всем привет... занимаюсь почти год(с перерывом в несколько месяцев летом)...становую и присед когда только начинал не делал..вес 69(17 лет)..показатели в упр. на раз: становая 145, жим 90, присед 120...на сегоднешний день думаю уже больше! ...скину свою програму. прошу знающих людей подсказать что не так) ...делаю много упражнений и подходов так как не устаю в базовых и в малом количестве подходов) ...указал только веса без повторов...их обычно делаю от 6 до 12(бывает больше)
трицепс ноги 1 брусья узким хватом 4под. (25 25 25 15) 2 француз. жим 4под ( 35 35 35 35) 3 блок на трицепс стоя 4под(могу еще добивать на брусьх без веса) 4 присед 4(5)под (90 95 100 100 50? ) 5 бицепс бедра в тренажоре 3под (65 65 60) 6 квадрицепс в тренажоре 3под 7 икры 4под
Я начал заниматься с начала января, с конца января стал ходить в зал. Вот составил примерную программу, 3 дня в неделю ПН, СР, ПТ делаю этот комплекс (один и тот же): Прихожу в зал 1.жим лежа 5 подходов по 8 раз (средние веса 65-70кг) 2.жим большого веса ногами в станке 3 подхода 12-15 раз (130-170кг) (очень энегрозатратно, но ноги хорошо накачиваются что надо для крутого Рэповского походона, ходить стало заметно легче 3.Тяга EZ-образной штанги на бицепс 4 подхода 10 раз (после этого руки у локтей болят) 4.пресс в тренажере с немалым весом 2 подхода 20 раз 5.жим лежа больших весов 5 подходов по 3-5 раз 6.тяга вертикального блока за голову 4 подхода 10 раз
вешу 95кг при росте 180, щас жму лежа от груди максиум 90кг, хочу нарастить большую мышечную массу, быть сильным....ем немало курицы, по 1-2 сырых яйца в день, перед тренировкой как прихожу в зал сьедаю 5 таблеток аскорбинки. Может программа неправильная, посоветуйте как изменить для активного роста мышечной массы
Усм доброго вечора !!! Пдкоректуйте будьласка мою прогу,або порекомендуйте ншу. Я займаюсь два мсяц пауерлфтингом. Рост-178см. Вага-86кг. Вк-24роки.
Рокв чотири назад займався бодблднгом, важив 73кг : жав-100кг. , присдав-75кг. , тягнув-168кг. Потм закинув на пару рокв,зза травми,зараз знову виршив займатися.
Тренуюсь сам, в дома, тренера нема,напарнкв також. Мета - сила, хочу здавати на КМС по лфтингу.
Почав займатися по програм : "Силовые тренировки. Избавься от заблуждений" Фалеев Алексей Валентинович.
Почав з :
- понедельник: "тяжелое" приседание. - среда: "тяжелый" жим лежа. - пятница: "легкое" приседание на технику, "легкий" жим лежа на технику.
"Тяжелые" базовые тренировки делал по правилу 5 подходов по 5-8 раз. "Легкие" делал с весом 80% от "тяжелых" по правилу 5 подходов по 4 раза.
Спочатку робив розмнку :
1-й разминочный подход - 20 кг на 20 раза, 2-й разминочный подход - 40 кг на 10 раза, 3-й разминочный подход - 60 кг на 5 раза, 4-й разминочный подход - 80 кг на 4 раза, и только потом делав 100 кг 5 по 8 .
Зараз так результати : Присд-95кг(5х8), Жим-85кг(5х8),тяга-95кг(5х8) на раз робить не пробував.
