Спорт после 45 лет
Расскажите пожалуйста, какие особенности занятий спортом в этом возрасте? На какие упражнения стоит обратить особое внимание? Чего избегать?
Расскажите пожалуйста, какие особенности занятий спортом в этом возрасте? На какие упражнения стоит обратить особое внимание? Чего избегать?
я начал сдавать после 55...
На одном из чемпионато Европы по жиму лежа, который ездил смотреть, в категории до 110 кг победил поляк. Пожал 270 кг. Это было дотстаточно ДАВНО, т.е. жимовые майки были не такие эффективные как сейчас, т.е. результат тогда был на уровне рекорда Европы. При этом поляку был 51 год. А победил он в ОТКРЫТОЙ КАТЕГОРИИ (т.е. по мужикам, а не по ветеранам).
Что характерно, это был и ЕГО ЛИЧНЫЙ РЕКОРД.
Т.е. в этом возрасте он ПРОГРЕССИРОВАЛ.
Другой знакомый, в 64 года!!! выиграл Россию по жиму лежа в своей возрастной группе, и тоже установил СВОЙ ЛИЧНЫЙ РЕКОРД. А в 54 года он перенес инсульт, после которого ему говорили, что ходить бы ему научиться хорошо - уже удача...
Нуучился как видим не только ходить...:-)
В нашем зале много тренеров пауэрлифтеров. Молодые здоровые парни. Есть МСМК. Есть тяжи.
А жать лежа больше меня у них почему-то не получается...:-)
Хотя мне 44...
Впрочем есть один, который пожалуй жмет получше. Чемпион мира и Европы по жиму.
Правда ему 51...:-)
Так что у меняеще есть время его обойти...:-)
А вы все о том, что надо тренироваться поаккуратнее, не напрягаться слишком и т.д...:-)
Пускай молодые себя берегут...:-)
А мы уже взрослые. Мы уже готовы к серьезной тяжелой работе.
спасибо, а то я уже на пенсию собрался)))
Я надеюсь с возрастом наконец-то стать настоящим спортсменом.
он КАТЕГОРИЧЕСКИ ПРОТИВ гормон-заместительной терапии!!!
может ты просто хочешь денег срубить под предлогом заботы о старичках???)))
Спешка нужна в двух случаях... при поносе и бля... забыл... склероз старческий.
Я писал лишь о том, что нечего из людей за 45 делать ветеранов сыплющих песочек при ходьбе...:-)
Человек становится ветераном, только если он САМ отчего-то решил, что стал таким...
Но это бывает и в 25 - 30...
ЗЫ. Кстати так никто и не ответил мне, как кто субъективно определяет уровень нагрузки за которую выходить не стоит.
тренированности и, соответственно, скорости восстановления.
готовых рецептов нет...как правило, если человек занимался проф. спортом,
он знает свои возможности
Т.к. это отлично мотивирует на тренировки.
Есть и еще один момент.
Возраст человека можно условно разделить на три этапа:
1. Взросление. Характеризуется "положительным значением производной" от "функции" под названием "уровень физических кондиций". В этом периоде, в каждый момент времени ты можешь сказать о своих физических кондициях: "Сегодня - лучше чем вчера, завтра - лучше чем сегодня". Каждый день ты развиваешься, становишься быстрее, сильнее, координированнее. В пятом классе, ты заведомо лучше развит чем был в третьем, а в седьмом будешь развит лучше, чем в пятом...:-)
Этот период, применительно к большей части физических качеств продолжается лет до 20-25.
И именно ЭТОТ период ассоциативно связан с таким понятием как МОЛОДОСТЬ.
Еще раз повторюсь. Этот период характеризуется РОСТОМ физических кондиций, т.е. ПРОГРЕССОМ.
2. Взрослое состояние. Характеризуется "нулевым значением производной" от функции "уровень физических кондиций". В этом периоде ты уже НЕ ПРОГРЕССИРУЕШЬ в основных физических качествах, но и не теряешь их. "Сегодня - такой же как вчера, да и завтра будешь такой же как сегодня".
В зависимости от физических качеств, принятых к рассмотрению, и образа жизни человека, данный период длиться дет до 35.
3. Увядание (старость). Характеризуется "отрицательным значением производной" от "функции" под названием "уровень физических кондиций". Описывается это период, применительно к физическим кондициям просто: "Сегодня - хуже чем вчера, завтра - хуже чем сегодня". В этот период жизни человек начинает "катиться вниз" по "горке своего физического состояния". Каждый день ты оглядываешься на "вчера" с мыслями "ох и были же мы "рысаками""...:-)
Прекрасно понимая то, что "ТАКИМ уже не будешь никогда". И понимая то, что "ЗАВТРА, будешь ЕЩЕ ХУЖЕ". Т.е. живешь в состоянии "Сегодня - хуже чем вчера, завтра - хуже чем сегодня".
