Ваши вопросы по тренингу и фитнесу вообще.

Спасибо большое, мне тоже кажется отсутствие жиров как раз и была моя ошибка. Льняное масло же подойдет в качестве жиров? Буду надеяться что теперь утомление не будет постоянно)

Попробуйте,но и про некоторое количество животных не забывайте.Холестерин нам нужен,но не в избытке.

А сколько его лучше пить? и из чего брать животные жиры? желтки и мясо?

Надо считать жиры.Не меньше 40 грамм.Из продуктов,типа каши не учитывайте.
Я могу рекомендовать из желтков,немножечко свинины можно,можно -из к а ч е с т в е н н о г о сливочного масла,молочки.15 грамм - по крайней мере.Остальные 25-30 из льна,рыбы можно.А льняное масло- во время или после еды.

Спасибо!!! Буду пробовать!

Посоветуйте, пожалуйста, как избавиться от жирка на бедрах, боках и спине.
Правда, есть некорорые сложности:
От тренажерного зала пиришлось отказаться из-за большого количества трам и их последствий + противопоказаны бег, прыжки и такие процедуры, как антицеллюлитный массаж, обертывания и прочие процедуры под воздействием температуры.
Пока приходится обходиться эллипсоидом, эспандером на сжимание (бедра), несколькими упражнениями из йоги + растяжка, контрастным душем и растиранием после него жгутом из полотенца.
В общем, форму удается держать: пресс, руки, грудь в идеале.
А вот эти "проблемные зоны" никак не хотят сдаваться(((((
Основные травмы: колени, спина, шея и левые локоть + плечевой сустав.

жиров должно быть около 30% от калорий. из них - 55% - животных. итого при рационе 2000 ккал - 70 г жиров, из них 40 г животных. //ВОЗ

вообще большая часть жиров..примерно 2/3..должна быть полученна из раст.источников.и только 1/3 из животных.

Ольчик, а это по какому источнику? по ВОЗ с точностью наоборот, 2\3 - животных. даже не 55%, как я написала выше (перепутала - 55% - это животный белок от общего). Хотя конечно по меркам группы Фитнес звучит вообще наижутчайше))) и насчет жиров, и насчет белка)))

ВОЗ вообще безнадежно отстала от жизни.Хотя даже от нее странно слышать рекомендацию в бОльших количествах потреблять животные жиры.

Зоя, а откуда же тогда калории брать? я например свои 2700 кашами наесть никак не смогу. Избыток белка - вредно, бессмысленно, дорого. Заливать все растительным маслом - тоже глупо. В нашей полосе проживания насыщенные жиры необходимы. Если только больным атеросклерозом и ожирением стоит воздерживаться

Согласна,кашами совершенно нет смысла наедать норму ккал,избыток углей будет в жир преобразовываться.Но это и не означает,что нужно все растительным маслом заливать,нужно кушать и те и другие жиры,просто животные тяжелее перевариваются,потому растительных или рыбных должно быть больше,но это все вариабельно.Можно фифти/фифти.

эм, я вот тоже терпеть не могу жиры. вся молочка у меня обезжиренная, из белкового - куро и индогрудки, дары моря (не панцирные, тк в них очч много холестерина), к маслам тоже равнодушна...ложку чайную в салат для запаха, не больше. уксус в кач-ве заправки нравится куда больше...

Ксения, у нас у всех есть проблемные зоны, откуда жир уходит в последнюю очередь. бока - любимое место, куда откладывает жир инсулин, так что следите за сахаром в крови, не делайте больших перерывов между приемами пищи, бедра - типично женская тема, радуйтесь, что не живот. корректируйте питание, попробуйте кардионагрузки в интервальном ритме (то же сайкл, к примеру)

Юлька, Спасибо! На сахар обращу внимание). А вот сайкл... том-то и дело, что тоже нельзя - колени практически от любой нагрузки "летят" сразу... Вот и приходится креативность проявлять))))

Ксения, у меня крест-связки на коленях подраны, тем не менее мой бросок - спина с колен + я приседаю в пол, ибо лифтингом балуюсь. так вот сайкл даже при самых страшных болях не оставляла. если правильно все делать, никакой страшной и вредной нагрузки на колени там нет. что у Вас с коленями?

здравствуйте!скажите пожалуйста как правильно нужно дышать когда прыгаешь на скакалке?

как вам комфортно, так и дышите, отсчитывать прыжки не надо)

Вопрос по бегу. Бегаем с подругой в 6.00 утра, подъем а 5.00-5.10, вечером идет основная тренировка. Нам сказали, что это очень вредно - нагрузка не совпадает с часами биологической активности организма, что приведет к ухудшению самочувствия и даст излишнюю нагрузку на сердце. Отсюда и вопрос - действительно ли это так. И если это так - как жить и бегать работающим людям?

просто себя послушайте, как ваш организм реагирует? я так завидую, не могу вставать рано!
или разделите дни, в 1 силовая, в др кардио

Саша, если хотеть - все сможется, поверьте)))

еще банально негде бегать(

Мне тоже говорили, что зря я в 5 встаю, в 6 ем, а в 7:30 прихожу в зал. Мол вредно и т.д. А мне кайфово. Главное перед тренировкой лечь не позже 23. А желательно в 22. Я из зала на работу лечу на крыльях и песенки с утра пою, заваривая себе чай :)

Ника, тут такой момент, что между пробуждением и активной нагрузкой проходит минут 45-50 всего)))

Хм, да, это уже сложнее. Я потому в 5 - 5:30 встаю, что бы сразу тело не гнать на дорожку :)