Программы тренировок: критика, вопросы-ответы

Тимурка Нуров - Грудь лучше качать с трицепсом, в жиме лежа как раз задействованы мыщцы трицепса, после груди трицепсы будут разогреты, вот и самое то качать их =)

как можно после пяти 6-типовторных подходов на приседе сделать еще 5 подходов на жиме ногами?

лучше раздели на 2 дня, верх и низ.

Артем Лесинский: если после 5 подходов жима штанги и 5 подходов жима гантелей у тебя остаются силы на трицепс, то на жимах ты откровенно халтуришь. Жимы и трицепс разделяют на 2 тренировки, чтобы давать трицепсу 2 раза в неделю адекватную нагрузку.

Да, хороший жим вообще убивает напрочь. Что то у тебя в программе нечисто )

#225 ну дык ставишь вес по меньше и делаешь жим ногами. В чем проблема то?.. А на счет жима и трицепса в один день это бред, по моему. У меня после жима трицепс ни херова забит и если его делать, то с оочень маленьким весом, а это не есть хорошо, разве нет?

А зачем вообще отдельно качать трицепс? После жима и брусьев он свое получит сполна и трогать его еще на неделе ни к чему.

Василий ~DEVASTATOR~ Перебайлов - в жиме я выкладываюсь на 100, потом меня хватает на французский жим и жим к низу на блоке.

Тем более не влезут все основные мыщцы в 3 дня тренировки в неделю,если качать трицепс отдельно

А каке мышцы я не включил в программу тренировок? Не считая трапеций и предплечий?

шею:D ну и трапеции)

Ну какбы трапеции качает становая тяга, а еще она качает шею ;)
Подтягивания, бицепс, становая тяга грузят предплечья.

Подскажите!Занимаюсь боевым самбо,хотелось бы набрать мышечную массу и подкачатся.Как лучше это сделать?Только качатся? Или качатся 3 раза в неделю и 3 раза в неделю тренироватся по самбо? мой рост 186 вес 80......

ну кач 3 раза в неделю это очень обобщеная программа. надо идти в зал по мере восстановления, а не по дням.

спасибо

Около года занимался по программам Мак Роббера, последние 5ть месяцев жим застыл на отметке в 109кг порылся в рунете наткнулся вот на это

1. Жим лежа - 2 разминки + 3*5
2. Жим штанги/гантелей (угол 30") - не более 2-х рабочих подходов*6-8
3. Подтягивания к груди/ тяга на верхнем блоке к груди/за голову, (можно к груди параллельным хватом) - 2 разминки + 3*6-8.
4. Тяга к поясу в наклоне штанги/гантели - разминка + 2*6-8
5. Подъем штанги на бицепс или поочередный подъем гантелей - разминка + 2*6-8 (или 3*6-8, пирамида).

День 2
1. Приседания (со штангой, а не в тренажере; полная амплитуда!!!) - 2 разминки, 3*5-6 (пирамида) + 1*8 с весом на 25кг меньше, чем в последнем рабочем подходе с паузой внизу 3-4 секунды.
2. Жим ногами (можно, но не обязательно) - разминка + 2*8-10.
3. Икры (можно в Смитте или в тренажере стоя со ступенькой около 7см высоты, чтобы пятки касались пола в нижней точке) - 2 разминки + 3*6-8. 4. Пресс лежа с весом за головой разминка - 2*15-20.
5. Подъемы ног в висе на перекладине - 1-2*max.

День 3
1. Становая тяга (можно заменить на румынскую ("мертвую") тягу, если квадрицепсы, уставшие от приседаний и жимов ногами,- ограничивают правильную технику и чрезмерно нагружается низ спины в классической становой с большим весом) - 2-3 разминки + 3*5-8 (или 3*5-6, пирамида).
2. Жим штанги с груди/из-за головы (можно в Смитте) или жим гантелей сидя - 2 разминки + 3*6-8 (имеет смысл убрать 1 подход после 7-й недели).
3. Трицепсовые разгибания на вертикальном блоке или жим лежа узким хватом - разминка + не более 2-х рабочих подходов*6-8; если выбрали жим лежа узким хватом, а не разгибания - сделайте в тяге штанги к груди (следующее упражнение) не более 2-х рабочих подходов, лишь один иле вообще ничего. Если "вообще ничего" - можно добавить разминку + 1*8-10 сгибаний ног лежа, вторым упражнением в этот день.
4. Тяга штанги к груди (или чуть выше) стоя средним хватом - разминка + 2-3*8 (или шраги с паузой в верхней точке, если трапеции успевают восстановиться от становой и шрагов к тренировке No.1).
5. Висения на перекладине на время до "пока не упадете" - 2-3 подхода.

