Ваши вопросы по тренингу и фитнесу вообще.

Юлька, а я вот каждый день наблюдаю как тренер одевает пояс девушке, которая приседает в машине Смита с пустым грифом. Лол. Не, я понимаю, в чем смысл пояса в силовых, но пустой гриф в 15 кг!

я думаю там про другие пояса шла речь))

ну и что, что пустой? мб у нее спина слабая?
я вот ремни даже для гантери в 12кг испльзую, мне спокойнее

Это я просто вспомнила в ему про советы некоторых тренеров. Трудно представить, чтобы спина была настолько слабая. Я вообще слышала мнение, что пояс не нужен пока не берешь свой вес. И потом, мышцы кора и хват тоже нужно укреплять, а ремни этому не способствуют. Тоже думала о них, когда поняла, что в становой могу больше вес взять, а руки не держат. После того, как стала отдельно тренировать хват, все стало лучше. Еще блины поэтому в охотку таскаю в зале на место:) А вообще есть любимая цитата "14 кг – это не приседания, это такой вид женской мастурбации."

Ну, да, я становлюсь качалко-снобом. Ничего не могу с этим сделать. Простите за флуд!

я знаю, что надо тренировать( поэтому пользуюсь в подходе с рабочими весами... 60кг я пока без ремней не могу, есть к чему стремиться)

в целом - из вышесказанного поняла, что пить воду нужно, но можно ли более развернутое мнение услышать по поводу поясов и брюк "антицеллюлитных" - типа Vulkan, ведь насколько понимаю- создается эффект сауны во время тренировки, в интеренете много положительных отзывов, почему вы считаете , что "нужно предать анафеме" ?

Подскажите с каких занятий стоит начать мужчине, не занимавшимуся долгое время. Как смотрите если начать с йоги, а постепенно добавлять силовые упражнени?

Антонина, потому что происходит тот самый перегрев внутренних органов, повышенное потоотделение и нарушение вентиляции. заработаете себе - минимум - потничку. тело должно потеть и испарять пот естественным способом, не надо этому никак препятствовать или способствовать. если в организме происходит задержка воды, это нарушения в обмене веществ, выделительной системе.
пс: в баню идите после ненапряжной аэробной нагрузки, потейте, пейте чаек, бейте себя в грудь/спину веником...

Annett, йога для меня - философия, где необходимо духовное стремление к познанию самого себя и проч, и проч. хочет - пусть ищет себе духовного наставника, осваивает приветствие солнцу/луне/звезде Сириус/Ктулху (нужное подчеркнуть). если он желает привести себя в тонус/чувство/норму, то не проще ли начать с ОФП с грамотным тренером (ога, такого еще найти надо), которое будет включать в себя и аэробную, и силовую нагрузки, и растяжку, и работу на баланс?

тренировки на толщину и ширину спины в разные дни? работает ли?

Ксения, когда-то очень давно так делала. потом забила и теперь после становой на турник, после гиперэкстензии - на обратные подтягивания. и все ок)

Может кто-то сможет мне помочь составить рацион на день тренировки (силовая + аэробная), учитывая что тренировка в 17-00 длится 1 ч. 45 мин. очень интенсивная. Чего-то то что придумываю я мне кажется либо недостаточным (что приводит на следующий день к упадку сил и перебору в еде(((), либо избыточным () вроде принципы правильног опитания знаю, а правильно подобрать под себя не могу, по количеству грамм и калорий... или может где-то уже есть такое расписаное меню, чтобы почитать... Заранее спасибо.

Светлана,Вы напишите Ваш рацион в день тренировки,а мы подкорректируем то,что надо.

есть пара вопросов,буду признательна,если знающие люди помогут разобраться. Вчера на тренировке первый раз за месяц почувствовала себя плохо,хотя делала абсолютно то же самое,что обычно. ничего не болело , серцебиение было равномерным, но при выполнении упражнений не хватало дыхания,чувствовалась какая-то непонятная нехватка сил, которой раньше ни разу не ощущалось вот так.а после упражнения в положении лежа, когда вставала - у меня просто темнело в глазах... что это может быть? с чем может быть связано?
сегодня я съела овсянку на воде/молоке пополам, яблоко,хлебец, овощное рагу из моркови,сельдерея и помидоров, 50 г говядины, пол яблока. И у меня весь день болит в разных частях живота. Боль колющая. То в области желудка,,то слева,то справа, щас болит ниже желудка,левее под ребром...от чего может быть?

