Тренируем мышцы груди

хочу спросить про тренажер смита. намного ли это хуже чем подьем штанги на свободных весах? читал, что тренажер Смита ограничивает результативность жима лежа, он не может реализовать силовой потенциал в полную силу. Причем, сила грудных падает на 16%. А это значит, что жим лежа в тренажере Смита - халтура.

Мне кажется на 17 % падает

Свободные веса всегда лучше круче, но...
тренажеры хороши при недавних травмах кисти, локтя, пальцев, к примеру...с чего-то ж надо начинать! вот в таких случаях на выручку приходит смит, жим в тренажере сидя и тп

Иногда в Смите можно попасть в целевую группу намного лучше

но не всегда

Я бы тоже сказала,что Смит помогает целевую лучше "пробить",чем свободный вес,особенно,когда сил Ваших стабилизаторов недостаточно.Но смит в данном случае,делает из жима лежа изоляцию.

конкретно мне Смит помог вырастить квадрицепс
а еще я его на самое низкое деление опускаю и делаю горизонтальные подтягивания, чего всем желаю)))

Зоя, что значит изоляция? изолированные упражнения - это односуставные упражнения. А остальные вполне себе базовые

как лучше прокачивать верх центра груди?

Игорь, центр груди отдельно никак вырастить нельзя, просто не хватает массы верха груди

помогите накачать "низ" груди а то там как то все дряхло а сверху более менее. Делал жимы на анклонной гантелями и разводы также на наклонной. мало эффекта.
хочу чтобы мышцы прям обрамлялась побокам( были расстянуты хорошо мышцы).
Спасибо кто откликнгется

эм, ну старые добрые брусья + отжимания со степ-платформы (блин на поясничку положите), + жим головой вниз...

расскажите-ка мне пожалуйста имеет ли смысл прокачивать грудь, для зрительного увеличения размера груди? или это все бред

Катерина,это бред)

ну размер не увеличится, но вот форма улучшается на мой взгляд

Бывает и наоборот,но надо видеть человека,заочно не посоветуешь.

Зоя, мне посоветуйте

Так я ж Вас не вижу,тут надо смотреть на живого человека,развитие мышц и т.д.,осанку.

кто-нибудь из СПБ, кто разбирается в груди, посмотрите на меня и подскажите, что да как1

я думаю что для любой женской груди благостны будут вариации отжиманий и легкие разведения гантелей. А большие веса - очень сомнительно

Ольчик, смотря у кого какие планы и желания)) ясен перец, что разводки, "бабочку" в тренажере всем дают. еще иногда можно "развести" на жим гантелей. отжимания - да. и чем больше, тем лучше: с хлопками/отрывом ладоней от пола, на кулаках/пальцах, с узкой постановкой рук (акцент на трицепс) и "треугольником".

Вопрос, как увеличить объем груди?
Занимаюсь достаточно давно, сила растет а объем груди практически нет, жму уже больше сотни, а грудь только немного увеличилась в размерах!
Упражнения на грудь делаю 1-2 раза в неделю, программа такая:
Жим на горизонтальной скамье 4-5 подходов, пирамида
Жим гантелей на наклонной скамье 4 подхода по 10-12 повторений
Жим на тренажере на низ груди 4 подхода по 10-12 повторений
Разводка или бабочка 4 по 10
Дальше делаю трицепс.
В чем ошибка, почему грудь не растет, надо делать чаще или поменять упражнения???

Paprobyi naiti otvet na svoy vopros tyt http://hardgainer.ru/hard2.view4.page142.html

С такой программой жди скоро заболят локти или плечи, слишком много подходов на плечо и локтевой сустав, попробуй делать грудь после например приседаний или становой, исключи жим штанги оставь жим гантелей не гонись за весом соблюдай технику, бобавь разводку гантелями отжимания с отведением ног на зад тоже очень эфективны. Приседания или становая так же как и жим не стоит расценивать как целевое упражнение на мышцу, нужно расматривать его как упражнение для организма в целом для сердечно сосудистой системы и для индокринной системы. Нужно зарубить на носу, что размер штанги не прямо пропорционален размеру сиськи

Плечо одно только болит, но и то только после того как качаю плечи! :)
Суть понял, попробую заменить один из жимов разводкой!