Из-за головы - это и есть французский. Вертикально - упражнение на дельтовидные. Узкий хват - тоже миф, там равномерное распределение между грудными и дельтовидными. Как я уже сказал - считайте точки усилий. Это физика 7 класса, доказывать что-то кому-то я не буду.
Еще как растут. Могу даже объяснить почему , потому что жим лежа это базовое упражнение и в нем вес намного больше чем в изолирующих таких как французский жим следовательно хоть и нагрузка на трицепсы при жиме лежа косвенная тем не менее ее вполне хватает для стимуляции роста силы и массы трицепса в отличие от фр.жима. Так же как упомянули выше есть жим лежа узким хватом целенаправленно на трицепс и жим вверх от груди и из за головы где тоже достаточно хорошо задействован трицепс. А изолирующие упр.такие как фр.жим и другие они лишь для рельефа и прорисовки Ну никак не для массы хоть закачайся и попробуй доказать обратное ?!
Не буду я тебе ничего доказывать. Ты не мой клиент, и помогать тебе я не обязан, занимайся как хочешь. На последок: нет упражнений на рельеф кроме бега, только три варианта: на выносливость, силу и/или размер. Учи мат-часть.
я не собираюсь с тобой ругаться , но ты не прав дружище. Я пояснил свои слова , ты же не смог пояснить их. Выбрал более легкий путь. А меня учить и ненадо и советы твои ложные мне не нужны я вооружен необходимым запасом знаний которых мне хватает вполне , и о помощи я вообще то и не просил если что. И если ты не желаешь никому кто не входит в твой арсенал учеников давать советы тогда зачем ты здесь кому то ответил на вопрос ?! ?! ?! Ну и по делу к твоему сведению все упражнения с отягощениями делятся на базовые (многосуставные) , вспомогательные и изолирующие. Базовые - закладывают фундамент атлетической мускулатуры , вспомогательные - заполняют пробелы , оставшиеся после базовых и наконец изолирующие - для шлифовки мускулатуры(подтягивают тот или иной участок мышц , прорисовка границ мышц и так далее). А работа на выносливость , на силу либо же на массу - это уже степень интенсивности тренинга называется. Учи мат.часть и успехов тебе в обучении твоих учеников!!!
Братюнь, я свое мнение пояснил очень просто: посмотри куда ложится нагрузка при жиме лежа, и какие там мышцы участвуют. Расписывать это мне лень, потому что на эту тему написано изрядно книжек, которые ты явно не читал. Это пустая трата времени. объясню на пальцах: трицепс пир жиме - синергист грудным и его участие - начальная фаза и дальнейшая поддержка руки в статическом положении с минимальной амплитудой. В то время как мышца растет ТОЛЬКО если работает в динамическом режиме т.е по креатин-фосфатному (анаэробному) типу энергообеспечения работы и в полной или частичной амплитуде - в противном случае не растянутые фасции не дадут места для активации зон роста.
А на вопросы я отвечаю - что бы на них ответить и помочь, а не что бы спорить с кем-то там. Это вообще смешно, сколько ты занимаешься? Год? Откуда ты всего этого набрался? Конечно, база - это основа мускулатуры - грудь, спина ноги, плечи. Где ты там руки увидел? И, знаешь, что бы писать "к твоему сведению" надо не только книжки "гуру" читать, но и банальную биомеханику. Она, конечно, не входит в среднее образование, но все-же полезно, раз уж ты связался с таким делом как качалка. Всех благ.