Я дал займався би по цй програм, але пся введеня в не станово, моя спина болить деклька днв, вдчуття , що нби диск позрушувалися. Через 3-4 дн усе мина, псля станово/присдду знову повторються. Дуже переживаю за спину. Допоможть порадою, або новою прогою,
Яйца вари, вареные лучше усваиваются да и никакой гадости не подцепишь. Для крутого рэповского походона, нужно делать приседы со штангой, а не заниматься непонятно чем со станком. Так же для того чтобы выглядеть крутым репером, не помешает добавить становую тягу. Для того чтобы бицепс увеличивался, надо использовать не w-образный гриф, а прямой. Все остальное от лукавого. С аскорбинкой не переборщи, а то она в больших количествах приводит к диарее
Вчера попробовал заниматься без аскорбинки - не хуже получается, даже лучше, больше раз могу делать, 95 кг два раза лежа отжал, до этого максиум был 90 когда 8-10 штук аскорбинок ел, а вчера нисколько их не ел
Андрей Замятин це все тому, що ус "проф" як мають Крутих Тренерв, ходять в Дорогущ , Шикарн тренажерн зали, сюда не заходять...тому, що м "впадло" допомоготи рбятам, як башат в себе в пдвалах , чогось досягають, пднмають не ШТАНГИ З БЛНАМИ , а КАМН З ВУЛИЦ , щоб бути сильним........ Тому приходиться вчитися на сво помилках..... Так як допомоги нх..... вд кого чекати ....................................... Отак вони реал РЕАЛЬНИХ ПАРНЙ ..............................................
Леха Кондаков,Женя Глушков спасибо, я попробую написать по русски чтобы все понимали : Андрей Замятин это потому, что все "профи" которые имеют Крутых Тренеров, и ходят в Дорогие, и Шикарные тренажорные залы, сюда не заходят....потому что им "впадла" помочь ребятам которые ебашат по подвалах, чегото достигают, и поднимают не ШТАНГИ С БЛИНАМИ, а КАМНИ С УЛИЦЫ, чтобы быть сильными........ Потому и приходится учится на собственных ошибках.................... Потому что помощи нехуй от кого ждать.................................... Вот такая она ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТЬ РЕАЛЬНЫХ РЕБЯТ.....................
Андрей Замятин, тоб по Англйськ написати, чи по Арабськ ??? Взьми перекладач переклади з Укрансько на Росйську. А то врод дорослий мужик, а дурачка включаш.
Ваш текст понятен прекрасно. Непонятно про каких "профи" написано, которые имеют "крутых тренеров" и ходят в дорогие залы. Непонятно причем здесь "впадла помочь ребятам которые....". Всегда будут богатые и бедные. Помощь всегда можно найти, за деньги, конечно. Это называется "совместная работа". Вы же не стрижете себя сами, а идете к парикмахеру и отдаете за его работу деньги. Граммотный специалист свои знания ценит и просто так их отдавать не будет. В противном случае это будет бесплатный тренер, который ездит на "шестерке" а не на Audi. Который любит свою семью и зарабатывает для нее деньги. Знания и опыт накоплены тяжелым трудом. Благотворительностью могут позволить себе заниматься лишь очень состоятельные люди. Вы же не идете в магазин за продуктами с надеждой, что вам отдадут их даром?
Андрей Замятин "ПРОФ" - це Ви. "впадла помочь ребятам которые....". - це про Вас.
Я сам з дцтва накоплюю "Знания и опыт тяжелым трудом" але я патрот спорта, якщо моя порада допоможе комусь стати сильншим, то мен буде дуже-дуже примно.
Якщо я буду тренером, даватиму т сам поради в спорт зал, тод , дйсно, я буду бажати отримувати за це грош. Але ж не на форум.....
Згдний з вами, на рахунок того, що "Помощь всегда можно найти, за деньги, конечно" Але слава Богу, що така рчь, як нтернет, а в ньому форуми , де можна отримати "Знания и опыт накоплены тяжелым трудом" безкоштовно.
В нтернет МАСА лтератури видатних зрок бодиблдингу, пауерлфтингу, як можна скачати безкоштовно.....Зауважте, що хнй досвд набагато бльший нж Ваш, але його можна здобути безкоштовно.
Андрей Замятин "ПРОФ" - ето Вы. "впадла помочь ребятам которые....". - это про Вас.
Я сам з детства накапливаю "Знания и опыт тяжелым трудом" но я патриот спорта, и если мой совет поможет кому то стать сильнее, то мне будет очень-очень приятно.
Если я буду тренером, и буду давать советы в спортзале, тогда , действительно, я буду желать получать за ето деньги. Но не на форуме !!!!
