Помощь начинаюшим...

Если не брать в счет предыдущий опыт (около полугода), перерывы, вызванные армией, работой ( потом был еще период легкой атлетики (турники, бег), то более-менее серьезно занимаюсь железом с декабря 2010г., т.е. 4 месяца.
Программа сокращена из-за работы. Присед, жим сидя делаю в субботу, а в остальные дни приходится заниматься вечером в 7-8 ч.

Всем привет,цель-набрать массу,ну и рельеф хороший бы.

вот мои параметры: рост -192. вес - 70. Возраст-18.
Какое спортивное питание нужно, и как правильно тренироваться.Спс заранее.

да тут много вариантов, зависит многое от твоего организма!!!

Сывороточный протеин
20 г до и 20-40 г после тренировки

Креатин
3-5 г. по фазам будешь принимать.
(это тока в первый месяц так ).
потом -
до и после тренировки.

Аргинин
3-5 г утром, до тренировки и перед сном
(HMB 1-3 г во время еды, до и после тренировки и перед сном )

Глютамин
2-3 г. утром, до и после тренировки и перед сном.

Поливитамины,минералы- одна доза во время обеда и завтрака.
...
а далее, если деньги будут, то попробуй - метан+вини...

Спасибо.А изготовитель какой?

здравствуйте ! я новичок , думаю попробовать протеина , стоит ли его пить или сначала заниматься пока не остановиться рост мышц, а уж потом пить ?
если перестану его принимать сильно сброшу ? дело в том, что месяц занимаюсь , месяц отдыхаю ...

как я понял, по выше написанным постам, отрицательных эффектов от него нет : т.е сыпи , проблем с печенью итд ??

и то и другое надо...
месяц через месяц, как у тя - эффекта маловато будет...
...
не надо слепо все брать откуда-то...
типа новая методика тренинга и питание, это все херня!!!
поверьте, это не для вас!
вы не профи...
Не забывайте Базу!
а то, знаю я многих в зале, которые приходят с листком, типа мне тренер составил...
и там дофига упражнений и подходов...
и проводят в зале по 3 часа насилуя свой организм.
и долбят и долбят и в конце через пару месяцев никакого эффекта.
...
и потом , а как так ...
...
по сути, за определенный промежуток времени(в среднем 3 часа), организм расходует 30 г белка...
и это все, не получится восполнить при обычном питании.
...

народ подскажите что делать
рост 170
вес прыгает от 68,5 до 71
проблема в том что жир с живота не уходит, плечевой пояс и руки растут , ноги понемногу, а вот с пузом дела лплохзИ, прес качаю почти каждый день
3 роаза в неделю качалка, 2-3 раза в неделю крос 30мин - 1 час + турники брусья
может кто по еде присоветует?

Что принимаешь и чем питаешься вообще

ничего не принимаю, питаться стараюсь только овощи,фрукты и мясо. правда есть слабость к сладкому, поэтому шоколад регулярно))

Тогда о чем вопрос? Шоколад регулярно, и пузо не уходит - загадка, достойная Эркюля Пуаро. Ну и фрукты Фруктам рознь. Исключай все простые углеводы и бегай ежедневно. Пара месяцев и все будет отлично.

бегаю почти каждый день, простые углеводы - это что именно? и что значит фрукты фруктам рознь, что не стоит есть? просто при меньшем объеме тренировок пузо было гораздо меньше((

Например бананы не стоит есть. Простые углеводы - это все сладкое. Т.е. почти все фрукты есть на похудении не стоит.
Очевидно при меньшем объеме тренировок и есть хотелось меньше. На прямую это не связано.

ну это факт, есть хочется больше. почему фрукты не стоит а как же ананас и киви - это же природные жирозжигатели. А бананы я ем чтоб не есть всяких кашь и картошек один банан заменяет завтрак(помоему нормально?)

Я не хочу перечислять по-алфавиту какие фрукты можно, а какие нельзя. Почти все - это не все, но большинство.
А банан - это такой же нонсенс как и шоколад. По калорийности и количеству простых углеводов он хуже картофеля. Мне не хочется спорить и убеждать. Считаешь что нормально - ок. Ты хотел совет, я его дал. Обратись к тренеру тогда.

спасибо, я не спорю, а пытаюсь до конца разобраться, мне интересно мнение со стороны. будем читать матчасть))

как убрать жопу))) если она торчит )?

и как прокачать битцепс чтоб он стал более объемным?

насчет бицепса почитай Стюарта Макробертса руки титана, мне помогло

норм книжка.
можно эт использовать!
хоть он и написал хорошую книжку, но сам никаких данных не имеет(Стюарт Мак Роберт).
...

вот тока
на вряд ли, так щас народ сделает.
...
в сумме примерно 2 года, уверен 90 % людей не будет тратить такое время.
...
ща, уж слишком много соблазна на всякие "пилюльки".

ну я по этой книге занимался, программу для новичков пропустил, за 7 месяцев 10 см бицепса накидал)) всем теперь ее советую. И пофиг что Макробердс без данных, главное он теоретик хороший. Тренер не всегда владеет видом спорта который преподает, но он знает как научить)))))

Практика без теории слепа, теория без практики мертва...
...
и трудно будет поверить, что за 7 месяцев 10см в объеме набрал.
по его методу, за эти сроки, такого результата не добиться...
...
если конечно вы природой одарены отличный генетикой!
...
"50 см в объеме на дороге не валяются"
...
без всяк примочек это невозможно!

нет, тут суть такая , что я был очень худой и бицепс был 24 см(совсем все плохо было) а по его системе за 7 месяцев я набрал до 34 см, для начинающего эта система помоему самое то

вот говорите для начинающих, а сами пропустили программу для новичков.
там ясно написано -
тот, кто уже стал обладателем 40-сантиметрового обхвата, может сразу обращаться ко второй части "ручного" курса.
...
так вот, не имея достаточной общей массы, на руки 10 см не нарастишь!
...
в первую очередь, масса прет хорошо на ноги и спину...
на руки масса прет постепенно...
...
то что вы говорите, для обычного "обывателя" невозможно.
...

тем не мение, я именно по этой программе нарастил руки, а вот спины как раз небыло))

Народ а шо скажете про фалеева опыт у кого то имеется что можете сказать о нем?

От мяса конечно жир не набереш а вот конфетки это конечно плохо тортики наверно любишь тоже