Пишу свой рацион.
утро каша (овсянка на воде или молоке без сахара с заменителем Стевия)
через 2 - 3 часа немного сухофруктов
14-00 гречка или коричневый рис (Фитнес) + что-то мясное (грудка или рыба) + 2 овоща сырых
15-30 2 фрукта (последний раз заменила на коктейль витаминный и 1 фрукт)
17-00 тренировка (45 мин. аэробика + 45 мин силовая)
через час после тренировки делаю коктейль (кефир 2.5% + творог 0% + корица+ клетчатка) и 1 - 2 фрукта
Спасть ложусь около 23-00
Ну это примерно. Скажите по гараммам (от скольки и до скольки можно) и по рациону чо подкорректировать? по граммам сколько делаю не скажу невзвешивала, т. к. не знаю сколько норма.
Читала еще что перед тренровкой можно выпить кофе, чтобы силы были, подскажите так ли это что лучше чтобы было больше сил (на тренировку иду после целого рабочего дня и очень часто чувствуется усталость).
Заранее спасибо)

извиняюсь за ошибки, быстро пишу просто...

Кажется, что еды мало. Попробуйте подсчитать хотя бы неделю, сколько калорий потребляете. Есть способы подсчитать свою дневную норму, от которой прибавляют или отнимают 10-20% в зависимости от целей.

Вот здесь можно найти нужные ссылки. Мне кажется, без знания целей, веса, нагрузки трудно советовать кому-то рацион. Лучше понять основные принципы и составлять его самой http://hellolenin.livejournal.com/40578.html#cutid1

та вот принципы читала, а грамотно составить пок ане получается((( а зима грядет, поправляться не хочется((( цель постепенное снижение веса за счет правильного питания и физических агрузок, 1 - 2 кг в месяц если будет уходить, то достаточно))) а потом просто поддержание одного веса. Вес сейчас 58 кг, хочу 55 стабильно. Спасибо за ссылки, обязательно почитаю!!!)))

Светлана,сложно сказать,нужен ли Вашей нервной системе кофе,или он ей наоборот,лишний.

Касательно рациона:где жиры?Нужно не меньше 2х столовых ложек масла,либо рыбьего жира, а так же 2-3 яйца. бы добавила парочку к завтраку.Перекус из фруктов тоже можно заменить на яйцо (хотелось бы так же состав коктейля выяснить).По граммам- сложно сказать,уровень обмена Ваш не знаю,Катерина права,нужно калории подсчитать,исходя из них смотреть.

Зоя, спасибо :) я вечером состав гляну коктейля, брала в фирме Эдельстар (Шоколадный и клубничный)

А может ли быть причина быстрой утомляемости при тренировках и в обычные дни недостаточное количество жиров? И еще вопросик, Омега 3, 6, 9 помогают снять усталость? Хотя не то чтобы снять, прием таких капсул будет способствовать меньшему переутомлению организма? Вот, вроде выразила свою мысль)))

быстрая утомляемость может быть от нехватки энергии, а это, в первую очередь, углеводы ;)

Нужна помощь , я занимаюсь спортивной гимнастикой 10-11 часов неделю в средем 1.5-2ч в день кроме воскресенья, я вешу 68кг, рост 180м . На тренировки хожу пешком, туда+назад =7км. Вопрос таков сколько мне кушать по ккал? и Какое соотношение макронутриентов, то есть какой процент лучше для тренировок углеводов\жиров\белков ?

Может.Жиры усваиваются дольше всех остальных макронутриентов и не позволяют уровню сахара в крови резко колебаться.Именно от таких колебаний часто возникает слабость,особенно на тренировках,верней,-после них.

Капсулированные жиры- концентрат полезных веществ,но самих жиров там мало,я бы советовала масло или орехи,а так же пару жетков в день.Грамм 40-50 жиров в день должно быть обязательно.