И от образа жизни человека в данном периоде, как правило зависит лишь СКОРОСТЬ "сползания" по этой идущей к неизбежному концу "горке"...
И всякого рода "ветеранские спортивные занятия", проводимые по "облегченным правилам" - всего лишь попытка замедлить это сползание, через "игру в ветеранской спортивной песочнице".
Но все эти периоды, применительно к РАЗНЫМ физическим качествам, переживаются в ОЧЕНЬ РАЗНОМ ВОЗРАСТЕ. И от того, ЧЕМ активно интересуется человек в жизни, чем он ЗАНИМАЕТСЯ, очень зависит и то, на какой возраст придутся эти смены состояния.
Как пример.
Спортивная гимнастика. На этой Олимпиаде был некий скандал по поводу возраста китайских гимнасток. Типа они МОЛОЖЕ, чем это ДОПУСКАЕТСЯ!!!
В гимнастике, как мы видим, малый возраст может являться ПРЕИМУЩЕСТВОМ. Т.е. человеку в 18-20 лет уже тяжело (по тем или иным причинам) тягаться с 14-15 летними...
Т.е. ПИК РАЗВИТИЯ целого ряда физических качеств, наиболее важных для гимнастике приходится на возраст ДО 20 лет!!!
Т.е. ПОСЛЕ всего лишь 20 лет, человек переходит в состояние характерное для СТАРЕЮЩЕГО человека! Он УЖЕ никогда не будет тким, как был "вчера"!
А "завтра", он, применительно к этим качествам, будет ЕЩЕ ХУЖЕ чем "сегодня".
Получается, что гимнаст, в силу выбранного "образа жизни" (вида спортивных занятий) начинает СТАРЕТЬ в возрасте чуть за 20...
Тогда, когда целый ряд физических качеств, по-сути еще не достиг пика...
А он уже ОЩУЩАЕТ себя СТАРЫМ. Потому как таким, как в 16 он УЖЕ не будет НИКОГДА!...
Возмем к рассмотрению такое физическое качество, как СИЛА.
Вот СИЛА, чрезвычайно благодарна к возрасту.
Она может развиваться ОЧЕНЬ ДОЛГО. Я вот заниматься железом стал только в 20 (когда многие гимнасты уже "уходят на пенсию").
Глядя на фотки того периода, вспоминая СИЛОВЫЕ результаты того периода, я улыбаюсь. Потому как СЕЙЧАС, я в МОЕМ пониманиии выгляжу лучше (мощнее) и ПОДНИМАЮ больше.
И не собираюсь останавливаться на достигнутом.
И для меня, применительно к весьма мною востребованному физическому качеству, под названием СИЛА, все еще продолжается ПЕРИОД, под названием МОЛОДОСТЬ. Потому как я "сегодня - ЛУЧШЕ, чем вчера, а завтра - планирую быть лучше чем сегодня!"
(Про себя написал просто для примера. ПОЛНО спортсменов занимающихся СИЛОВЫМИ видами спорта ПРОГРЕССИРУЮТ в возрасте около 50-ти. О чем я писал в этой же теме ранее).
И ЭТО дает им ощущение не просто хорошей физической формы, это дает им настоящее ощущение МОЛОДОСТИ.
и именно для ЭТОГО очень важен ПРОГРЕСС.
Потому что именно прогресс и позволяет ощутить это состояние "сегодня - лучше чем вчера, завтра - лучше чем сегодня".
И именно прогресс лучше всего мотивирует на занятия, т.к. появляется ЦЕЛЬ, к которой ты стремишься, а не просто "дежурно делаешь привычную работу"...
оделся и домой.
вообще оценивают по пульсу во время и после тренировки!
2. Не очень люблю шутки на тему наркотиков. Слишком страшна проблема, чтобы ее можно было через шутки делать безобидной.
А очень серьезные люди и за очень серьезные деньги нанимают крутых профессионалов именно для этого. Именно поэтому так распростренены анекдоты и шутки на эту тему. Потихоньку все начинают привыкать весело шутить на эти темы, заодно привыкая к этому явлению, как некоему почти безобидному и такому смешному...
3. Я поинтересовался КОМУ это написано, т.к. обращения к конкретному человеку (теперь уже понятно, что МНЕ) - не было. А я не припомню чтобы мы были близко знакомы. Поэтому меня несколько удивляет обращение на "ты".
Так что не очень понял, с чего ты прикалываешься...:-))