А, по второй части. Интенсивность - это количество работы за определенное количество времени, только и всего. Потратил много каллорий - больше жира сжег на востановление. Не важно - мышца может адаптироваться только в трех направлениях (выносливость - при работе по кислородному пути, сила\масса - креатин-фосфатному, и эти пути адаптации зависят исключительно от того в каком режиме вы заставляете ее работать, а вовсе не от интенсивности) и сама она никогда рельефнее не станет. Можно даже увеличить интенсивность, и при этом оставаться на массонаборном цикле - просто увеличить количество поступающих калорий и перерывы отдыха на востановление. Многие, правда с химией так и поступают. Изолирующие упражнения делаются для улучшения общей композиции (некоторые мышцы в группе могут отставать из-за того что их синергисты сильнее), вспомогательные - то же самое, потому что по большому счету в базе участвуют все группы мышц, хотя некоторые и очень ограничено - как тот же трицепс. У новичков вообще вопросов про накачку трицепса возникать не должно если их тренирует хороший тренер - шпарьте базу, и все нарастет, но если уровень атлета высок, то одним жимом он отстающую мышцу никогда не подтянет, потому что техника уже отточена и из нее исключены слабые звенья, поэтому если даете советы - давайте их хотя бы грамотно, что бы потом, дойдя до какого-то уровня человек не обнаружил что из-за изначальной неправоты одного из советчиков ему перекосило все тело.
ты уже немного с темы съехал друг , поясни мне свои слова что упражнения бывают на выносливость. . . . и так далее?! а насчет базовых упражнений и рук так блин мне даже смешно отвечать на этот вопрос Ну ясен пень что руки везде участвуют в косвенной мере , точно также если рассматривать жим лежа то работают грудь, дельты, широчайшие и трицепсы, при жиме лежа узким хватом большая нагрузка уже лежит на трицепсы. Да и вообще если уж на то пошло я пишу советы как минимум проверенные на себе и на моих товарищах по залу то что реально работает , а то что пишешь ты фр.жим , биомеханика и другие заумные слова это никому здесь нафиг не надо, совет должен быть четким и понятным для любого круга читателя. Можешь ли ты также утверждать свои советы из собственной практики?! Какой твой стаж , результаты и покажи свои фото?!я конечно не звезда Бб или лифтинга но для полторагодового стажа тренинга с железом я считаю что добился хороших результатов как и мои товарищи. А книгам гуру как ты их назвал по которым кстати тренируются большинство всех занимающихся натурально , их авторитетности я доверяю больше чем твоим советам!!!
Ну прекрасно. Хотите быть как Костян - занимайтесь по его советам. Мозг в топку, образование для слабаков. Я админ этой групппы. 7 лет стаж. Результаты: 140\200\180 http://cs9653.vkontakte.ru/u4763041/115938883/y_6655... Фотка с начала этого лета. Достаточно?
Да стаж достаточно хороший , результаты тоже вполне достойные, фото к сожалению Заценю когда буду с компа в нэте я сейчас с тел. Алексей так ты и уточнял бы уж сразу же что твои советы уже для продвинутых парней которые достигли каких то определенных результатов а не для всех подряд , а как правило здесь и в других группах сидят практически одни новички и начинающие !!!
Здесь в теме уже раз пять что ли писали, что новичку кроме базы НИЧЕГО не нужно. Исходя из этого я и уточнил, что конкретно для трицепа жим мало подходит.
так с этого и нужно было еще раз начать и надпомнить всем в том числе и мне потому что я например с тел.сижу и много чего не читал что написано в группе а только лишь сообщения в темах. Алексей в общем надеюсь что мир. Прошусь в друзья будем общаться и обмениваться результатами , достижениями и так далее !!!
Всего не предусмотришь, да и писать каждый раз про базу надоедает, ждешь что это уже знают. Да я и не воевал, просто рассказывал теоретические аспекты любимого дела.
Исправте пожалуйста если че не так. Нужна программа чисто на массу, но только тройки базовых кажется маловато.. ПН. Спин-биц: 1.Станова 5/8 2.Подтягивание широк.хв. 3.Штанга на бицепс. 3/8 Ср. Грудь-Триц: 1.Жим лежа 5/8 2.Розводка 3/8 3.брусья или тяга блока 3/8 ПТ. Ноги-плечи: 1.Присед 5/8 2.Жим с груди или с за головы 3/8 3.Тяга к подбородку 3/8. Может дни поменять или раскинуть по другому части тела? Хелп Ми) Уже пару месяцев занимаюсь чем попало, не могу определится на программе.