Согласен с Вами, на щот того, что "Помощь всегда можно найти, за деньги, конечно" Но слава Богу, что есть такая вещь, як интернет, а в нем есть форумы , где можно получить "Знания и опыт накоплены тяжелым трудом" безплатно.
В интернете есть ОЧЕНЬ МНОГО литературы извесных звезд бодибилдингу, пауерлифтингу, которые можно скачать безплатно.....Заметьте, что их опыт намного большый нежэли Ваш, но его можно получить безплатно.
Литературы действительно масса. Цель тренера - из этой массы знаний и опыта выделить лишь то, что нужно для достижения конкретной цели, конкретного человека. Вот это уже роль тренера. Я никого не убеждаю, никому не пишу в личные сообщения. Кому интересно - пишут сами. Таких уже немало. Непрофессионалу надо заново "изобретать велосипед", чтобы приблизиться к необходимому уровню знаний. На это требуется много времени, при этом будет много ошибок. Тем кто хочет достигать цели уже сейчас - платят деньги. Те, кто хочет разбираться сам (можно жизнь потратить, но так и не сделать нужного результата) идут по пути изобретения колеса. Когда вам нужно построить дом, или сделать ремонт в квартире - вы нанимаете специалиста, т.к. уверены, что он сделает все по высшему уровню. Хотя, информации по постройке домов и ремонту квартир в интернете масса.
Но дело в том, что не у всех есть деньги на такие услуги.... Выходит если я не богат, то и чемпионом мне не быть, и сейчяс никакие результаты мне не светят ???
А какже Поддубный, и остальные силачи прошлого ???
Тайсон был беден как церковная мыш....жыл в детском доме, но это ему не помешало в 18 лет стать чемпионном мира.
Вы меня спрашиваете по вопросам философии смысла жизни? =)
Какого сословия был Поддубный?
Вам Тайсон лично рассказывал про свою жизнь?
Есть тысячи с таким же задатками, как Тайсон, но пробился он один.
Абсолютно все известнейшие спортсмены, неординарные люди с выдающейся генетикой + которые оказались в нужный момент в нужном месте и которым очень крупно повезло в жизни найти людей, которые помогали им. Небедных людей.
Но я говорил совсем не о высших спортивных достижениях. Я говорю про системного администратора, который хочет выглядеть и чувствовать себя уверенно не только в своей профессии. Я говорю про студентов, которые занимаются у себя в университете и у них нет денег на персональных тренеров (минимальная разовая персоналка граммотного тренера в Москве от 1200 рублей). Вот люди, с которыми я работаю.
В этой теме выкладывайте программы тренировок, обсуждайте, спрашивайте.
занимаюсь почти год(с перерывом в несколько месяцев летом)...становую и присед когда только начинал не делал..вес 69(17 лет)..показатели в упр. на раз: становая 145, жим 90, присед 120...на сегоднешний день думаю уже больше!
...скину свою програму. прошу знающих людей подсказать что не так)
...делаю много упражнений и подходов так как не устаю в базовых и в малом количестве подходов)
...указал только веса без повторов...их обычно делаю от 6 до 12(бывает больше)
трицепс ноги
1 брусья узким хватом 4под. (25 25 25 15)
2 француз. жим 4под ( 35 35 35 35)
3 блок на трицепс стоя 4под(могу еще добивать на брусьх без веса)
4 присед 4(5)под (90 95 100 100 50? )
5 бицепс бедра в тренажоре 3под (65 65 60)
6 квадрицепс в тренажоре 3под
7 икры 4под
спина(трапеция, широчайшие, разгибатели спины, дельты)
1 жим сидя 4под (50 55 55 55)
2 гантели сидя 4под (18 18 20 20)
3 подтягивания 4(5)под (20 20 15 10 0)
4 тяга Т-образного грифа к поясу 4под (65 65 65 60)
5 шраги 3под ( 100 100 110)
6 становая тяга 4 под (115 120 120 125)
грудь
1 жим лежа 5под (70 70 70 75 75)
2 жим гантелей под углом 45* 4под (20 22 22 24)
3 брусья широким хватом 4(5)под (20 25 25 15 0)
4 разводка гантелей 3под (14 14 16)
5 шея згибание и разгибание по 3под (10 15 20) (10 15 10)
бицепс пресс
1 штанга ровная на биц. стоя 3под (35 40 40)
2 штанга изогнутая на доске Скотта 5под(35 35 35 35 30 )
3 Молоток 2под (16 16)
4 Упражнение на пик бицепса(маленький вес большое кол-во повторений) ( 6 5)
5 пресс на римском стуле 3под(24 24 24)
6 ниж. пресс на брусьях 3под
7 косые мышцы преса 2под
П-Жим лежа
В-Тяга
Пятница-Присед
В интернете есть куча видео и примеров.
