Спорт после 45 лет

Я сегодня не в форме...
Не брит и неудачно одет...:-)

я бритву привезу)))))

только не пейте много, спортсмены :)))))))))

Не знаю как тезка, но я лично не пью...

#38 Ага! Павел, я с вами полностью согласна.
Из опыта: была у меня клиентка, которая ходила на степ и на йогу. Так на степе она скакала оч резво, а на йоге даже фору некоторым молодым давала. Я думала что ей лет эдак 50... И только через год случайно в разговоре узнала, что 63 уже! Я в шоке была! Идеальная форма.
И опять же, "сыпать песочком" можно и к 30 начать. вот одна моя коллега говорит: "Конечно, ты еще молодая, тебе легко так скакать (это она про аэробику), а я уже не могу, возраст не тот". А она оказалась всего на 3 года старше меня... А мне 24... Стоит задуматься :)

Спасибо на добром слове...:-)
А в 63 хорошо выглядеть да еще и женщине - здорово!
Всегда приятно видеть таких людей.

а мне написали "ежедневные тренировки изнашивают организм,
особенно в ВАШЕМ возрасте" причем написал 20летний парень)))

Насчет изнашивания организма в спортзале могу поспорить... Лет мне достаточно - 49. Спортом занимаюсь с детства. В спортзал я буквально лечу на крыльях! Занимаюсь 3 раза в неделю по 2 с половиной часа + бассейн по субботам. Нагружаюсь реально, а не просто провожу время, болтая с подружками. Ходила бы каждый день, но не хочется бросать работу.)))))))))))))

Мне 54. С детства в спорте, с 30 - горные лыжи и плавание. В фитнесе недавно - всего 2 года. Занимаюсь очень активно и именно ТРЕНИРУЮСЬ.
Кроме кардио-, тренажеров - еще и 5 программ Less Millss. И нет износа, а наоборот - стройность, гибкость, выносливость. К тому же, могу сделать то, что 30-летним не под силу.
Конечно, входила в нагрузки постепенно. Но убедилась, что возраст - не помеха, если нет противопоказаний. Оказалось, что я просто и не подозревала о своих скрытых возможностях!

Татьяна, я бы вам на аватарке даже 46 не дал, не то, что 50 ;)

----------
износ организма есть, увы, нервный ;\ если бы не он, мы бы, наверное, могли жить вечно... конечно, тело стареет, если "позволять душе лениться"...обменные процессы замедляются со временем, а как-раз спорт не дает "сбавить обороты центрифуге" метаболизма.
Не очень верил в такие утверждения сам, пока в Германии в зале не пообщался с парой дедуганов, каждый был старше 76 лет (!!) что в бассейне прыгали сальто и плавали наспор с карапузами, вроде меня, при чем, только один парень (серьезный плавец) смог поставить дедушек на место :)
Фигуры? Без особой мускулатуры, но ни капли жира, обвислости, дряблости...

Спасибо, Алексей!
Конечно, есть и усталость, и системный возрастной износ... Но я занимаюсь фитнесом именно для того, чтобы, как Вы правильно заметили," не сбавить обороты на центрифуге". Иллюзий нет относительно возраста и неизбежного старения. Несмотря на свою спортивность, поначалу комплексовала заниматься в группе с молодежью. Затем сделала "каменное" лицо и вошла в зал; видела снисходительно-удивленные взгляды, "завелась", и на "Комбате" отработала так, что больше ни у кого и никогда не возникло вопросов и косых взглядов. С тех пор каждая тренировка - в радость. А доказывать никому ничего не надо: просто пусть кто-то после 50 сумеет в полную силу, технически правильно и, в общем, красиво, отработать на "Комбате", "Атаке" и др.Less Millss.
И еще: для женщины фитнес после 50 - "секрет ее молодости".

Привет всем! Мне 53 , серьезно занимаюсь 4 года, раньше эпизодически + собачник.Крепко клюнуло, дали прогноз - через год с палочкой. Почти два года тихонечко, маленькими шажочками...Занималась через день, дома по дискам.Нормально!Сейчас на силовых групповушках с молодыми наравне.Обожаю силовые программы! Еще занимаюсь пилатесом + умереное кардио.Мечтаю о тренажерке.Жизнь прекрасна!

