Можешь приседать с ними на большое количество. Можно еще и прыжки в высоту,они взрывную силу увеличивают, это для единоборств хорошо.Делай постоянно, самое главное это не упражнение а упорство и постоянность.
Если ты представляешь себе физиологию движений при тяге в наклоне и подтягиваниях, то поймешь, что тот же подъем на бицепс полное фуфло по сравнению с тягой в наклоне, во время которой бицепс нагружается очень не слабо. Вынесение отдельно тренировки бицепса, обычное самоудовлетворение. Пока не будет расти общая мышечная масса, бицепс никогда не вырастет и делать на него отдельные упражнения не целесообразно.
Изоляция будет хороша только когда масса будет, изоляция не приводит к росту массы, а только оформляет уже большую мышцу.
Возвращаясь к нашему разговору, ты знаешь упражнения отдельно на спину, без участия других мышц? 8) Это первое, во вторых тяга в наклоне тоже на мой вкус не сильно нужна, но она по крайней мере является сложным многосуставным упражнением, которые намного лучше изолирующих и способствуют прибавке массы
Даня Михайлов, перенеси брусья с первого дня на последний, вместо разводки стоя, в первый день слишком много нагрузки на трицепс будет. Разводку стоя можно вообще убрать, она ни к чему. Наверное есть смысл поставить отжимания на брусьях после жима стоя.
Жека, " изоляция не приводит к росту массы" - а можешь объяснить, почему? "ты знаешь упражнения отдельно на спину, без участия других мышц?" - естественно, что бицепс выключить из работы невозможно, но по-максимуму минимизировать его работу - это обязательно. Дима, низкоуглеводная диета, гугл в помощь)
даже школьники, да какой там, даже в яслях знаю, масса нужна - многосуставные, рельеф - изоляция. все проще пареной репы. конечно если ты не генетический уникум.
Дома сушиться намного проще чем вес набирать, делай отжимания ,приседания, пресс и это все на количество. А так же бегай по утрам, или в любое другое удобное время.
Ребят вот такой вопросик. Мне 17 лет. Хотелось бы подкачаться хорошенько. Животик висит немного , сиськи появились )) Рост 179 , вешу 75. Посоветуйте с чего начать и тд.. Программу вообщем. Кстати курю и пью бывает раз в неделю - это все придется бросать в любом случае ? Как с питанием надо обходиться , чипсы кола и тд все в мусор ? ЗАранее благодарен!
и вот еще одна пога понедельник жим 50%х5,60%2х4,70%2х3,75%5х2. присед-50%х5,60%2х5,70%5х5. жим гантелей сидя-5х6. разводка 5х10, бицепся 5х10, наклоны 5х5.
среда тяга до колен-50%х3,60%2х3,704х3. жим 45-6х4. тяга с плинтов-55%х4,65%х4,75%2х3,85%4х2. брусья_5х6, выпады_5х5.
подскажите какая лучше,что добавить,что убрать!?может есть лучше у вас программа-буду благодарен!больше склоняюсь к наращиванию мышц,но и сила чтобы была!!!!заранее спасибо!
В этой теме выкладывайте программы тренировок, обсуждайте, спрашивайте.
1 день:
жим
жим на наклонной
брусья
пресс
2 день:
подтягивания
становая
тяга в наклоне
пресс
3 день:
присед
жим стоя
разводка стоя
пресс
P.S. На ноги не хочу ничего делать кроме приседа (говорят и не надо)
Извините если не по теме.
Вынесение отдельно тренировки бицепса, обычное самоудовлетворение. Пока не будет расти общая мышечная масса, бицепс никогда не вырастет и делать на него отдельные упражнения не целесообразно.
А как прога вцелом?
Возвращаясь к нашему разговору, ты знаешь упражнения отдельно на спину, без участия других мышц? 8)
Это первое, во вторых тяга в наклоне тоже на мой вкус не сильно нужна, но она по крайней мере является сложным многосуставным упражнением, которые намного лучше изолирующих и способствуют прибавке массы
Наверное есть смысл поставить отжимания на брусьях после жима стоя.
И какими методами?
" изоляция не приводит к росту массы" - а можешь объяснить, почему?
"ты знаешь упражнения отдельно на спину, без участия других мышц?" - естественно, что бицепс выключить из работы невозможно, но по-максимуму минимизировать его работу - это обязательно.
Дима,
низкоуглеводная диета, гугл в помощь)
понедельник
становая 4х10,
гипер-я-4х10,
бицепс-4х8,
подтягивание 4х6,
пресс-4х10
среда
жим-4х8,
жим 45-4х8,
жим узким хватом4х8,
фр.жим-4х8,
разгибание рук на блоке прямым хватом-4х8
пятница
присед-4х8,
жим ногами-4х10,
удержание ногами(как жим ногами)-4х10,
подтягивание-4х6,
пресс-4х10,
бицепс-4х8!
и вот еще одна пога
понедельник
жим 50%х5,60%2х4,70%2х3,75%5х2.
присед-50%х5,60%2х5,70%5х5.
жим гантелей сидя-5х6.
разводка 5х10,
бицепся 5х10,
наклоны 5х5.
среда
тяга до колен-50%х3,60%2х3,704х3.
жим 45-6х4.
тяга с плинтов-55%х4,65%х4,75%2х3,85%4х2.
брусья_5х6,
выпады_5х5.
пятница
присед-50%х5,60%х4,70%2х3,75%5х3
жим-50%х5,60%х5,70%х4,75%2х3,80%2х2,75%2х3,70%х4,60%х6,50%х8.
разводка-5х10.
бицепс-5х8.
наклоны-5х5!
подскажите какая лучше,что добавить,что убрать!?может есть лучше у вас программа-буду благодарен!больше склоняюсь к наращиванию мышц,но и сила чтобы была!!!!заранее спасибо!