Фитнес и бодибилдинг → Рекомендации для тех кто хочет похудеть Советы новичкам
Одной аэробикой, увы, мало для лепки красивой фигуры
В истории кардио-тренировок - три главных периода. В 60-е годы знаменитые бегуны-марафонцы стали рекламировать бег как способ укрепить здоровье и похудеть. В середине восьмидесятых взамен бега на свет были рождены принципиально новые виды аэробной нагрузки: аэробические танцклассы и стационарные компьютеризированные тренажеры - велоэргометры. Чуть позже были изобретены степперы и "бегущие дорожки". Благодаря своей относительно невысокой цене тренажеры шагнули во многие квартиры. В итоге аэробика стала едва ли не повальным домашним "хобби".
В конце восьмидесятых концепция кардио-тренировок уступила место более продуктивной идее кросс-тренинга. Так был назван синтетический вид физических нагрузок, объединивший аэробику и атлетический тренинг. Как выяснили ученые, такой "союз" куда быстрее укрепляет сердечно-сосудистую систему и более эффективно "сжигает" лишний жир, чем аэробика сама по себе.
Тем не менее, многие по привычке считают аэробику бесконкурентной в вопросах улучшения здоровья и похудения. Развеем самые распространенные заблуждения.
Миф первый
"Аэробика куда лучше "сжигает" лишний жир, чем атлетический тренинг".
На самом деле кратчайший путь к стройной фигуре - сочетание аэробных и силовых упражнений. Многие женщины ошибочно занимаются только аэробикой по двум причинам. Во-первых, считается, что аэробные упражнения в качестве энергетического топлива, мол, впрямую используют жир. а силовые упражнения - лишь сахар крови и гликоген (сахар, "складированный" впрок в печени). И второе: за 45 минут тренинга аэробные упражнения "сжигают" куда больше калорий, чем равная по времени силовая тренировка.
Давайте разбираться. Да, правда - аэробика использует подкожные запасы жира в качестве топлива, но ведь сахар крови и гликоген тоже идут в дело! Наука доказала: в течение первых 20 минут аэробного тренинга расходуются только сахар крови и гликоген. И лишь потом начинается "пережигание" жиров.
Да, правда - за равную по времени тренировку аэробика "сжигает" больше калорий. Однако есть и другая правда! Вот она: силовой тренинг существенно поднимает уровень метаболизма на отдыхе. Для тех, кто не понял, поясняю: в состоянии покоя наше тело помалу "пережигает" наш жир, чтобы обеспечить энергией физиологическую работу нашего организма (биение сердца, пищеварение, дыхание и пр.). Силовой тренинг резко повышает темпы расхода жира на отдыхе, причем сам расход зависит от вашей мышечной массы. К примеру, десять кг мышц требуют для себя 500-900 дополнительных калорий в сутки, что равноценно одному дню полного голодания в неделю!
Вывод таков: аэробика "сжигает" жир на тренировке, но практически не затрагивает расход жиров на отдыхе. Ну а силовой тренинг не так и силен в деле "сжигания" жиров, но серьезно подстегивает метаболизм покоя. Понятно, что занимаясь и тем, и другим вы сказочно ускорите свое похудание. С одной аэробикой и сравнивать нечего!
Миф второй
"Чем больше аэробики, тем лучше"
Обратимся к научным фактам. Ученые обнаружили, что хотя аэробика и "сжигает" жир, но после часа нагрузок организм почему-то переключается на мышечную ткань. И вместо жира в огне метаболизма синим пламенем горят белковые аминокислоты. Через два часа аэробики организм теряет до 90% лейцина - аминокислоты, предопределяющей мышечный рост. Вот что рассказывает именитый профессионал Джей Катлер: "Пытаясь набрать "рельеф", я решил поднажать на аэробику и удлинил аэробный тренинг до полутора часов. Тут же упала сила мышц, они и "съежились" и потеряли обычную упругость. С тех пор я занимаюсь аэробикой не дольше 45-50 минут".
В истории кардио-тренировок - три главных периода. В 60-е годы знаменитые бегуны-марафонцы стали рекламировать бег как способ укрепить здоровье и похудеть. В середине восьмидесятых взамен бега на свет были рождены принципиально новые виды аэробной нагрузки: аэробические танцклассы и стационарные компьютеризированные тренажеры - велоэргометры. Чуть позже были изобретены степперы и "бегущие дорожки". Благодаря своей относительно невысокой цене тренажеры шагнули во многие квартиры. В итоге аэробика стала едва ли не повальным домашним "хобби".
