Ваши вопросы по тренингу и фитнесу вообще.

Олеся, для женщины ненормально быть сухой - 20-30% жира должно быть в женском организме. не хочется каш? ну так делайте из тех же круп запеканки! у меня в заметках есть рецепты, к примеру. да и на просторах Сети полно всего. крупы - это вкусно!!

Хлебцы и макароны из твердых сортов тоже хорошо идут.

хлеб (если сами делаете) тоже ок. бездрожжевой, на обезжиренном молоке из муки грубого помола!я еще туда иногда добавляю овощей каких-нить. получается какбэ чибатта

Ну вот, не сходимся мы во вкусах: у спортсменок может быть 17-20% жира, у элитных спортсменок 9-16%)) Я хочу %14

У элитных спортсменок мышечная масса есть, а если Вас до 14 % просушить останутся кожа, да кости

И те несчастные 14% жира будут выглядеть ужасно,поверьте опыту;-)

вот вот http://www.leighpeele.com/body-fat-pictures-and-perc...

Олеся, я привожу Вам данные, которые я узнала от СПОРТИВНЫХ врачей. людей, которые спортсменов наших сборных лечат...да, у спортсменов немного иной гормональный фон, но если женщина хочет быть матерью, ей никуда от тех самых "моих" процентов не деться.

поймите, я сама терпеть не могу грудь, широкие бедра, я обожаю отсутствие талии и венозность, но здоровье все же прежде всего...

Кто сказал, что у меня мышц нету? Именно есть, и я хочу, чтобы они были виднее. Катерина, ваша девушка с 14% выглядит прекрасно) Юлька, а что значит "хочет быть матерью"? Я УЖЕ мать! Девушки, вы все так защищаете 20% жира... можно подумать, что не в этой группе в идеалах спотрсменки, а в "спортивных достижениях" - кубики пресса))

ну я рада за Вас, но можно еще раз)) и не раз)))
просто у кого-то и с 20ю будут кубики видны (хотя 20 - это немного))), а у кого-то и с 10ю - просто плоский живот. анатомия...
а что касается идеалов в группе...мы все пониманием, что у девушек на фото - соревновательная форма

Кажется, что за цикл обретения низкого % жира уходит и какое-то количество мышц, поэтому важно иметь их с запасом перед тем, как сгонять совсем жир. Это я к комментарию выше.

ясен перец! невозможен избирательный катаболизм к сожалению((

У меня жира еще хватает, но все же готовлюсь морально провести зимой массонаборный цикл, чтобы потом жиросжигательный. После нескольких месяцев урезанных калорий и силовых тренировок на своем опыте пришла к тому, о чем говорят знающие люди - сначала качаться и много есть, а потом качаться и есть поменьше. Соединить все вместе можно новичку на первых порах, а потом лучше, видимо, разделить. Извините, это я о своем больше:) Просто набирать массу, когда привык следить за снижением веса, необычно, нужно психологически подготовиться:)

Катерина, я полностью Вас поддерживаю!
сама сейчас работаю на силу, осенью пойдет силовая выносливость и сгонка веса (к соревам по самбо), и только на нг начну массонаборный цикл.
прошлой осенью на низкоуглеводке довела себя до желанной (казалось бы) категории 60 кг.

кости торчали даже из задницы. это при том, что я с 60 кг спокойно приседаю раз на 5 в 4х подходах...

Екатерина,плюс миллион!Я вот пока что только с 40 приседаю на 8...Юль,а какой тебя рост?

173(4). как-то так вроде))
Зоя, респект!! ты большущая умничка!!

Круто! 60 кг. - это для меня в далеком будущем, сегодня приседала в последнем подходе 37,5 на 8 раз (вес 62 свой), в Смите можно больше заметно, но стараюсь не облегчать себе жизнь:) в общем буду работать зимой, уж очень хочется обрести столько мышц, чтобы потом они потребляли все, что мой аппетит вберет:)

ну в Смите хорошо прорабатывать переднюю поверхность бедра на приседаниях и задницу на выпадах назад соответственно. а у меня веса в нем не особо больше кг на 5 максимум...

Аналогично;)

а посоветуйте кто-нибудь упражнения на талию,и упражнения чтобы проработать мышцы на бедрах так сказать "уши",те места что джинсы надеваешь и сзади вылезают.Я качаю пресс,и видимо боковые мышцы тоже прокачиваются,и мне это не нравится,что делать?

Диетиться,это не упражнений дело.

угумс. ну и на круговые тренировки налегать. на интервальные опять же...если тяжело, то классические аэробные с пульсом в зоне жж по Карвонену

здравствуйте, недавно прочитала что постоянные приседания помогают похудеть...подскажите не вредно ли это??? и как нужно приседать чтобы не росла мыщца над коленом с внешней стороны???