть все без разбору , не глядя, диетическое это или нет.
В чем еще плюсы: когда кушаешь в течение дня редко, часто можно
2) ПИТАЙТЕСЬ РАЗНООБРАЗНО
В рационе должно присутствовать все :белки, углеводы и даже (о, ужас !(: ) жиры.
БЕЛКИ
- это строительный материал для организма. Норма для обычного человека 1г к 1 кг в день. Для спортсмена этот показатель в два или три раза выше.
УГЛЕВОДЫ
- топливо для нашего организма.Он не только помогает нам активнее работать на тренировках, но так же и поддерживает обмен веществ: если ПОСТОЯННО придерживаться низкоуглеводной диеты, то в ход пойдет белок , то есть наши мышцы будут сгорать.
Углеводы бывают:
Простые( быстрые)
Это в первую очередь сладкое, мучное, а также некоторые фрукты и овощи. Они сжигаются в организме самыми первыми, опережая жир, поэтому не стоит злоупотреблять ими , когда вы хотите похудеть.
Сложные (медленные)
Они представлены в основном ввиде крахмала в картошке, макаронах, различных крупах. Поскольку они могут накапливаться в печени и мышцах человека, то мы можем поддерживать высокий уровень работоспособности на протяжении всего дня.
ЖИРЫ
-не так страшен черт, как его малюют (:
Жиры бывают:
Насыщенные
Содержатся в мясе, рыбе, яйцах птице, то есть во всем животного происхождения - именно они считаются самыми вредными, так как приводят к закупорке сосудов
Ненасыщенные
Которые в свою очередь держатся в моно- (омега - 9) и полиненасыщенные (омега 3, омега - 6).
Они содержатся в рыбе, рыбьем жире, орехах, различных маслах( конопляном, льняном). Они не вырабатываются в нашем организме, поэтому прием их извне обязателен!
Так же жиры содержатся во всех наших клетках, они необходимы для работы спинного и головного мозга, они образовывают специальные смазывающие вещества для наших связок и суставов.
3) ЗАВТРАКАЙТЕ!
Через не хочу и не могу.
Утром , когда мы просыпаемся, наш организм испытывает недостаток питательных веществ, и, если не покушать, то организм начинает переваривать сам себя - то есть... мышцы. А оно вам надо?
Вообще, завтрак должен стать самым обильным и сытным приемом пищи. Недавно нашла в интернете статью, про то, что люди не завтракающие утром съедают в день больше, чем те кто завтракает. Выводы делайте сами.
На завтрак стоит есть те самые сложные углеводы, которые зарядят вас энергией на весь день! То есть каши, кефир, йогурты и мюсли. Некоторые пьют какао: там и белка много(относительно) и углеводов!
4) ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ
Чай и кофе обладают мочегонным и рядом других нежелательных эффектов, газированные напитки плохо воздействуют на слизистую желудка, молоко не всегда хорошо усваивается, а соки частенько представляют собой концентраты, напичканные разными искусственными веществами и простыми сахарами, которые быстро преобразуются в жир. А вода она даже калорий не содержит - весь избыток быстренько выйдет из вас.
Пить надо не мене 2-2,5 литров в сутки. В жаркие дни +1 литр.
Хороший способ определить достаточно ли вы пьете воды: Если моча очень желтая, то организму воды не хватает и он начинает ее консервировать, а если прозрачная или слегка желтоватая - то все в порядке.
5) ВЕЧЕРОМ НЕ НАЕДАЙТЕСЬ
Я думаю чувство ночного "жора" знакомо всем (: Иногда можно выпить на ночь стаканчик молочка, ряженки, но не больше. Вечером наш метаболизм замедляется, так как организм начинает готовиться ко сну, и все ненужное быстренько отложится в жирок.
Так что ужин должен быть легким, преимущественно из овощей.
насчет строения челюсти давно споры ведутся - кто мы все-таки
а растительные белки сами по себе идут бок о бок с ингибиторами протеазы - хренью, мешающей нашему орагнизму, расщепить тот самый растительный белок до аминокислот
и, простите, элементарная пищевая цепочка...все на всех в этом мире охотятся. если все начнут жрать растения, но не есть креветок и кур, к примеру, то какбэ коллапс случится
без белков животного происхождения нельзя) это уже давно известно)
растительный белок неполноценный, а как известно недостаток хотя бы одной из незаменимых аминокислот в нашей еде не позволяет организму синтезировать собственные белковые молекулы..плюс растительный белок усваивается намного хуже белка животного происхождения)
я считаю каждый прием растительной пищи нужно дополнять небольшим кол-вом полноценненого белка)
но я объедаюсь морскими гребешками, осьминогами, креветками, кальмарами, тунцом, сазаном, форелью, сибасом, кефалью и лососем
яйца опять же (только белки) присутствуют в ежедневном рационе неп-ре-мен-но
а уж про белок молока я, человек, съедающий иногда по 2 кг творога в стуки, промолчу)
а вот дары моря/рыбка, курогрудка/индейка, яичные белки да..это мое)) а про ТВОРОГ я тоже лучше помолчу;) пошла как раз за ним в магазин схожу;)
дорогие мои москвичи, УМОЛЯЮ!! скажите, где продается творог Ростагроэкспорт 0%?
его сегодня в 2х магазинах, где он обычно бывает, не было(
был только 9% и 18%
я в печали
купила свали пол кило...хороший у меня будет вечер;))
а что за Свалю покупаешь?
такая упаковка в виде капли желто-зеленая? и творог весьма сухой?
Алисочка, я их с детства ненавижу((
воняют они у меня чем-то вечно)
а вообще в желтке белка больше, чем в белке яичном
о как))
еще сваля есть круглый на пластиковой подложке (по 300 г расфасован) - он наоборот мокренький такой)) мне больше нравится))
Алис, жиров не боюсь)) просто не люблю желтки, - ем одно целиковое яйцо утром для получения полезности желтка, а дальше с чистой совестью ем одни белки;))
Алис, спасибо!!!;))
Оль...наздоровье....я сама иак обрадовалась,что хоть домик в деревне действительно нормальный творог)