Спорт после 45 лет

Добавлю, ибо "вытаскивал" отца после инсульта...пытался (в зал так и не затащил, хех) -врачи и спортсмено-тренера советовали начинать с кардио-нагрузок -ходьба, бег трусцой, не_напрягающийся велосипед (или велотренажер)... А там, как "внутренние дела" окрепнут можно уже и под легкие веса...

Занимаюсь 7 лет, так что полностью подхожу под категорию, остроумно названную Андреем Лобузновом "пожылые новички". Результат - есть! Хочется, конечно, пресс кубиками, но уже то, что все 7 лет вообще не болею- уже много. Вопрос к специалистам- как избегнуть проблем с варикозом?

Наши дамы активно занимаются "восточными танцами".

собственно попросила открыть данную тему я =)
у меня мама, 50 с маленьким хвостиком, решила заняться физкультурой. Есть ли какая подборка уже упражнений и растяжки? У меня есть набросок легкой фитнес нагрузки. Там в основном маховые и вращательные элементы с малой нагрузкой, есть элементы йоги. В качестве кардио нагрузок идет ходьба. Бегать нельзя из-за слабости соединительной ткани (суставы + сами мышцы слабоваты).

Есть еще один нюанс... диабет. В этой области ничего не могу сказать про "можно-нельзя"

Анастасия!
Заниматься можно и даже с диабетом Это я как врач говорю! Важно, чтобы он был компенсирован и уровень гликозилированного гемоглобина был ниже 6%, если он выше, то бегом к врачу - терапия неадекватна!!

.... важно нагрузку давать очень очень постепенно!!!
Йога это просто идеально !!
Ну а для кардио: куча возможностьей и кроме ходьбы: степпер, элипсоид, гребной тренажер.... Ну и знаем: макс пульс = (220 - возраст)*0,6......

Важно проникнуться любовью к периодическим занятиям физкультурой!!

Андрей Лобузнов, спасибо за информацию =)

хоть не врач но ихмо пилатес

Пилатес исключительно полезен для проработки суставов и мелких скелетных мышц - это именно то, что надо после 40 лет. Но мне, например, очень скучно на этих занятиях. Степ и шейпинг нравятся гораздо больше.

имхо после такого возраста лучше всего заниматься бегом..

не у всех суставы нормальные после 45...

Во во бег опасно

перегружать организм отягощающими, хавать химию и как следствие набирать массу - это безопасно и безвредно для сосудов в таком возрасте?

А никто тут о химии, отягощении жестком даже речи не ведет.

Также как и о спринте и марафоне в 50 км. Если человеку суставы не позволяют бегать трусцой, то ему о спорте можно забыть.

Евгений, По Вашему, если человеку составы не позволяют бегать, ему помирать пора ?) Шучу конешно. Просто нельзя говорить" о спорте можно забыть" , можно заниматься практически любым видом спорта, учитывая особенность своих суставов...

да, Борис, Вы правы. суставы ведь могут болеть только на ногах к примеру.. да и плавание тож спорт.. короче я прогнал.

))) Вот это реакция умного человека. Приятно, когда признают свои ошибки, а не начинают спорить о очевидных вещах до хрипоты, как часто бывает в обсуждениях...Спорт для всех!!!

#7
Анастасия (Неведома_Зверушка) Попова
Мне сейчас 52 года, самой идеальной кардио нагрузкой считаю свою работу в парной, если просуммировать, то в среднем из трех часов работы с группой клиентов я 1.20 непосредственно машу веником в парилке. При этом у меня остается достаточно сил, что бы при необходимости провести еще такую же группу (Впрочем это уже будет приближаться к соревновательным нагрузкам), так что 50 лет не возраст и незабывайте про возможности парной как кардио тренажера.

Да, это факт. Отец 54 года рождения, тоже регулярно (1-2 раза в неделю) бывает в парной, в результате, он выглядит...моложе матери, раз, а два, "получает минимум необходимый для нормальной формы", без тренировок, на "старом умении" недавно взял второе место по настольному теннису в своей структуре.

Там не только кардио, там ведь и лимфа очищается, и сосуды, врядли что-то так глубоко влияет на всю систему тела за такой срок, как русская баня с веником.

#22
Алексей Голубев
>Там не только кардио, там ведь и лимфа очищается, и сосуды, врядли что-то так глубоко влияет на всю систему тела за такой срок, как русская баня с веником.<
Ну это понятно, и по тренировке вегетативки уже обсуждалось, просто это уже больше о здоровье речь, а я спортивные нагрузочные возможности отмечаю и тему коррекции фигуры так и не успел развить в удаленной теме.