А я мечтаю о том, чтобы найти еще время на танцевальные программы и акву. Все это есть в нашем клубе, и на очень высоком уровне. Вот только я не успеваю охватить желаемое, т.к. диапазон групповых программ очень широкий. А еще хочется и тренажерам время уделить. Конечно, не работающие женщины посещают клуб и дважды в день. Но я работаю... И 2 внучки.

Ай, молодцы, девчонки!
Аплодирую стоя.
Извините за "девчонок", но как Вас еще называть?...))
И насчет тренажеров.
Не забывайте о них.
Там - кладовая ощущения себе моложе чем в 30 лет...))
Потом расскажу в чем секрет...))

Павел , спасибо за девчонок! А с тренажерами проблема - в зале впадаю в ступор, как на экзамене, хотя дома все "отработала". Нужно брать персоналку, а возможности изменились. Но я не отступлюсь! И конечно сложно бросать какую-то программу, тренеры классные - все время что-то меняют, добавляют, никакой рутины! Павел, за Вами рассказ о секретах...Татьяна, а просветите что это за программы у Вас перечисленны, что-то я не встречала таких нигде - отстала от жизни! Я вот тоже облизываюсь на танцы, но пока никак ... А акву посещала весь прошлый год, после домашних тренировок рискнула.Мне нравилось, но сейчас бассейн закрыли, а в моем клубе его нет.А вы молодчина, столько успеваете!!!

Валентина!
У нас в клубе есть 5 групповых программ Less Mills, которые разработаны Новозеландским фитнес-центром и в настоящее время вляются программами мирового класса. Руководство нашего ФК покупает их лицензионное сопровождение каждые 3 месяца, ведут занятия аттестованные инструкторы, которые прошли спец.обучение именно по этим программам. Кратко:
BodyPump - низкоударная силовая программа со свободным весом (мини-штанги, блины). Все под спец.музыку, на все группы мышц. Нагрузка индивидуальная,может быть от минимальной - до предельной (на выбор). Занятие 50 мин. Посещаемость - полный аншлаг!
BodyCombat - интенсивное групповое занятие, сочетание аэробной и силовой нагрузки, хореография - основные элементы восточных единобороств и бокса. Темп высокий, интенсивность - тоже. Хореография и музыка обалденные. Выплеск адреналина, сжигаются не только калории, но и негативные эмоции (в течение 50 мин. своеобразный бой с "тенью"). Нужна выносливость. Эти занятия очень "сушат". Ходят, в основном, молодые. Но после того, как я "это сделала", подтянулись и другие спортивные клиентки, которым за 40.... и т.д.....
BodyAttac - аэробное занятие, высокоударное, темп - 160 ударов в мин. Нужны: очень высокая выносливость, техника базовых аэробных движений и шагов,беспроблемные суставы (т.к.все занятие в беге, выпадах и прыжках). Приходят на занятия многие, но затем остаются 10-15 чел., т.к. это "жесть". Эмоции: сначала эйфория, в середине - сосредоточенность на собственных ощущениях (чтобы не растерять силы и дожить до конца), ближе к концу - дожать, дотянуть, не сдаваться, не "потерять" лицо..., заминка - счастье победы и радость возвращения к жизни. В общем, если "Атака" получится - станет "магнитом".
BodyBalance - занятие на гибкость, стройность, баланс тела и движений. Основные элементы йоги, тай-чи, капоэйры и др. + силовая нагрузка при помощи статического напряжения собственных мышц. Плавная хореография, вдумчивые движения, сосредоточенность на собственных ощущениях. Непосредственно после Комбата или Атаки - самое то! Подходит абсолютно для всех возрастов.
RPM - это на сайклах. Очень интенсивное занятие, дружно "едем" на горку, с горки, атакуем, обгоняем, догоняем и т.п. Хорошо занятие тем, что нагрузку на сайкле можно подгонять под собственные возможности. Если отработать по полной - сжигается до 1000 ккал.
Ну, что еще? Меня привлекает, кроме указанного, профессионализм этих программ, четкие алгоритмы работы над всеми группами мышц, продуманность в смысле низкой травмоопасности (если все выполнять, как показывает инструктор!) + обладенный результат и позитивные эмоции.
Если Вас интересует подробнее, зайдите в поиске на сайт "Фитнес" - программы Less Mills.
И еще: у нас в ФК есть бассейн и аква, но НЕ УСПЕВАЮ!!!
Спасибо за контакт! Татьяна