а вес как набавляешь в основных? я по 5 кг за неделю в весах основных упражнений. За 1.5 месяца в основных дохожу до предела то есть до предельных весов и пытаюсь их перепрыгнуть по 2-25кг на ноги и спину и по 1 кг на грудь. И понимаю что одной голой базы хватает за глаза, так как веса такие под конец идут, что меж подходами отдых чутли не по 5 минут получается (ибо включается еще психологическая адаптация меж подходами) и вот тогда понимаешь что на одно упражнение до 40 минут выходит и после него ничего больше не нужно)) Я бы все-таки посоветовал как программу на азу Фалеева или Муравьева) но это на вкус и цвет)
Здесь новички могут получить отвтеты на свои вопросы, без особой критики... .
объясню на пальцах: трицепс пир жиме - синергист грудным и его участие - начальная фаза и дальнейшая поддержка руки в статическом положении с минимальной амплитудой. В то время как мышца растет ТОЛЬКО если работает в динамическом режиме т.е по креатин-фосфатному (анаэробному) типу энергообеспечения работы и в полной или частичной амплитуде - в противном случае не растянутые фасции не дадут места для активации зон роста.
А на вопросы я отвечаю - что бы на них ответить и помочь, а не что бы спорить с кем-то там. Это вообще смешно, сколько ты занимаешься? Год? Откуда ты всего этого набрался? Конечно, база - это основа мускулатуры - грудь, спина ноги, плечи. Где ты там руки увидел? И, знаешь, что бы писать "к твоему сведению" надо не только книжки "гуру" читать, но и банальную биомеханику. Она, конечно, не входит в среднее образование, но все-же полезно, раз уж ты связался с таким делом как качалка.
Всех благ.
Интенсивность - это количество работы за определенное количество времени, только и всего. Потратил много каллорий - больше жира сжег на востановление. Не важно - мышца может адаптироваться только в трех направлениях (выносливость - при работе по кислородному пути, сила\масса - креатин-фосфатному, и эти пути адаптации зависят исключительно от того в каком режиме вы заставляете ее работать, а вовсе не от интенсивности) и сама она никогда рельефнее не станет. Можно даже увеличить интенсивность, и при этом оставаться на массонаборном цикле - просто увеличить количество поступающих калорий и перерывы отдыха на востановление. Многие, правда с химией так и поступают. Изолирующие упражнения делаются для улучшения общей композиции (некоторые мышцы в группе могут отставать из-за того что их синергисты сильнее), вспомогательные - то же самое, потому что по большому счету в базе участвуют все группы мышц, хотя некоторые и очень ограничено - как тот же трицепс.
У новичков вообще вопросов про накачку трицепса возникать не должно если их тренирует хороший тренер - шпарьте базу, и все нарастет, но если уровень атлета высок, то одним жимом он отстающую мышцу никогда не подтянет, потому что техника уже отточена и из нее исключены слабые звенья, поэтому если даете советы - давайте их хотя бы грамотно, что бы потом, дойдя до какого-то уровня человек не обнаружил что из-за изначальной неправоты одного из советчиков ему перекосило все тело.
Все. Не хочешь верить\проверить - пофиг. Разговор окончен.
http://cs9653.vkontakte.ru/u4763041/115938883/y_6655...
Фотка с начала этого лета. Достаточно?
Да я и не воевал, просто рассказывал теоретические аспекты любимого дела.
Нужна программа чисто на массу, но только тройки базовых кажется маловато..
ПН. Спин-биц:
1.Станова 5/8
2.Подтягивание широк.хв.
3.Штанга на бицепс. 3/8
Ср. Грудь-Триц:
1.Жим лежа 5/8
2.Розводка 3/8
3.брусья или тяга блока 3/8
ПТ. Ноги-плечи:
1.Присед 5/8
2.Жим с груди или с за головы 3/8
3.Тяга к подбородку 3/8.
Может дни поменять или раскинуть по другому части тела?
Хелп Ми) Уже пару месяцев занимаюсь чем попало, не могу определится на программе.
Я бы все-таки посоветовал как программу на азу Фалеева или Муравьева) но это на вкус и цвет)