В конце восьмидесятых концепция кардио-тренировок уступила место более продуктивной идее кросс-тренинга. Так был назван синтетический вид физических нагрузок, объединивший аэробику и атлетический тренинг. Как выяснили ученые, такой "союз" куда быстрее укрепляет сердечно-сосудистую систему и более эффективно "сжигает" лишний жир, чем аэробика сама по себе.
Тем не менее, многие по привычке считают аэробику бесконкурентной в вопросах улучшения здоровья и похудения. Развеем самые распространенные заблуждения.
Миф первый
"Аэробика куда лучше "сжигает" лишний жир, чем атлетический тренинг".
На самом деле кратчайший путь к стройной фигуре - сочетание аэробных и силовых упражнений. Многие женщины ошибочно занимаются только аэробикой по двум причинам. Во-первых, считается, что аэробные упражнения в качестве энергетического топлива, мол, впрямую используют жир. а силовые упражнения - лишь сахар крови и гликоген (сахар, "складированный" впрок в печени). И второе: за 45 минут тренинга аэробные упражнения "сжигают" куда больше калорий, чем равная по времени силовая тренировка.
Давайте разбираться. Да, правда - аэробика использует подкожные запасы жира в качестве топлива, но ведь сахар крови и гликоген тоже идут в дело! Наука доказала: в течение первых 20 минут аэробного тренинга расходуются только сахар крови и гликоген. И лишь потом начинается "пережигание" жиров.
Да, правда - за равную по времени тренировку аэробика "сжигает" больше калорий. Однако есть и другая правда! Вот она: силовой тренинг существенно поднимает уровень метаболизма на отдыхе. Для тех, кто не понял, поясняю: в состоянии покоя наше тело помалу "пережигает" наш жир, чтобы обеспечить энергией физиологическую работу нашего организма (биение сердца, пищеварение, дыхание и пр.). Силовой тренинг резко повышает темпы расхода жира на отдыхе, причем сам расход зависит от вашей мышечной массы. К примеру, десять кг мышц требуют для себя 500-900 дополнительных калорий в сутки, что равноценно одному дню полного голодания в неделю!
Вывод таков: аэробика "сжигает" жир на тренировке, но практически не затрагивает расход жиров на отдыхе. Ну а силовой тренинг не так и силен в деле "сжигания" жиров, но серьезно подстегивает метаболизм покоя. Понятно, что занимаясь и тем, и другим вы сказочно ускорите свое похудание. С одной аэробикой и сравнивать нечего!
Миф второй
"Чем больше аэробики, тем лучше"
Обратимся к научным фактам. Ученые обнаружили, что хотя аэробика и "сжигает" жир, но после часа нагрузок организм почему-то переключается на мышечную ткань. И вместо жира в огне метаболизма синим пламенем горят белковые аминокислоты. Через два часа аэробики организм теряет до 90% лейцина - аминокислоты, предопределяющей мышечный рост. Вот что рассказывает именитый профессионал Джей Катлер: "Пытаясь набрать "рельеф", я решил поднажать на аэробику и удлинил аэробный тренинг до полутора часов. Тут же упала сила мышц, они и "съежились" и потеряли обычную упругость. С тех пор я занимаюсь аэробикой не дольше 45-50 минут".
- 0
- Rend_Konfetki
- 15 марта 2014, 00:20
свернуть ветку
сегодня в 17:55
я очень люблю сразу после тренировки набрать горячую ванну (с маслом, пеной, солью и тд) и полежать полчасика... кто говорит можно, кто нельзя... что скажете?
-------------------
а это уж как себя чувствуете после нее. если полны сил на оставшееся время то супер...а если выходите из ванны вялая уставшая и сонная, то следует прекратить...или понизить температуру воды.
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
только она лукавила ну ооооч сильно))
ибо все танцовщицы едят ну ооооч прилично)по 3 тренировки в день...
свернуть ветку
свернуть ветку
бабушке моей так почки лечили
перед этим шла неделя уколов никотиновой кислоты. типа для введения организма в легкую летаргию
свернуть ветку
шейпинг бассейн и массаж это эффективно?