да, парная это что-то! Мы каждую неделю ходим стабильно. Вот уже и веничков заготовили на следующий сезон )

Ну ладно, буду обживать эту тему в качестве банноспортивной, благо она мне подходит и по возрасту и по идеологии.
Поделюсь последними "спортивными" достижениями.
С четверга на пятницу в течение суток провел 29 парных, 4 медовых массажа и один общий. На сегодняшний день могу сказать это для меня лучший результат, предыдущий был 24 парные и три общих массажа за сутки , но судя по ощущениям и состоянию не максимальный. Справедливости ради надо отметить, что распределение нагрузки в течение суток было близко к оптимальному.
Опять таки по субъективным ощущениям для полноценного отдыха вполне хватит одних суток, т.е. нагрузка даже не подходит под категорию ударная тренировка и уж рядом не лежала с соревновательным режимом.
Резюме мои функциональные возможности, (не смотря на не убывающий возраст ;)) с помощью регулярных "упражнений" с веником продолжают расти.
В свете написанного ранее в этой ветке об изменении гормонального статуса мужчин за 45 и невозможности эффективной накачки мышечной массы, парная может быть весьма полноценной альтернативой спорт залу. Тем более, что выносливость в этом возрасте еще в состоянии расти, да и есть мнение, что истинный вкус к парной люди получают только после 40 лет.

Решил восстановить некоторые посты из пропавшей темы по парной как фитнесс тренажеру (которые я сохранил у себя в группе Чистая баня) т.к. там возник вопрос, на который я так и не успел получить ответ.

>#12
Павел Акимов 8 июн 2008 в 17:19
Баня евляетсья большим стрессором для оргнизма, и как следствие вызывает выделение трех гормонов, в первую очередь выделяються два адреналин и норадреналин, главными задачами которого является расщепление подкожного жира, следующим гормоном выделяется кортизол который расщепляет белок и главным образом лимфу нашего организма, следовательно нагрузка не должна быть настолько высокой что бы выделился кортизол иначе имунитет организма будет подорван. Имеем следующие, если тренировка не была слишком объемной (изолирующие упражнения) и стресс не удалось достич с помощью нагрузки то можно нескоторое время попарится в сауне, но тут главное не перебарщить иначе организм будет очень долго выстонавливаться и будет подвершен заболиваниям в тот момент когда лимфатическая сичтема будет ослабленна<

#15
Николай pn2 Петров 7 июл 2008 в 13:33
Ну и соответственно мой ответ.

>#15
Николай pn2 Петров 7 июл 2008 в 12:28
Хммм.
Пропустил такие дельные сообщения. :(
#12
Павел Акимов
Огромное спасибо за комментарий, первый развернутый и грамотный комментарий по теме. Если честно, то я именно в надежде на такие заметки и уговорил открыть тему.
Теперь непосредственно по тексту.
Собственно да, баня может быть большой нагрузкой и большим стрессом для организма, но дело в том, что уровень нагрузки и стресса в бане можно регулировать гораздо в более широких пределах, чем в зале, вопрос нужно ли это. Отвечу да нужно. Разумеется, если на тренажерах нагрузился выше крыши нашей бани, то добавлять еще нагрузку в бане смысла никакого. Однако открою маленький секрет, в парной можно организовать очень приятный режим мягкого обволакивающего тепла и использовать такой же мягкий релаксационный стиль парения. Зачем это нужно? Ну вопервых тепло, какое-никакое а способствует улучшению метаболизма и выводу отходов, но главное, что нам нужны кроме адреналина и норадреналина (вернее после) другие гормоны, на этот раз не из надпочечников, а из головного мозга, имя этим гормонам эндорфины или по другому гормоны удовольствия или еще гормоны победителя. Интегральное действие этих гормонов на весь организм в целом способствует ускоренной его регенерации и восстановлению. Общеизвестный факт, что раны у победителей заживают гораздо раньше чем у побежденных, не говоря уж о том, что это просто субъективно приятно.
И так на наших глазах родился первый пункт методики применения бани как элемента фитнеса, пока восстановительный.
Прежде чем перейти к нагрузочным режимам для бани хотелось бы узнать у участников, кто как определяет для себя интегральный уровень нагрузки, ведь нагрузив до предела одну группу мышц, можно вполне недогрузить организм в целом. Врядли вы сдаете анализы на гормоны после каждой тренировки, вот мне и интересно, по каким субъективным критериям вы оцениваете степень нагрузки, где та грань которая отделяет здоровый фитнес от спорта и фитнеса высших достижений (где о здоровье уже разумеется речь не идет, но это отдельная тема )?<

Таким образом, повторяю вопрос к участникам форума, по каким субъективным критериям вы оцениваете степень нагрузки и где та грань ....

Скажу о себе. Мне 55 лет, занимаюсь фитнесом 20 лет. Я считаю, что фитнес - это стиль жизни, но не смысл ее. В настоящее время считаю, что смысл фитнеса для женщин моего возраста:
- поддержание в тонусе всех мышц тела для поддержание ранее достигнутой формы,
- прорабатывание подвижности всех суставов,
- поддержание физической силы на уровне, необходимом для безболезненного выполнения бытовой работы.