Руслан черных, при выполнении базы работает много мышц, т.е.нужно большее усилии, чем при изоляции, следователньо выробатывается больше тестостерона. и отдельная мышца охотнее растет на равне со своими собратьми, это что-то вроде природной защиты от диспропорции.
Евгений, подтягивая делать после бицепса глупо, жим наклонный достаточно 30 градусов, за 2 дня(суб и воскр) у тебя бедра и ягодицы успевают восстановиться? Оо
ну программы подбираются по целям.билдер ты или лифтер ? какой эфект нужен от занятий.но все сводится первоначально к базе.как не крутись без становой приседа и жима никуда
в основном упор хочу сделать на мышцы,то есть склоняюсь в сторону билда!может у кого прога естьнормальная,проверенная,а не так,написал кто то на пустую голову и выкинул в сетку!если да,то можете мне в личку кинуть!буду очень благодарен ребят!)
У меня проблема с жимом. Уже как месяц не могу увеличить вес на нем. 50 максимум. На обычной 50 стабильно жму на 6 раз А на наклонной всего 3-4 Подскажите как цикл построить, чтобы правильно веса увеличить, и вообще сколько раз в неделе делать жим?
А сколько у тебя тяга? Мне кажется тут без циклов можно продавить. Забей на наклонный, работай над обычным. Он тронется, за ним потянет и наклонный. Спишь\кушаешь нормально? Я жму 2 раза в неделю. Можно вообще один раз жать.
Ну я делаю жим только по понедельникам. Обычный и на наклонной. 3*8. Как вообще лучше построить тренировку?я думаю не идет, потому что занимаюсь не правильно%
скажите, если тренероваться 3 раза в неделю в зале, то можно в дни, свободные от тренеровок, заниматься на брусьях и турниках? или все же в эти свободные дни лучше давать отдых мышцам?
на мой взгляд даже необходимо.нельзя давать организму почувствовать расслабон,ото прогрессировать сложнее!турник и брусья не вызывют сильной усталости,а стимулируют к работе хорошо.
Дмитрий Джейсон сегодня в 15:14 скажите, если тренероваться 3 раза в неделю в зале, то можно в дни, свободные от тренеровок, заниматься на брусьях и турниках? или все же в эти свободные дни лучше давать отдых мышцам?
Надо давать отдых мышцам. Если в промежутки между тренями будешь еще и отжиматься, подтягиваться, то не дашь мышцам восстанавливаться и вгонишь себя в перетренированность. Я вообще занимаюсь не больше 2 раз в неделю по 50-60 минут, и это не значит, что я халявлю, а как раз наоборот, просто на восстановление уходят не одни сутки... у каждого организм имеет свои периоды восстановления.
Руслан, прямо после тренеровки меня тянет к бутылке с водой и спать. А я говорю например о том, чтобы идти на турники примерно через сутки после трени)
Это смотря как программа построена. Если он делал присед в понедельник, почему бы не повисеть на турничках во вторник? Общая усталость уже пройдет, а мышцы, которые работали в понедельник, не будут затронуты.
Женя, и много ты видел культуристов (не лифтеров), делающих один присед за тренировку? Обычно идет пара с плечами/руками, это раз. А во-вторых, порой одного приседа достаточно, чтобы весь следующий день провалятся на диване.
Культуристов не видел, каюсь. Ну чтобы вот так, на следующим день валяться на диване... А жить-то тогда как? ) Это адская перегрузка ЦНС которая потребует длительного восстановления. Оно того не стоит, ИМХО. В общем-то вопрос восстановления индивидуален, и спорить о нем, мне кажется не разумно. По этому я соглашусь что есть и такие люди, которые могу на следующий день лежать пластом.
В этой теме выкладывайте программы тренировок, обсуждайте, спрашивайте.
На обычной 50 стабильно жму на 6 раз
А на наклонной всего 3-4
Подскажите как цикл построить, чтобы правильно веса увеличить, и вообще сколько раз в неделе делать жим?
Мне кажется тут без циклов можно продавить. Забей на наклонный, работай над обычным. Он тронется, за ним потянет и наклонный.
Спишь\кушаешь нормально?
Я жму 2 раза в неделю. Можно вообще один раз жать.
Как вообще лучше построить тренировку?я думаю не идет, потому что занимаюсь не правильно%
сегодня в 15:14
скажите, если тренероваться 3 раза в неделю в зале, то можно в дни, свободные от тренеровок, заниматься на брусьях и турниках? или все же в эти свободные дни лучше давать отдых мышцам?
Надо давать отдых мышцам. Если в промежутки между тренями будешь еще и отжиматься, подтягиваться, то не дашь мышцам восстанавливаться и вгонишь себя в перетренированность.
Я вообще занимаюсь не больше 2 раз в неделю по 50-60 минут, и это не значит, что я халявлю, а как раз наоборот, просто на восстановление уходят не одни сутки... у каждого организм имеет свои периоды восстановления.
та ну.. видно я халявлю)) а то, чтобы аж на следующий день не хотелось - такого не бывает))
Ну чтобы вот так, на следующим день валяться на диване... А жить-то тогда как? ) Это адская перегрузка ЦНС которая потребует длительного восстановления. Оно того не стоит, ИМХО.
В общем-то вопрос восстановления индивидуален, и спорить о нем, мне кажется не разумно. По этому я соглашусь что есть и такие люди, которые могу на следующий день лежать пластом.