Спорт после 45 лет
Расскажите пожалуйста, какие особенности занятий спортом в этом возрасте? На какие упражнения стоит обратить особое внимание? Чего избегать?
Расскажите пожалуйста, какие особенности занятий спортом в этом возрасте? На какие упражнения стоит обратить особое внимание? Чего избегать?
Хотя пришлось для этого освоить дополнительные медицинские науки: от спортивной медицины, до... возрастной эндокринологии!!!:
Если начал заниматься после 35-40 лет, есть 3 основных момента :
1 СУПЕР постепенность наращивания нагрузки весом (из-за причин описанных в п3). Помнить, что "вес это не цель, а инструмент" (В.Трибунский сказал).
2 - при силовых упражнениях ПОЛНАЯ ! МАКСИМАЛЬНАЯ амплитуда выполнения упражнений по работающим суставам - поскольку есть большой риск их повреждения. Так например приседы должны осуществляться не до пресловутого: "бедра паралельно полу", а ПОЛНОСТЬЮ!!! чтобы и голеностоп и колено отработали полные амплитуды! Полная амплитуда не даст схватить большие веса, а значит - сохранит суставы в целости!
и 3 (самое интересное)) - после 35 лет у большинства падает содержание активного тестостерона в крови (и жензчин это тоже касается!) поэтому даже при СУПЕР воле к занятиям и упорном старании результаты будут, увы, разочаровывающими! Мотивация же от этого быстро улетучивается! Поэтому "пожылые новички" (к кому отношу и себя!))))) не становятся завсегдатаями фитнес клубов! В связи с чем разумная гормон-заместительная терапия после МЕДИЦИНСКОГО обследования на сей предмет будет не лишней.
Обследование в фитнес клубах "какбы врачами" серьезно не рассматриваем и идем в хороший медцентр!!!)))
Удачи всем!