Ваши вопросы по тренингу и фитнесу вообще.

Я уже задавала здесь вопрос по поводу того, как часто надо менять программу тренировок. Хочу спросить еще раз.
Я меняю программу раз в три месяца, так мне говорил мой тренер и так я занимаюсь три года. Недавно другой тренер сказал мне, что тренировки вобще не должны повторяться. Кто прав?

Скажите как косые мышцы накачать?

Екатерина,а то,что Вы делаете три года,приносит плоды?Или так,-сбросить напряжение,подвигаться в зале?И что значит:меняю программу?Упражнения,повторы,вес,технику,время занятий,паузы отдыха?

Плоды приносит. Но вот мне сказали, что тренировки повторяться не должны, тогда результаты будут лучше. Например, если в понедельник я занимаюсь ногами, то и в следующий понедельник будут ноги, но обе эти тренировки не должны повторяться. Через месяц меняются тренируемые группы мышц. Например в понедельник - спина+бицепс. Не знаю, понятно ли написала?
Я меняла в программе упражнения, их последовательность, суперсеты, иногда время отдыха. Но смена была раз в 2-3 месяца.

Дэвид, берешь гантелю и наклоны в сторону делаешь стоя, оч хорошо качается)

Екатерина, смотрите по себе, по ощущениям. мои клиенты знают, в какой день (кто регулярно ходит) на какую часть тела (или какие) будет нагрузка (например: "сегодня спинка у нас" означает еще и то, что и на трицепс или плечи поработаем, и на пресс точно), но упр-я каждую тренировку разные даю. даже святая святых подтягивания заменяю обратными/тягой блока сверху)))пусть организм не привыкает и не расслабляется!

Кристина, худеют, когда вносят корректировку в свое питание и разумно сочетают силовые и кардио тренировки. от постоянных приседаний можно варикоз и проблемы с суставами заработать...

вопрос такой. на сколько хватает 1кг протеина? его принимают пропорционально весу? как просчитать дневную дозу? я вот 69 вешу.

А вы посчитайте свою норму белка и учитывайте протеин как белок. Если едите достаточно белка из пищи, то, наверное, меньше можно есть протеина. http://hellolenin.livejournal.com/21188.html

СпасибоСпасибо

Здравствуйте. Занимался год назад по не самой лучшей программе. И вот сейчас задался вопросом, хочу заниматься чисто тремя базовыми упражнения(жим лежа, присед и становая) и ничего больше. По 5 подходов с грамотно разложенными повторениями на каждое упражнение. Просто помню читал книгу бодибилдера, где он описывал, что остальные упражнения лишние и лишь могут вызвать перенатренерованность.
Что думаете по этому поводу? Стоит ли ограничиться лишь тремя базовыми?

развитие вообще не пропорциональное будет

Смотри не надорвись от трех упражнений))

Саша, Почему?

Yo, пауэрлифтеры и то добавляют дополнительные упражнения

Потому что (возможно) вырастут квадры, задница, столбы, низ груди и трицепс. А может вообще ничего не вырастет

Yo, в принципе, питаться можно сухарями и хлебом. не помрешь. и даже в туалет ходить будешь, и говорить более-мене связно, но здоровья не прибавится точно. так же и с упр-ми. разнообразие, господа! база - прекрасно. я сама три похода в зал в неделю посвящаю именно что становой, приседу и жиму, НО подводящие упр-я никто не отменял...а уж как пауэрлифтеров тянут хорошие тренера...меня так на балете не тянули, доложу я Вам.

Здравствуйте. Какие плюсы дает отжимание на одной руке?

Роман, и Вам не хворать))
развитие координации, работа мышц-стабилизаторов, да и вообще скелетных мышц в целом) непривычное положение тела, требующее не только физической силы, ну и в некотором роде психологической устойчивости.

Здарова,парни...Решил месяц передохнуть от зала месяцок ,ибо в вузе физру ужесточили.... Как думаете полный набор упражнений на плечи спину биц/триц,грудь,предплечье(стандартные)заменить на месяц на такую прогу Пн Жим на горизонтальной,жим с наклоном ,разводка /ПШНБ,подьем на бицепс с супинацией +еще 1 по выбору варьировать
Ср Брусья до отказу с отягощениями
Пятница Подтягивания до отказу...
Поможет немного передохнуть и сбавить темп,а то ЦНС уже не выдерживает,масса падает от прошлой программы с физ рой....Хочется успокоить ЦНС и месяцок отдохнуть.С уважением

Дмитрий, Если подозрение на перетрен, то на неделю отдыхать-восстанавливаться (читай есть и спать), а потом постепенно возвращаться к предыдущим результатам. Этап с восстановлением обязателен! Иначе будет только хуже.

Yo, величина штанги при жиме лежа к сожалению не прямо пропорциональна размеру сисек, основой тренировочного процесса является постоянное увеличение интенсивности тренировки, в предложенном табою программе, из трех упражнений, интенсивность будет увеличиваться за счет увеличения веса снаряда, в конечном итоге либо травма либо, если здоровье позволяет максимальный вес снаряда не будет оказывать необходимого результата на организм в целом и ты будеш топтаться на месте, но вероятнее всего первый выриант, травма плеча, колена или поясницы. Можешь проверить)))

Здравствуйте,Подскажите пожалуйста как прокачать нижнию часть груди??Жимом на наклонной ??Спасибо

Жим и разводки на наклонной, отжимания на брусьях с отведением локтей не назад как обычно а в стороны.

а для проработки нижних дистальных краев просто ширину хвата менять?