Юзай гугл.
Вот составил примерную программу, 3 дня в неделю ПН, СР, ПТ делаю этот комплекс (один и тот же):
Прихожу в зал
1.жим лежа 5 подходов по 8 раз (средние веса 65-70кг)
2.жим большого веса ногами в станке 3 подхода 12-15 раз (130-170кг) (очень энегрозатратно, но ноги хорошо накачиваются что надо для крутого Рэповского походона, ходить стало заметно легче
3.Тяга EZ-образной штанги на бицепс 4 подхода 10 раз (после этого руки у локтей болят)
4.пресс в тренажере с немалым весом 2 подхода 20 раз
5.жим лежа больших весов 5 подходов по 3-5 раз
6.тяга вертикального блока за голову 4 подхода 10 раз
вешу 95кг при росте 180, щас жму лежа от груди максиум 90кг, хочу нарастить большую мышечную массу, быть сильным....ем немало курицы, по 1-2 сырых яйца в день, перед тренировкой как прихожу в зал сьедаю 5 таблеток аскорбинки.
Может программа неправильная, посоветуйте как изменить для активного роста мышечной массы
Пдкоректуйте будьласка мою прогу,або порекомендуйте ншу.
Я займаюсь два мсяц пауерлфтингом.
Рост-178см. Вага-86кг. Вк-24роки.
Рокв чотири назад займався бодблднгом,
важив 73кг : жав-100кг. , присдав-75кг. , тягнув-168кг.
Потм закинув на пару рокв,зза травми,зараз знову виршив
займатися.
Тренуюсь сам, в дома, тренера нема,напарнкв також.
Мета - сила, хочу здавати на КМС по лфтингу.
Почав займатися по програм :
"Силовые тренировки. Избавься от заблуждений"
Фалеев Алексей Валентинович.
Почав з :
- понедельник: "тяжелое" приседание.
- среда: "тяжелый" жим лежа.
- пятница: "легкое" приседание на технику, "легкий" жим
лежа на технику.
"Тяжелые" базовые тренировки делал
по правилу 5 подходов по 5-8 раз.
"Легкие" делал с весом 80% от "тяжелых"
по правилу 5 подходов по 4 раза.
Спочатку робив розмнку :
1-й разминочный подход - 20 кг на 20 раза,
2-й разминочный подход - 40 кг на 10 раза,
3-й разминочный подход - 60 кг на 5 раза,
4-й разминочный подход - 80 кг на 4 раза,
и только потом делав 100 кг 5 по 8 .
Псля мсяця тако програми перейшов на :
- понедельник: "Тяжелое" приседание.
- вторник: "Тяжелый" жим лежа.
- среда: "Тяжелая" становая тяга.
- четверг: "Легкое" приседание на технику.
- пятница: "Легкий" жим лежа на технику.
Зараз так результати : Присд-95кг(5х8),
Жим-85кг(5х8),тяга-95кг(5х8) на раз робить не пробував.
Я дал займався би по цй програм, але пся
введеня в не станово, моя спина болить деклька днв,
вдчуття , що нби диск позрушувалися.
Через 3-4 дн усе мина, псля станово/присдду
знову повторються.
Дуже переживаю за спину.
Допоможть порадою, або новою прогою,
Наперед усм дякую.
Для крутого рэповского походона, нужно делать приседы со штангой, а не заниматься непонятно чем со станком. Так же для того чтобы выглядеть крутым репером, не помешает добавить становую тягу.
