вес не растет от программы!!! чтобы набрать вес нужно больше есть, если ты сейчас ешь 5 раз в день и не растешь, надо добавить еще прием, увеличить кол-во порций, 40 грамм белка за раз, грамм 100 углеводов и ты будешь расти!
Др. Любера прочти... он описывает паузы между подходами... Меня всегда улыбали парни которые приходят в качалку поговорить... Есть еще ребята которые занимаются по 2-3 часа, они реально думают - чем больше тем сильнее...
когда ты говоришь час это включая разминку и растяжку? и с каким это весом можно восстановится между подходами за минуту например, с какими упражнениями и количеством повторов?
Все написано до меня.. автора я тебе дал... Разминка 10 минут, растяжка - отдельно в дни Кардио ( ты как не глупый человек - должен знать что дни кардионагрузок и силовых тренировок не одни и те же)...
ну ты не сказал что делать с большими весами? которые несколько подходов делаешь раз на 5, минутки мало будет там, если конечно без стероидов. А кардио в период силовых тренировок вообще бывает раз в неделю, это как только раз в неделю растягиваться?автора непременно почитаю, до думаю он имел ввиду не все типы нагрузок.
Проходка - делается вовсе за пол часа... Я вот смотрю на ребят, которые говорят - 2 часа "пахал" в зале.. и думаю, либо я ущербный, сил более чем на час не хватает... либо пашем по разному...
Здравствуйте. Помогите пожалуйста составить программу, для набора мышечной массы. Заниматься начал не давно. Рост 170, вес 60. Буду благодарен за помощь;)))
народ привет,мне 22,рост 186 вес 80,служу в армии,хочу придти на дембель в отличной форме,решили с другом принимать добавки:креатин и метан,подскажите,что да как лучше сделать?может какую программу посоветуете
Здесь новички могут получить отвтеты на свои вопросы, без особой критики... .
хочу избавиться от пуза, ну и тело привести в порядок. Беда в том, что времени нет на спорт зал, работаю до вечера. Подскажите выход.
Сколько в среднем по времени нужно уделять тренировке в зале? Час или два?
В дни тренировок - я занимаюсь не более часа...
вес 72
возраст 20
накачать пресс, 1 желательно програмку какую нибудь плиз)
Есть мнение что тренировка более 40ка минут - это пустое присутсвтие...
В дни тренировок - я занимаюсь не более часа...
Это как так, мб научите? уложить разминку, основную тренировку(хотя бы базу) и растяжку в 1 час?
Меня всегда улыбали парни которые приходят в качалку поговорить...
Есть еще ребята которые занимаются по 2-3 часа, они реально думают - чем больше тем сильнее...
Разминка 10 минут, растяжка - отдельно в дни Кардио ( ты как не глупый человек - должен знать что дни кардионагрузок и силовых тренировок не одни и те же)...
Я вот смотрю на ребят, которые говорят - 2 часа "пахал" в зале.. и думаю, либо я ущербный, сил более чем на час не хватает... либо пашем по разному...