Занимался 3 года силовым троеборьем,но понял,что душа больше лежит к жиму.Подскажите пожалуйста как правильно построить тренировку жимовика?

Вторник: грудь+спина
1. жим лежа 4х6
2. Суперсет жим наклонный в тр. смита + бабочка
3. Суперсет кроссовер верх. + брусья
4. Тяга со штангой в наклоне 4х10-12 (как базовое на спину, становую не делаю из-за поясницы
5. Суперсет тяга на вернем блоке за голову/к груди + гребля
6. Суперсет Кроссовер (разведение рук) + пуловер
7. Пресс, косые мышцы
+ 30 мин бег

Четверг: Плечи+руки
1. Жим штанги из-за головы 4х12
2. Подъем штанги на бицепс 4х12
3. Французкий жим лежа 4х12
4. Суперсет разведение рук стоя с гантелями(дельты) + подъем рук перед собой(передн пучек) + зандий пучек
5. Суперсет скот + разгибание рук с канатом(триц)
6. Суперсет конц. сгибание рук + разгибание рук из-за головы
7. молоток + обратные отжимания от скамьи
+30 мин бег

Суббота: Ноги+трапы+предплечья
1. Присед 4х6
2. Суперсет Сгибание+разгибание ног
3. Суперсет Сведение+разведение ног
4. Суперсет Выпады поочередно + становая на прямых ногах
5. Шраги
6. Беру в руки гантельки 40 кг и круги по залу наматываю
+30 мин бег

Воскресенье: Бассеин + банька :D
во зацените )

2 Саша Раевский:я тоже понял что хочу заниматься жимом.сечас как раз себе подбираю прогу...думаю о Муравьеве:))))

Подскажите Занимаюсь 1 год начинпл заниматся качалкой вес был 76 при росте 184.Сейчас вес 80 кг и больше не набирается.Что делать? Или какие можно пить добавки?Никаких добавок не принимаю.Подскажите?

аналогичная ситуация... Попробуй поменять програму тренировок.. я вот поменял и вроде за 2 недели пол кило стабильно поднял

спасибо!

Раскритикуйте))
Занимаюсь пауэрлифтингом:

Понедельник:
Присед 80% 3\6
Жим лежа 80% 3\5
Разводка гантелей 3\10
Разгибание ног 3\10
Наклоны 3\6
Пресс 3\30

Среда:
Присед с остановкой 80% 5\1
Жим с остановкой 80% 5\1
Становая тяга (сумо) 80% 3\6
Тяга блоков к груди 3\12
Наклоны 3\6
Пресс 3\30

Пятница:
Присед 90% 3\3
Жим узким хватом 80% 3\4
Тяга блоков стоя на трицепс 3\12
Жим ногами 3\8
Наклоны 3\6
Пресс 3\30

а вот моя программа

1 день грудь :

жим штанги мах вес 3 подхода
потом добиваю малым весом 50 % от мах

развод гантелей на гориз скам-ке

жим гантелей

пуловер

2 день отдых

3день ноги ,плечи

присед со штангой 80 % от мах 3 подхода

развод гантелей в стороны

развод гантелей в наклоне

жим штанги от груди вверх

жим штанги из за спины

4 день отдых

5 день руки

подъем штанги на бицепс

подьем гантелей на трицепс лежа на гориз скамье

подьем гантелей на бицепс с супинацией

сгибание рук в запястье обычным хватом

подьем гантелели в наклоне на трицепс

сгибыние рук в локтях обратным хватом

подьем гантелли на бицепс с упором на колено

(в каждом упр по 3 подхода ,последний подход мах кол-во повторов )

6 день отдых

7 день спина

тяга штанги в наклоне к животу

развод гантелей лежа на животе на скамье

тяга гантели в наклоне одной рукой

становая тяга (мах вес )

8 день отдых

7 дeнь снaчялa гипeры 2*20 для розминки.потом Стaновaя тягa,a потом вeсь свой хлaм. В дeнь рук очeнь много упрaжнeний,врeж до 5 упрaжнeний