Павел! Огромное спасибо за поддержку!
Я лишь пару дней на этом форуме, и, пробежав по сообщениям, обнаружила много интересного. Думаю, когда внимательно их проанализирую, буду задавать много вопросов. Вкратце: эта тема очень нужна для тех, кто хочет продолжать жить активно. А нас таких немало. А посему хотелось бы друг друга поддерживать.
А вот насчет секретов на тренажерах - заинтриговали! Признаюсь: занимаюсь на тренажерах лишь потому, что НАДО. Однако мне не хватает каких-то особенных ощущений-стимулов, которые бы притягивали и создавали настрой. И понимаю, что от этого эффективность снижается.
Пожалуйста, поделитесь своими секретами!
Татьяна

Татьяна! Огромное спасибо за столь подробный ответ, ваши личные комментарии по программам дорогого стоят!Ну и диапазон у вас, мне слабо явно на Комбат и Атаку! Я хожу на Super sculpt +Power flex- понедельник,пилатес + кардио - вторник, Uppep body+ flex - среда, пилатес +кардио + пытаюсь на тренажерах , хоть с ногами поработать - пятница. Вот подумываю еще на Power pump походить.Сайкл очень привлекает, но опасаюсь за колени, проблемочки...Обязательно сбегаю на сайт "Фитнес" спасибо за наводку,удачи вам!

Какие же Вы молодцы!!! Вот такие женщины помогают не раскисать, не бояться своего возраста и статуса бабушки...)))

А что толку бояться, от возраста не убежишь! Да и надо ли? " У природы нет плохой погоды..." А самый мерзкий статус - ТТКА, но его можно заиметь и в 20 лет! А современная бабушка это замечательно!

Да, уж, девочки, теткой быть не хочется! Я в клуб и внучек привожу (у нас есть детский клуб). Там учат детишек плавать, с ними занимаются спортивными играми. Вообще-то, меня на групповые затянула дочь. Она 5-кратная абсолютная чемпионка фитнес-марафона в клубе и участник многих конвенций в Киеве и Москве. Дочь сказала просто: "Если хочешь быть в клубе - старайся. Ты можешь. И вообще, не позорь фамилию". Я ее послушалась. Поначалу было очень трудно, но сейчас втянулась и стремлюсь не сдавать позиции. Хотя, после работы это сложновато. Кроме Less Mills занимаюсь тоже всеми теми программами, о которых упомянула Валентина. В общем, в день (вернее - вечер) получается 2-3 занятия подряд. И все же, так хочется на танцы и акву!...

Вот мой "секрет"...)):

http://leader-sport.narod.ru/Secret.doc

Всем привет! Павел прочитала Ваш СЕКРЕТ - супер ! Просто, понятно, ОПТИМИСТИЧНО !!! Спасибо огромное, скопировала себе в папочку.Очень порадовали!

Татьяна, не понимаю, как Вам удается выдерживать такой режим.Все таки на силовой-аэробной выкладываешься прилично, ну флекс, баланс я понимаю. но еще что-то?Я после 2 час. треньки сауну себе не разрешаю.И силовые тренировки развожу пилатесом по дням.Когда вы восстанавливаетесь? Не слишком ли это большая нагрузка?

Мне хуже, когда я слишком бездельничаю. Тогда становлюсь неповоротливой, ленивой, суставы поскрипывают... Конечно, даю себе в конце недели отдых. Но через день вновь хочется активности. У меня есть правило: если слишком устала - не тренируюсь (сауна, бассейн, домашние дела). Меня нельзя назвать гиперактивной, т.к. дозирую и чередую нагрузки без фанатизма, а вполне рационально. Наверное, пока у меня еще есть топливо. И вполне понимаю, что активное будущее уменьшается во времени. Так что, пока могу - беру. А там поглядим...