Программы тренировок: критика, вопросы-ответы

Если штангу держать, то нагрузка на поясницу практически не меняется.

держать не на уровне плеч, а как при становой, но только руки за спиной

Это уже извращение какое-то. :-)))) И на спину нагрузка остается почти такая же.

не извращение.
Руслан Черных,если тебя не тянет после тренеровки на турник или брусья-это скорее непротренерованность твоих мышц или лень,нежели недоработка на тренеровке.конечно,после хорошей тренеровки спины лучше на подтягивание не лезть,но можно прорабатывать пресс и есть еще брусья...

Естественно, это непротренерованность мышц, о чем спор..

незнаю,как другим,а мне важно всегда чуствовать себя в форме во время тренеровочного цикла,а в сезон это вообще не обсуждается!

Все почему то думают только о мышцах, типа если сегодня делал спину завтра можно делать грудь, а послезавтра ноги, а потом еще что нибудь и так хоть каждый день, это сильное заблуждение. при тренировке нагрузку получают не только мышцы, а много чего еще. Если по программе отдых значит отдых и не надо самодеятельности

эмм... а еще вопрос. разве нельзя в одну тренеровку делать спину, руки и грудь?

Тренировать можно что, когда и как хочешь, а там уже по самочувствию.

#206 подтягивание мало утомляет.для организма приблезительно тоже самое,что сжимать эспандер...

Да совсем тоже самое, как секс и ананизм.

хахаха!железо и турник. тоже самое, как секс и ананизм.

Ну если ты ананизмом на турнике занимаешься тогда понятно

а ты с железом сексом?хахаха

Привет, парни. Недавно начал ходить в качалку, какие-либо знания отсутствуют. Нужна консультация по поводу составления программы, если у кого есть время, чтобы помочь пишите в личку.

ну основа это: негативные повторы, максимальная амплитуда и преодоление болевого порога.

Максим makymasan Григорьев
сегодня в 22:21
ну основа это: негативные повторы, максимальная амплитуда и преодоление болевого порога.

Нет, основа, это базовые упражнения, правильная техника, питание и отдых.

Поговори с тренером в зале и все дела.

Алексей -=Одинокий волк=- Табачков
Согласен полностью.
Да и тему почитай.

Дело в том что тренер в зале платный и что-либо советовать нахаляву отказывается. С техникой вроде разобрался более-менее. Хотелось бы программу составить.

про базу даже не обсуждается, это как 3 слона, держащие черепаху :) но без этих 3 принципов о чемпионской мышмассе и не мечтай.

Нет ссылок каких-нибудь на информацию подробную?

Ты тему читал?

негативный повтор - растягивание фазы опускания веса(расслабления), дабы мышцы работали и во время растяжения. т.е. в жиме лежа ты выжимаешь вес над собой(поднимаешь вверх) за 1-2 сек, а опускаешь за 3-5 сек, но в жиме лежа не стоит этого делать с 1 повтора.

амплитуда - ну это и ежу понятно, чем больше расстояния пройдет рычаг с весом, тем больше растянутся и сократятся мышцы, тем больше стресса для них, тем больше рост.

самые полезные повторы в сете это последние и следующие после последних. т.е. после обычных 8-12 повторов, ты уже готов без чувств упасть, но ты делаешь через боль еще повтора 2 + тебе еще 2 помогает сделать партнер и т.д.

Моя программа к сожалению расчитана на 2 дня, так как качалка бесплатная. Может вы будите смеятся над моей программой.)
Моя программа:
A тренировка( плечи, грудь, ноги, пресс):
Плечи
1.Жим Арнольда
2.Подъем гантелей через стороны в наклоне
Ггрудь
1.Жим штанги лежа
2.Разведение гантелей лежа под наклоном
Ноги:
1.Присед
2."Лось" в тренажере
3.На голень какое-то упражнение
Пресс:
1.Cкручивания на римском стуле( с поворотами в стороны)
2. Поднимание коленей/ног в висе

B тренировка(Спина,бицепс,трицепс,предплечье):
Спина:
1.Тяга штанги к подбородку в положении стгоя
2.Вертикальная тяга
3.Не знаю нужно ли разгибание туловища для низа спины. может становую тягу записать, но это ведь помоему сложно будет.
Бицепс:
1.Поднимание штанги на бицепс.
Трицепс.
1.Отжимания от скамьи.- неуверен
2.Французский жим.
Прдплечье
1. Одна упражнение внешнию, а второе на внутреннию.

Что не так с прогр. пишите пожал.)
раскритикуйте пожалуйста. я устал что-то придумывать)

1.Ноги-Плечи
Приседания 8,8,6,6,5
Жим ногами 10,10,8,8,6
Икры 15,15,12

Жим штанги сидя 10,10,8,8,6
Жим гантелей 10,10,8,8,6

2.Грудь-Бицепс
Жим лежа 10,10,8,8,6
Жим гантелей на наклонной скамье 10,10,8,8,6

Биц штанга 10,10,8,8,8
Биц гант сидя 10,10,8,8

3.Спина-Трицепс
Становая тяга 8,8,8,6,6
Подтягивания 5 подходов до максимума (подтягиваюсь очень мало)

Жим узким хватом 10,10,8,8,6
Брусья 10,10,8,8

вот такая вот программка) критика приветствуется)