Помогите составить программу тренировок на наращивание мышечной массы..

Парни подскажите набрать можно мышечную массу, занимаясь дома? В наличие гиря 32, 16..турник и брусья во дворе)...Сейчас рост 178 вес 70кг

Делал, просто это мой новый план тренировок

ребят помогите мне составить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ РЕЛЬЕФА!!!!

штобы получить рeлeф нaдо хорошую диeту и кaрдио нaгрузки

И "штобы было что рельефить"))

и хорошую химию

и фен нюхать!

Ребята, взгляните прогу,что убрать/добавить?

Понедельник

Приседания со штангой 4x12,10,8,6
Жим ногами 3x8
Мертвая тяга на пр. ногах 3x12,10,8
Жим шт. стоя 4х10
Тяга штанги к подбородку шир.хват 3х10

Среда

Жим лежа 4 х8
Жим гантелей под углом 3х8
Разводка гантелей лежа 2х10
Отжимания на брусьях 4хmax
Пресс

Пятница

Подтягивания 3х8
Становая тяга 4х8
Тяга штанги к поясу в наклоне/Тяга Т-грифа 3х8
Тяга гантели 3х 3х12,10,8
Подъемы штанги на бицепс стоя 3х12,10,8
Подъем гантелей на бицепс 3 х12,10,8

Слабовато. Ты для себя? Вес, рост?

для себя.рост 183,вес 83.хочу узнать прога правильно составлена..

.... что то я не вижу ни одного упражнения на шею, пресс и трицепс .... да и после приседаний и становой жить вроде как не рекомендуется...

ясно

Напишите программу мне на силу. Рост 195см. Вес 86 кг. Жим 110кг станова 155кг присед 90 кг

Годная ли это прога для НАБОРА мышечной массы.

День А Жим лежа 5х8 + 1 разм.
Присед 5х8+1разм.

День Б Становая тяга 5Х8+1 разм.
Тяга штанги в наклоне ( или подтягивания широким хватом до груди) 5х8+1 разм. или 3 Х 10

Хочу по этой проге ходить в зал два раза в неделю ( вт, чт) хорошо кушать и спать. Прога расчитанна на пол года. Затем пару недель полный отдых и новая прога ( пока не придумал)

Хочу услышать ваши предложения по улучшению проги. ( подьем на бицепс сразу в топку, ибо я ньюфаг)

мало упражнений, и повторений можно увеличить я так думаю...как мне тренер говорил 13-15 повторений и чтоб на последних трех повторениях было жжение в мышцах (но никак не боль), и если силовых нисколько нету то и подходов можно больше сделать.

Спасибо, я тоже хочу с тренером заниматься, но мне денег жалко. Главное, понимаю, что с тренером совсем другое, но денег лишних нет((

ммм...у нас тренер денег не берет=) человек понимающий..

потреляй каждый день курицу, на ней хорошо можно массу набрать...и не факт что тренируясь на массу ты ее сможешь получить, на силу тоже нужно тренироваться,

Блин! Хороший у вас тренер! Сегодня иду вот в первый раз не треню в фитнес клуб.. Незнаю, сколько там будет стоить абонимент, но полюбому дороже чем в подвальной качалке(((
Нашел рядом с домом хороший ( ИМХО) зал всего за 1 000 руб безлимита. Там даже два тренера сидят)))) Он мне всем понравился ( много свободных весов, турников и брусьев, груша, уютно так) но вот там нет программы обучения на инструктора. А я то корысный же, блин, хочу пол года походить в фитнес клуб, подкачаться немного и в том же клубе закончить курсы на инструктора. В будующем собираюсь пару раз в неделю подрабатывать инструктором)

ПыСы. До этого год занимался дома, ибо все есть. Штнга, гантели, турник, гири и даже груша была! Но одному ваще в лом.. нет мотивации

инструктором на врят ли...либо нужно иметь разряд, или быть не плохо подкаченным.

как зал называется??

Зал в ДС "Молот" в подвальном помещении, но на мой взгляд довольно цевильный. Абонимент 1 000 в месяц, безлимит. Раздевалка есть, закрывается. душ не видел, но должен быть, так как это же дворец спорта)
Называется центр Фитнеса и бодиьилдинга

Здравствуйте. Помогите пожалуйста составить программу, для набора мышечной массы. Заниматься начал не давно. Рост 170, вес 60. Буду благодарен за помощь;)))

Костя, а можешь ссылку дать где скачал?