Ваши вопросы по тренингу и фитнесу вообще.

я пока на белковой диете сижу) стараюсь по крайней мере))
а можно подробнее про "питание настроить на жиросжигание"?

Читай в рубликах где обсуждают диету написано много.

Меньше углеводов, желательно только сложные, больше белка. Допустим если разнести питание на 5 приемов пищи, в первых двух - больше углеводов, меньше белка, во третьем пополам, в двух последних только белок и, к примеру, овощи.

не знала куда задать свой вопрос. он из серии тупых но, я новичок, вес сбрасывать не нужно, нужно укрепить мышцы. что больше способствует в борьбе с дряблостью на ногах бег или силовые упражнения (в идеале понимаю что нужен комплекс)? и вообще в целом с дряблостью можно бороться?

Силовые упражнения,можно без бега бороться.

Зоя, спасибо

где взять материал по аквааэробике?

Alexsey Surovtsev
спасибо

Всем здравствуйте!
Я занимаюсь спортом следующим образом: шейпинг 2004 - 2010, 2010 - настоящее время (аэробные + силовые нагрузки). рост 168, вес 55 кг.
Хотя стаж занятий немаленький, но я бы не сказала, что имею достаточно спортивное телосложение. в чем причина? Может я неправильно занимаюсь? или надо увеличить количество тренеровок (сейчас 2 раза в неделю) Или проблема в питании? Хотелось бы кубики на прессе и более накаченные мышцы бедер и ягодиц. Кто чем может поделиться

Я думаю,шейпинг уже дааавно пора менять на серьезные силовые тренировки.И питание,видимо,тоже нужно перестраивать.

я уже год шейпингом не занимаюсь.
год - силовые и аэробные нагрузки.

Если вы потребляете больше калорий, чем тратите, то результата может не видно, так как мышцы спрятаны под жиром. Попробуйте посчитать примерно калории. Еще мне кажется, 2 тренировки маловато, лучше 3-4. А еще какой прогресс за год? Увеличиваете ли веса? И вообще, какие упражнения примерно делаете?

упражнения: сначала аэробная разминка, атем силовая часть. ноги - это обычно приседания, выпады с бодибаром или гантелями, лежа подъем таза. на пресс - подъем корпуса и положения лежа, велосипед итд, на косые мышцы упражнения. что касается спины и рук, то бицепс, трицепс. плечевой пояс слабоват. пока гантели по 2 кг поднимаю. тренеровка называется супер бикини (это групповые занятия с тренером) еще хожу 50/50 (это танцы и силовая) до этого я примерно лет 7 шейпингом занималась. а вот с февраля перешла в другой фитнес клуб.

я просто побродила по данной группе и увидела каких результатов добиваются люди всего лишь за год! а я достаточно давно заниамаюсь, но не могу сказать, что довольна своим телосложением(

Вы не поймите меня неправильно, но это не очень похоже на продуманную тренировку, которая бы развивала все тело. На групповых занятиях чаще всего легкие веса, они скорее на выносливость, так как многоповторки. Чтобы росли мышцы, нужен тренинг другого рода - тяжелые веса на три подхода в 8-12 повторов. И важно питание, конечно, соблюдать баланс БЖУ и калорий. По ссылке очень хорошая программа http://babyjschatz.livejournal.com/95674.html

Юлия, солидарна с Катериной,я написала -шейпинг,так как по сути все групповые классы- он и есть(имеются в виду силовые направления групповых программ- хоть горшком назови,суть не изменится).Чтобы добиться красивых пропорций,на бицепс,скажем не по 2 ,а по 10 надо поднимать кг,ну и далее в таком роде.

Катерина, получается, что лучше в тренажерку ходить, от нее толку больше?

или оставить, скажем, танцы и добавить тренажерку? спасибо за ссылку)

Однозначно тренажерку. Хотя, смотря какие танцы. Если танцы дают нагрузку сопоставимую с кардио нагрузкой, то есть пульс достаточно высокий для интенсивной тренировки, то их можно оставить, если Вы хотите худеть. Если же такой цели нет, то можно только в тренажерку ходить для строительства красивого тела. Тем более, что от зала тоже худеешь, так как улучшается метаболизм (это если есть меньше калорий, чем тратишь). Тем более можно силовую заканчивать 20-30 мин. кардио (тот же велосипед).

программа замечательная по ссылке, но вот мне осевая нагрузка противопоказаная(((
никаких приседаний со штангой...эхх, раньше ноги были очень прокаченные, а вот перестала с весами работать, сразу все заплыло(( может есть альтернатива

Кто как качает икры?
И кто добился значительных результатов(см 47 хотя бы)?

скажите после кардиотренировок через какое время можно пить?
я слышала что если сразу выпить много воды, то результата тренировки не приносят. Расскажите.

во время кардио тренировок (и не только их) пить надо до, во время и после.
вода является одним из основных компонентов участвующих в процессе жиросжигания, - не будете пить, - этот процесс будет проходить намного хуже, +проблемы со здоровьем и плохое самочувствие..оно вам надо? так что пейте, не бойтесь, по чуть-чуть, во время всей тренировки, +до/после нее)

спасибо:)

опять вопросы на тему пить/не пить воду...пить когда хочется, организм сам просит