Для того чтобы бицепс увеличивался, надо использовать не w-образный гриф, а прямой. Все остальное от лукавого.
С аскорбинкой не переборщи, а то она в больших количествах приводит к диарее
Тому приходиться вчитися на сво помилках.....
Так як допомоги нх..... вд кого чекати .......................................
Отак вони реал РЕАЛЬНИХ ПАРНЙ ..............................................
Андрей Замятин это потому, что все "профи" которые имеют Крутых Тренеров, и ходят в Дорогие, и Шикарные тренажорные залы, сюда не заходят....потому что им "впадла" помочь ребятам которые ебашат по подвалах, чегото достигают, и поднимают не ШТАНГИ С БЛИНАМИ, а КАМНИ С УЛИЦЫ, чтобы быть сильными........
Потому и приходится учится на собственных ошибках....................
Потому что помощи нехуй от кого ждать....................................
Вот такая она ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТЬ РЕАЛЬНЫХ РЕБЯТ.....................
Взьми перекладач переклади з Укрансько на Росйську.
А то врод дорослий мужик, а дурачка включаш.
"ПРОФ" - це Ви.
"впадла помочь ребятам которые....". - це про Вас.
Я сам з дцтва накоплюю "Знания и опыт тяжелым трудом" але я патрот спорта, якщо моя порада допоможе комусь стати сильншим, то мен буде дуже-дуже примно.
Якщо я буду тренером, даватиму т сам поради в спорт зал, тод , дйсно, я буду бажати отримувати за це грош.
Але ж не на форум.....
Згдний з вами, на рахунок того, що "Помощь всегда можно найти, за деньги, конечно"
Але слава Богу, що така рчь, як нтернет, а в ньому форуми , де можна отримати "Знания и опыт накоплены тяжелым трудом" безкоштовно.
В нтернет МАСА лтератури видатних зрок бодиблдингу, пауерлфтингу, як можна скачати безкоштовно.....Зауважте, що хнй досвд набагато бльший нж Ваш, але його можна здобути безкоштовно.
"ПРОФ" - ето Вы.
"впадла помочь ребятам которые....". - это про Вас.
Я сам з детства накапливаю "Знания и опыт тяжелым трудом" но я патриот спорта, и если мой совет поможет кому то стать сильнее, то мне будет очень-очень приятно.
Если я буду тренером, и буду давать советы в спортзале, тогда , действительно, я буду желать получать за ето деньги.
Но не на форуме !!!!
Согласен с Вами, на щот того, что "Помощь всегда можно найти, за деньги, конечно"
Но слава Богу, что есть такая вещь, як интернет, а в нем есть форумы , где можно получить "Знания и опыт накоплены тяжелым трудом" безплатно.
В интернете есть ОЧЕНЬ МНОГО литературы извесных звезд бодибилдингу, пауерлифтингу, которые можно скачать безплатно.....Заметьте, что их опыт намного большый нежэли Ваш, но его можно получить безплатно.
Но дело в том, что не у всех есть деньги на такие услуги....
Выходит если я не богат, то и чемпионом мне не быть, и сейчяс никакие результаты мне не светят ???
А какже Поддубный, и остальные силачи прошлого ???
Тайсон был беден как церковная мыш....жыл в детском доме, но это ему не помешало в 18 лет стать чемпионном мира.
Какого сословия был Поддубный?
Вам Тайсон лично рассказывал про свою жизнь?
Есть тысячи с таким же задатками, как Тайсон, но пробился он один.
Абсолютно все известнейшие спортсмены, неординарные люди с выдающейся генетикой + которые оказались в нужный момент в нужном месте и которым очень крупно повезло в жизни найти людей, которые помогали им. Небедных людей.
Но я говорил совсем не о высших спортивных достижениях. Я говорю про системного администратора, который хочет выглядеть и чувствовать себя уверенно не только в своей профессии. Я говорю про студентов, которые занимаются у себя в университете и у них нет денег на персональных тренеров (минимальная разовая персоналка граммотного тренера в Москве от 1200 рублей). Вот люди, с которыми я работаю.
Надеюсь Вы поняли.