свернуть ветку
лишний жир же образуется тогда, когда мы едим больше, чем нам нужно для поддержания жизнедеятельности. и едим все жирное и богатое углеводами (то есть пищу, которая вообще-то должна идти на покрытие энергетических нужд организма, а когда такового не случается, она отправляется про запас - в жировые депо).
посему следует увеличить свои энергозатраты (бассейн и шейпинг вполне для этого подходят), скорректировать питание таким образом, чтобы в нем присутствовали витамины, минералы, белки, правильные жиры и угли с невысоким ГИ...
массаж поможет Вам улучшить состояние кожи, подготовиться к тренировке/снять напряжение после нее
свернуть ветку
с Кофе понятно, а как насчет зеленого чая??насколько знаю,в нем больше кофеина чем в черном,но в то же время зеленый чай рекомендуют тем кто хочет похудеть да и вообще... или он все таки нежелателен после тренировки?
свернуть ветку
зеленый чай люблю. и черный люблю с лимоном). и мАтэ. а уж как кофе обожаю...все пью. не зна) пока норм, тьфу-тьфу
свернуть ветку
свернуть ветку
если Вы говорите сейчас о жиросжигающих св-вах кофе и чая, то...купите экстракт зел.чая. в капсулах. там как раз все собрано: катехины, антиоксиданты, танин, кофеин, витамин с и даже хром (типа от тяги к сладкому)))
а то чтоб жж от напитков пошло...их такое кол-во хлебать надо...
свернуть ветку
еще хотела бы спросить про отдельные продукты. можно ли хлеб полностью заменить диетическими хлебцами? полезен ли рис при похудении? и можно ли исклчить любое масло кроме оливкового?можно ли есть обезжиренный творог почти каждый день по 100 г?сколько раз в неделю желательно употреблять мясо и в какое время дня?
есть ли продукты,которые уменьшают аппетит?
свернуть ветку
свернуть ветку
да, если это бурый/дикий рис. о белом следует забыть.
все растительные масла (нерафинированные) очень полезны. заправляйте салаты каждый раз новым) и разнообразие, и вкус, и польза.
творог и яйца есть каждый день
мясо/птица/рыба/дары моря - каждый день. чередуйте.
да, те, что богаты хромом и цинком:
цинк: говядина, печень, морепродукты, морковь, горох, отруби, орехи
хром: печень, мясо, сыр, бобы, горох, черный перец. мята
из углеводов необходимы: гречка, чечевица...ну фасоль еще, овсянка...ну вот многие макарошки из твердых сортов пшеницы уважают, картоху в мундире...
свернуть ветку
свернуть ветку
по поводу аэробной трени и прочего)
поглядите еще чего-нить в моих заметках (да-да, безумно скромно))), авось, поможет)
Евгений, сбросить 20 кг реально. но я бы на Вашем месте начала со сдачи анализов и походов к эндокринологу, ибо Вы сами указали на МОМЕНТАЛЬНЫЙ набор веса...
если о спорте, то годик позанималась бы в тренажерке с личным тренером, а потом вернулась бы в бокс...разве можно уйти с ковра/ринга/татами?..
свернуть ветку
Юлия в ваших заметках написано про кардио, а в ем отличие кардио от аэробной нагрузки.
свернуть ветку
2 направления неспроста лежат - идите.
учеба действительно отнимает немало времени, но на пару тренек в неделю время найдете?
кардионагрузка направлена на тренировку ССС
один из типов кардионагрузки - аэробная. это когда преимущественно за счет окисления жиров работа идет.и без кислородного долга
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
2) Обязательно нужно пересмотреть сой режим питания (в обсуждениях про это много написано)- и скорректировать его в сторону белков и медленных углеводов. Притом нужно понять причину набора лишней массы - и ее устраниить (еда на ночь, превышение дневного потребления калорий, недостаточная работа щитовидной железы, и т.д.). И побольше бывать на свежем воздухе, т.к. после тренировок кислород эффективнее усваивается, а он необходим для сжигания жира.
свернуть ветку
танец живота убивает колени, голени, спину
навсегда причем
и очень-очень жестко это делает
а уж пузо какое получается...диафрагма же работает там за десятерых
у меня коллега ведет полтора часа танца живота, а потом я 30-40 минут с клиентами лфк (читайте - пилатесом) занимаюсь - укрепляем пресс, спину, разминаем суставы...
свернуть ветку